Блог
Елена Гордеева
Блог Кулинарная книга База продуктов
Дневник питания за 15.05.2019
Зараза таки эти пельмени. Не буду больше покупать. Калорий много, пользы - ноль. Ну, печеньки размером с ладонь тоже не надо, конечно)))

Завтрак

Печенье, сахарное из муки высшего сорта
52 г · б 3.9 · ж 5.1 · у 38.7
216.8
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Итого 219 ккал · Б 3 · Ж 5 · У 39

Обед

Пельмени отварные, по 2-170
152 г · б 15 · ж 21.1 · у 20.5
332.9
ккал
Сметана 20% жирности
27 г · б 0.7 · ж 5.4 · у 0.9
55.6
ккал
Печенье, сахарное из муки высшего сорта
53 г · б 4 · ж 5.2 · у 39.4
221
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
274 г · б 7.9 · ж 6.9 · у 13.2
148
ккал
Банановый коктейль
150 г · б 4.4 · ж 4.4 · у 13.7
112.2
ккал
Ирис полутвердый
5 г · б 0.2 · ж 0.4 · у 4.1
20.4
ккал
Итого 890 ккал · Б 32 · Ж 43 · У 91

Дневной перекус

Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
30 г · б 7.8 · ж 7.8 · у 0
103.2
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Итого 106 ккал · Б 7 · Ж 7 · У 0

Ужин

Салат из крабовых палочек
200 г · б 13.2 · ж 4.4 · у 29.2
215.2
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
30 г · б 7.8 · ж 7.8 · у 0
103.2
ккал
Итого 321 ккал · Б 21 · Ж 12 · У 30

Вечерний перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Итого 3 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 1540 ккал · Б 64 · Ж 68 · У 163
Макронутриенты
Калории
1540.5
min 1239 1609
95.7%
Белки
64.9
72
90.1%
Жиры
68.4
54
127%
Углеводы
163.2
209
78.1%
Вода
1858
2172
85.5%
Клетчатка
5.2
20
26%
Витамины и минералы
Рейтинг
52
A
42%
b-car
4.1%
В1
39.7%
B2
76.6%
Холин
45.1%
B5
65.5%
B6
26.3%
B9
31.5%
B12
107%
C
12.7%
D
14.1%
E
41.5%
H
33.5%
вит.К
3.4%
PP
78.5%
Калий
68.5%
Ca
122%
Si
47.5%
Mg
51.6%
Na
206%
P
153%
Cl
70.1%
Fe
35.1%
I
25.1%
Co
35.6%
Mn
157%
Cu
32.9%
Mo
33.5%
Se
81.8%
F
114%
Cr
18.8%
Zn
41.2%
Энергетический баланс
Приход
1 541 ккал
Приход: 1 541 ккал
Расход
1 609 ккал
Норма энергозатрат: 1 609 ккал
Разница
−68,5 ккал
Разница: −68,5 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 4 
 18
Дневник питания за 14.05.2019
Мда. Садитесь, Гордеева, двойка! Записала все что схомячила сегодня и результаты не ахти. Зато день удался. Всем солнца. 
фото 1

Завтрак

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
45 г · б 3.5 · ж 0.6 · у 17
90.4
ккал
Сахар песок
14 г · б 0 · ж 0 · у 14
55.9
ккал
Итого 149 ккал · Б 3 · Ж 0 · У 31

Обед

Пельмени отварные, по 2-170
209 г · б 20.7 · ж 29.1 · у 28.2
457.7
ккал
Пельмени отварные, по 2-170
190 г · б 18.8 · ж 26.4 · у 25.7
416.1
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Сахар песок
14 г · б 0 · ж 0 · у 14
55.9
ккал
Итого 932 ккал · Б 39 · Ж 55 · У 68

Дневной перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
2
ккал
Итого 2 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Печенье, сахарное из муки высшего сорта
53 г · б 4 · ж 5.2 · у 39.4
221
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Картофель жареный брусочками по 1-230
136 г · б 3.8 · ж 13.1 · у 32
261.1
ккал
Сметана 20% жирности
32 г · б 0.8 · ж 6.4 · у 1.1
65.9
ккал
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
40 г · б 3 · ж 0.3 · у 19.7
94
ккал
Итого 645 ккал · Б 11 · Ж 25 · У 93

Вечерний перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Итого 3 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 1732 ккал · Б 54 · Ж 81 · У 195
Макронутриенты
Калории
1732.1
min 1239 1609
108%
Белки
54.6
72
75.8%
Жиры
81.1
54
150%
Углеводы
195.1
209
93.3%
Вода
1776
2172
81.8%
Клетчатка
9.6
20
48%
Витамины и минералы
Рейтинг
33
A
7.1%
b-car
1.3%
В1
70.3%
B2
41.8%
Холин
12.6%
B5
11.5%
B6
7.5%
B9
23.6%
B12
4.8%
C
21.7%
D
0.3%
E
60.8%
H
5.3%
вит.К
0.4%
PP
103%
Калий
87.1%
Ca
15.5%
Si
12.1%
Mg
43.8%
Na
242%
P
75.3%
Cl
28.6%
Fe
49.8%
I
3.7%
Co
15.6%
Mn
184%
Cu
26.1%
Mo
15%
Se
9.1%
F
131%
Cr
5.3%
Zn
8.8%
Энергетический баланс
Приход
1 732 ккал
Приход: 1 732 ккал
Расход
1 609 ккал
Норма энергозатрат: 1 609 ккал
Разница
123 ккал
Разница: 123 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 10 
 4
Дневник питания за 13.05.2019
На Урале 41 градус. Это кошмар. Все кругом потные и сонные.

Завтрак

Варенье из брусники и яблок
38 г · б 0.1 · ж 0 · у 24.9
93.9
ккал
Печенье, сахарное из муки высшего сорта
31 г · б 2.3 · ж 3 · у 23.1
129.3
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Итого 226 ккал · Б 2 · Ж 3 · У 48

Утренний перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Гороховый суп
250 г · б 5.5 · ж 7.5 · у 12.5
135.7
ккал
Сметана 20% жирности
22 г · б 0.6 · ж 4.4 · у 0.7
45.3
ккал
Итого 184 ккал · Б 6 · Ж 11 · У 14

Обед

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
40 г · б 3 · ж 0.3 · у 19.7
94
ккал
Сметана 20% жирности
64 г · б 1.6 · ж 12.8 · у 2.2
131.8
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Варенье из брусники и яблок
48 г · б 0.1 · ж 0 · у 31.4
118.6
ккал
Гороховый суп
250 г · б 5.5 · ж 7.5 · у 12.5
135.7
ккал
Итого 483 ккал · Б 10 · Ж 20 · У 66

Дневной перекус

Мороженое, клубничное, 8.4% жира
70 г · б 2.2 · ж 5.9 · у 18.7
134.4
ккал
Гороховый суп
250 г · б 5.5 · ж 7.5 · у 12.5
135.7
ккал
Сметана 20% жирности
24 г · б 0.6 · ж 4.8 · у 0.8
49.4
ккал
Итого 319 ккал · Б 8 · Ж 18 · У 32

Ужин

Блины, по 2-174
209 г · б 10.7 · ж 6.5 · у 68.1
395
ккал
Сметана 20% жирности
10 г · б 0.3 · ж 2 · у 0.3
20.6
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Итого 418 ккал · Б 10 · Ж 8 · У 69

Вечерний перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Итого 3 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 1634 ккал · Б 37 · Ж 62 · У 231
Макронутриенты
Калории
1634.7
min 1239 1611
102%
Белки
37.9
72
52.6%
Жиры
62.4
54
116%
Углеводы
231.8
209
111%
Вода
2417
2175
111%
Клетчатка
13
20
65%
Витамины и минералы
Рейтинг
54
A
281%
b-car
1.5%
В1
57.6%
B2
44.8%
Холин
47.7%
B5
52.2%
B6
22.8%
B9
30.8%
B12
30%
C
31.2%
D
2%
E
78.2%
H
34.7%
вит.К
1.6%
PP
55.1%
Калий
75.5%
Ca
39.6%
Si
176%
Mg
55.1%
Na
100%
P
75.6%
Cl
54.7%
Fe
66%
I
13.2%
Co
115%
Mn
241%
Cu
76.9%
Mo
105%
Se
22.7%
F
142%
Cr
20.4%
Zn
28.7%
Энергетический баланс
Приход
1 635 ккал
Приход: 1 635 ккал
Расход
1 611 ккал
Норма энергозатрат: 1 611 ккал
Разница
23,7 ккал
Разница: 23,7 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 5 
 3
Дневник питания за 11.05.2019
Сходили с сыном на субботник. Хорошая это традиция, классно. Правда мусора у нас в городе как на хорошей свалке. Машину стекла, пластика и всякой всячины выгребли с пятачка 20 на 20. А ведь это был берег реки с деревьями. Там красиво и чисто должно быть. 

Завтрак

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
247 г · б 7.2 · ж 6.2 · у 11.9
133.4
ккал
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
60 г · б 4.6 · ж 0.8 · у 22.6
120.6
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Сахар песок
14 г · б 0 · ж 0 · у 14
55.9
ккал
Итого 312 ккал · Б 11 · Ж 7 · У 49

Утренний перекус

Апельсин
203 г · б 1.8 · ж 0.4 · у 16.4
87.3
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Печенье, сахарное из муки высшего сорта
29 г · б 2.2 · ж 2.8 · у 21.6
120.9
ккал
Итого 211 ккал · Б 4 · Ж 3 · У 38

Обед

Картофельное пюре по 1-208
200 г · б 4.2 · ж 1.6 · у 29.4
150
ккал
Котлеты
80 г · б 8.1 · ж 15.5 · у 2.6
181.9
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Сахар песок
14 г · б 0 · ж 0 · у 14
55.9
ккал
Итого 390 ккал · Б 12 · Ж 17 · У 46

Дневной перекус

Печенье сдобное
51 г · б 3.3 · ж 8.6 · у 34.9
230
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Итого 233 ккал · Б 3 · Ж 8 · У 35

Ужин

Котлеты
118 г · б 11.9 · ж 22.9 · у 3.9
268.3
ккал
Картофельное пюре по 1-208
200 г · б 4.2 · ж 1.6 · у 29.4
150
ккал
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
38 г · б 2.9 · ж 0.5 · у 14.3
76.4
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Итого 497 ккал · Б 19 · Ж 25 · У 48

Вечерний перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Итого 3 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 1648 ккал · Б 50 · Ж 60 · У 220
Макронутриенты
Калории
1648.5
min 1239 1611
102%
Белки
50.4
72
70%
Жиры
60.9
54
113%
Углеводы
220.3
209
105%
Вода
2628
2175
121%
Клетчатка
14.9
20
74.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
61
A
33.7%
b-car
5%
В1
83.1%
B2
72.2%
Холин
49.6%
B5
59.5%
B6
41.9%
B9
38.2%
B12
79.1%
C
156%
D
2.7%
E
38.8%
H
32.4%
вит.К
0.4%
PP
89.3%
Калий
158%
Ca
58.1%
Si
59.2%
Mg
73.4%
Na
148%
P
125%
Cl
119%
Fe
69.4%
I
26.9%
Co
157%
Mn
257%
Cu
70.7%
Mo
60.9%
Se
21.3%
F
173%
Cr
40.3%
Zn
48.9%
Энергетический баланс
Приход
1 649 ккал
Приход: 1 649 ккал
Расход
1 611 ккал
Норма энергозатрат: 1 611 ккал
Разница
37,5 ккал
Разница: 37,5 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 3 
 13
Дневник питания за 10.05.2019
Сегодня полдня пришлось провести в городе и питаться черти чем. Как ни странно, показатели от этого только выиграли. Жиров даже перебрала. Обычно их дефицит. Мороженка была особенно удачной))) Всем солнца.

Завтрак

Макароны отварные, по 1-302
157 г · б 5.7 · ж 0.6 · у 31.4
153.9
ккал
Кетчуп
14 г · б 0.1 · ж 0 · у 3.8
14.1
ккал
Эклер со сливочным кремом, приготовленный по рецепту
27 г · б 2.4 · ж 7 · у 5.9
97.2
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Итого 268 ккал · Б 8 · Ж 7 · У 42

Утренний перекус

Руккола
35 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 0.7
8.8
ккал
Шпинат
35 г · б 1 · ж 0.1 · у 0.7
8.1
ккал
Редис
6 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2
1.2
ккал
Подсолнечное масло
11 г · б 0 · ж 11 · у 0
98.9
ккал
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
55 г · б 3.7 · ж 0.7 · у 21.9
110.5
ккал
Итого 227 ккал · Б 5 · Ж 12 · У 23

Обед

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
310 г · б 9 · ж 7.8 · у 14.9
167.4
ккал
Пирожки жареные из дрожжевого теста (простые с фаршем массой 75г.)
59 г · б 8 · ж 10.4 · у 19.8
200.2
ккал
Банан
88 г · б 1.3 · ж 0.4 · у 18.5
84.5
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Итого 455 ккал · Б 18 · Ж 18 · У 54

Дневной перекус

Мороженое пломбир в шоколадной глазури
80 г · б 2.6 · ж 19.2 · у 16.1
248
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Руккола
25 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 0.5
6.3
ккал
Шпинат
25 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 0.5
5.8
ккал
Редис
30 г · б 0.4 · ж 0 · у 1
6
ккал
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
47 г · б 3.6 · ж 0.7 · у 17.7
94.5
ккал
Итого 363 ккал · Б 7 · Ж 20 · У 36

Ужин

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Пельмени отварные, по 2-170
132 г · б 13.1 · ж 18.3 · у 17.8
289.1
ккал
Итого 292 ккал · Б 13 · Ж 18 · У 18

