Салат с тунцом и кукурузой

Калорийность - 91 кКал; белки - 9.2 г; жиры - 3.4 г; углеводы - 5.8 г на 100 г.
Ингредиенты
Тунец натуральный. Консервы 120 г
Кукуруза, консервы 250 г
Лук репчатый 50 г
Яйцо куриное вареное (вкрутую) 150 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 15 мин
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Один из любимых ужинов.
Всё просто.
Консервы вскрыть, слить. Яйца и лук почистить.
Шаг 2.
Тунец растолочь с миске вилкой.
Высыпать к нему кукурузу.
Яйца и лук порезать мелкими кубиками.
Перемешать.

Для усиления вкуса хорошо идут свежие огурцы и зелень.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 91 кКал 5.4%
Белки 9.2 г 12.11%
Жиры 3.4 г 6.07%
Углеводы 5.8 г 2.65%
Пищевые волокна 0.5 г 2.5%
Вода 81 г 3.56%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
6
A
7.8%
b-car
0.5%
В1
2.8%
B2
9.6%
Холин
13.3%
B5
7.1%
B6
2.4%
B9
0.7%
B12
4.6%
C
3.3%
D
5.9%
E
1.5%
H
10.9%
вит.К
0.1%
PP
20.2%
Калий
4.6%
Ca
4.1%
Si
~
Mg
3.8%
Na
31.8%
P
15.3%
Cl
1.9%
Fe
5.5%
I
3.7%
Co
31%
Mn
1.4%
Cu
3%
Mo
2.3%
Se
15.3%
F
0.4%
Cr
2.5%
Zn
3.1%
 9 
 23
Ma1ina 20.03.2018 10:35
Спасибо за рецептик, добавила себе в закладочки! Очень люблю тунца, но готовить из него ничего не умею 
Оксана 20.03.2018 10:40
Замечательный салатик, я тоже такой делаю... Мой, правда, не такой полезный)) с майонезом.. Ну не могу я пока еще отказаться от его употребления, но уже гораздо снизила... Вам +
Мария 20.03.2018 11:07
Спасибо за такой замечательный рецепт! Обязательно стоит попробовать. Получается его ничем заправлять не надо? 
Валентина 20.03.2018 11:08
Оксана, можно постепенно майонез на сметану заменять. для начала их смешивать в пропорции 1 к 1, потом уменьшать майонез, постепенно отвыкните. Можно делать не калорийные соусы.
Спасибо за рецепт, как раз думала какой бы еще салатик сварганить, обязательно попробую и огурец добавлю
Оксана 20.03.2018 11:11
Валентина, да, спасибо. рецептов в интернете нашла много разных соусов-заменителей, но все руки никак не дойдут.. Тут еще похвалили мне грибной соус, попробовала и влюбилась... Что теперь с этим делать??? Пытаюсь внушить себе, что вредное не может быть вкусным... пока не получается...
Валентина, а я сразу перешла на сметану, нормально...как в старые советские времена...лет так 30-35 назад мы ваще не знали вкуса майонеза, всё со сметаной ели, а когда появился он, то казался гадостью, а потом привыкли...вывод - всё дело в наших привычках
Валентина 20.03.2018 11:16
Татьяна Плюшкина, я то же давно отказалась от майонеза и ем салаты со сметаной.
Валентина 20.03.2018 11:18
Оксана, делайте грибной соус сами. тушите грибы с луком, пропускаете через мясорубку, добавляете сливки, солите. будет ни чуть не хуже и полезнее. вот только по калорийности не знаю, но думаю пара ложечек впишутся в нормы.
Оксана 20.03.2018 11:21
Валентина, моя калорийность многое позволяет))) буду пробовать.. Вот только срок хранения что сметаны, что домашнего соуса намного меньше магазинного.. Как с этим боретесь?
Валентина 20.03.2018 11:22
Оксана, маленькими порциями готовлю)) еще я использую сухие грибы не в сезон.
Оксана 20.03.2018 11:26
Валентина, спасибо за советы. Почитаешь вот так какие некоторые молодцы (не будем тыкать пальцами))) и самой хочется стать лучше..) тем более, что это не так сложно..
Мария, нет, он сочный сам по себе.
Татьяна Плюшкина, да, с огурцом вообще вкусности. Сочно и свежо
Катюня 20.03.2018 19:19
О! Только что такой замутила, только добавила чуть домашнего майонеза и пекинскую капусту. Я вообще всякие высококалорийные салатики часто ей облегчаю
А можно йогурт добавить без добавок который
Валентина 25.03.2018 19:23
это уже следующий этап)
Светлана 25.03.2018 22:11
Спасибо за идею
Наталья 26.03.2018 09:06
Доброе утро, Екатерина. Отличная идея! Спасибо за вкусный салатик. Сегодня уже попробовала! И главное вкусно и полезно!
Светлана, на здоровье!
Наталья, на здоровье и пользу!
Елена 26.03.2018 15:32
Отличный состав салата. Как нибудь обязательно приготовлю. Спасибо за хорошую идею. Желаю успехов в достижении поставленной цели!
Елена, спасибо! Взаимно!
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги