Чемпионат мира по футболу начался! Два дня на диване перед телевизором со всякими "кусочками"! Кило прилетело! Срочно в зал, в зал, в зал!

Ура! Достигнута конечная цель! На полтора месяца раньше плана. 
При росте 175 мой вес сейчас 74,5. Процесс похудения занял 7 месяцев,с октября 2017 по май 2018. Сброс составил 20 кг.
Фото для сравнения: 1 и 2 - сентябрь 2017, 3 и 4 - май 2018.
ПП и спорт бросать не собираюсь, просто в программе поменял "Похудение" на "Сбалансированное питание". Тренировочный комплекс на похудение скорректировал на рельеф, так что работы над своим телом ещё непочатый край.
В завершении пара слов для мотивации молодых и новичков. Через неделю мне исполняется 53 (пятьдесят три ) года! Работайте над собой и всё у вас получится!

Известный бодибилдер Скип Ла Кур говорит: "Весы – не лучший индикатор успеха!
Многие люди слишком большое значение придают цифрам, которые зажигаются на измерительных приборах.
Цифра на весах может меняться день ото дня, она может измениться даже за несколько часов.
Да, взвешиваться вы должны регулярно, но без фанатизма.
Зеркало – гораздо более строгий судья и надежный индикатор успеха."
Думаю, хорошее правило для многих людей, впадающих в истерику, если сегодня увидели на весах +100 гр. после вчерашнего взвешивания!

Начал принимать пшеничные отруби. Из-за высокого содержания клетчатки. Но никак не могу забить эту самую клетчатку в "Дневник питания" при создании продукта. Обшарил всю Сеть, везде только КБЖУ (он же БЖУК), а вот по содержанию клетчатки (пищевым волокнам) ноль инфы ни на упаковке, ни на сайтах. "Алтайская клетчатка пшеничная с облепихой Дивинка". Может кто принимает или просто знает, как считать??? Подскажите!

Прошло четыре месяца с начала моей программы похудения.

Некоторые итоги. Возраст - 52 года, рост - 175 см, вес - 95 кг в сентябре 2017 (2 первых фото) и 84 кг в январе 2018 (2 следующих фото). Сброс составил 11 кг за 4 месяца. Конечная цель - 75 кг и рельеф тела, так что продолжение следует...

За это время вывел для себя некоторые правила, они же принципы, они же ключевые моменты.
1) ОТКАЗ ОТ АЛКОГОЛЯ.
Я в общем-целом не великий бухарь, крепкий алкоголь не употребляю с 1998, но пивом и "сухариком" баловался. Так вот, завязав с пивом и соответствующим дополнением к нему (чипсы, сухарики, снеки), без ПП и спорта, за 3 месяца скинул 3 кг (мой максимум был 9. Ну, а когда "присел" на похудение, бросил совсем, тем более что пью претреники, а их прием не совместим с алкоголем.
2) ОТКАЗ ОТ КУРЕНИЯ.
Я уже 4 года как не курю. Из-за этого, собственно, я и превратился в Обеликса. За полгода "прилетело" 20 кг. Но, уверен, что при занятиях спортом курение - не сильно хорошая привычка!
3)ПОСТОЯННОЕ ВЕДЕНИЕ ДНЕВНИКА
Дневник - это самая лучшая подсказка в процессе. Показывает ВСЁ! Вот прямо всё!И ещё я никогда не ленюсь "создать продукт", которым часто пользуюсь. Делая анализ с помощью дневника, четко вижу "а правильной ли дорогой вы идёте, товарищ?".
4) ЗАНЯТИЯ СПОРТОМ.
Тренировки должны быть постоянными. Независимо от того, как уговаривает Лень-матушка поваляться на диване перед телеком, поднимаю свою худеющую задницу - и в зал! У меня 2 трени в неделю + 1 раз в месяц бассейн. Пробовал перейти на 3, но есть проблемы с восстановлением, поэтому вернулся на 2, памятуя о том, что спорт - не каторга и должен быть в радость! Занимаюсь без тренера, примерно раз в месяц корректирую комплекс, кое-что выбрасывая и кое-что добавляя. Принимаю жиросжигатели, но я сам собираю аптечный вариант (спасибо участнику нашего "кружка" Александру за подсказку в этом направлении!), экономя финансы.
5) ИНФОРМАТИВНОСТЬ.
Чтобы худеть грамотно нужно вооружиться знанием! За это время я "перелопатил" кучу литературы! Основные направления - диетология, физиология, спортивная медицина, сайты по ЗОЖ. Анализируя несколько мнений по какому-то вопросу прихожу к общей "правильной картинке".
6) ЕСТЬ МОЖНО ВСЁ!
Такой вывод я сделал для себя по прошествии 2-3 месяцев похудения. Всё зависит от количества и времени суток. Я с великим удовольствием съедаю каждый день высокоуглеводную многокалорийную конфету! Но... одну и на завтрак! А вот вечером я могу "рубануть" и полкило салата из помидоров и огурцов! Так что, как пелось в одной песне: "Всему - своё время, каждому - своё!"
Вот такая небольшая история моего похудения и дружбы с этим сайтом!
Но, как я уже писал в начале, история не кончается и продолжение следует...
С удовольствием прочитаю замечания опытных товарищей и подскажу начинающим!

Хочу рассказать, как я считаю уходящий вес. Думаю, это поможет тем, кто волнуется, что граммы уходят медленно и позволит контролировать сброс. Понять систему просто.
Итак: в Дневнике питания есть отчёт "Энергетический баланс". В этом отчёте есть нижняя строка "Итого". В конце дня в ней отражается минус тех калорий, которые я сжёг (разница между приходом и расходом).
Если считать, что рекомендуемая медиками разница - это минус 700 ккалорий на 100 грамм веса тела (врачи дают "вилку" - 500-700, но я беру по максимуму), то легко подсчитать, что идеал - это 7 сгоревших ккалорий на 1 грамм. Делим цифру в строке "Итого" на 7 и получаем сброшенные за день граммы.
Так же легко считать ушедший ежемесячный вес. В отчёте "Энергетический баланс" нажимаем на значок календарика, выбираем "30 дней" или указываем период своих 30-ти дней. Среднюю цифру "Итого" делим на 30. Получаем среднюю цифру сожжёных ккалорий в день. Делим эту цифру на 7 и получаем средние граммы в день. Умножаем эти граммы на 30 и получаем вес, скинутый за месяц!

Пример 1. "Ежедневный" (цифры привожу условные)
В конце дня в графе "Итого" стоят данные "- 658 ккал". Делим 658 на 7. Получаем сгоревшие 94 грамма в этот день.

Пример 2. "Ежемесячный" (опять же цифры условные)
Средний минус за 30 дней - 17 860 ккал. Делим на 30 дней.
Средний минус одного дня -595 ккал. Делим на 7 ккал.
Средний "убежавший" вес одного дня - 85 грамм. Умножаем на 30 дней.
Получаем 2551 грамм. Т.е. за 30 дней сброшено 2,5 килограмма.

Если эта цифра совпадает с данными весов, (например, месяц назад вес был 90 кг, а сейчас 87,5) значит вы идёте правильной дорогой!

Вот так, в общем-то просто, следить за вашим сгоревшим весом.