Вечерний перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Итого 3 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 1609 ккал · Б 53 · Ж 76 · У 175
Макронутриенты
Калории
1609.3
min 1239 1611
99.9%
Белки
53.2
72
73.9%
Жиры
76.6
54
142%
Углеводы
175.9
209
84.2%
Вода
2322
2175
107%
Клетчатка
14.1
20
70.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
74
A
87.2%
b-car
76.5%
В1
61.9%
B2
88%
Холин
47.9%
B5
65.3%
B6
50.8%
B9
69.3%
B12
69.6%
C
72.3%
D
5%
E
105%
H
37%
вит.К
303%
PP
81.5%
Калий
115%
Ca
76%
Si
398%
Mg
83.3%
Na
147%
P
117%
Cl
76.8%
Fe
108%
I
53.9%
Co
100%
Mn
287%
Cu
66.4%
Mo
69.3%
Se
39.8%
F
144%
Cr
36.3%
Zn
41.4%
Энергетический баланс
Приход
1 609 ккал
Приход: 1 609 ккал
Расход
1 611 ккал
Норма энергозатрат: 1 611 ккал
Разница
−1,7 ккал
Разница: −1,7 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 4 
 6
Дневник питания за 09.05.2019
Вокруг 9 Мая, а я работаю. Недостаток фриланса - у всех выходной, а у тебя обычный рабочий день))))

Завтрак

Молоко козье
190 г · б 5.7 · ж 8 · у 8.5
129.2
ккал
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
47 г · б 3.6 · ж 0.4 · у 23.1
110.5
ккал
Итого 239 ккал · Б 9 · Ж 8 · У 31

Утренний перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Апельсин
197 г · б 1.8 · ж 0.4 · у 16
84.7
ккал
Итого 87 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 16

Обед

Молоко козье
250 г · б 7.5 · ж 10.5 · у 11.3
170
ккал
Макароны отварные, по 1-302
147 г · б 5.3 · ж 0.6 · у 29.4
144.1
ккал
Подсолнечное масло
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
45
ккал
Бычки в томатном соусе, консервы
68 г · б 8.7 · ж 5.5 · у 3.5
98.6
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Печенье, сахарное из муки высшего сорта
32 г · б 2.4 · ж 3.1 · у 23.8
133.4
ккал
Итого 594 ккал · Б 23 · Ж 24 · У 68

Дневной перекус

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
76 г · б 5.8 · ж 0.6 · у 37.4
178.6
ккал
Бычки в томатном соусе, консервы
76 г · б 9.7 · ж 6.2 · у 4
110.2
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Сахар песок
15 г · б 0 · ж 0 · у 15
59.9
ккал
Итого 351 ккал · Б 15 · Ж 6 · У 57

Ужин

Макароны отварные, по 1-302
176 г · б 6.3 · ж 0.7 · у 35.2
172.5
ккал
Бычки в томатном соусе, консервы
60 г · б 7.7 · ж 4.9 · у 3.1
87
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Итого 262 ккал · Б 14 · Ж 5 · У 39

Вечерний перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Печенье, сахарное из муки высшего сорта
15 г · б 1.1 · ж 1.5 · у 11.2
62.6
ккал
Итого 65 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 12
Итого за день 1601 ккал · Б 65 · Ж 47 · У 226
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 7 
 7
Дневник питания за 07.05.2019
На улице солнечная погода и жара +28. Люди ходят в майках, но с куртками в руках. Май на Урале месяц веселый: утром +14,  в обед +30, вечером - 20)))))

Завтрак

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
27 г · б 2.1 · ж 0.2 · у 13.3
63.5
ккал
Итого 66 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 14

Утренний перекус

Яйцо куриное жареное (без масла)
42 г · б 6.1 · ж 5.3 · у 0.3
73.3
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Сахар песок
6 г · б 0 · ж 0 · у 6
23.9
ккал
Итого 100 ккал · Б 6 · Ж 5 · У 7

Обед

Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий
280 г · б 14 · ж 9 · у 23.8
243.6
ккал
Сибирская клетчатка "Витаминная поляна"
22 г · б 1.8 · ж 0.7 · у 1.1
17.6
ккал
Куриная грудка (филе) (Варка)
119 г · б 25 · ж 1.5 · у 0.5
115.2
ккал
Макароны отварные, по 1-302
147 г · б 5.3 · ж 0.6 · у 29.4
144.1
ккал
Подсолнечное масло
9 г · б 0 · ж 9 · у 0
80.9
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Апельсин
177 г · б 1.6 · ж 0.4 · у 14.3
76.1
ккал
Сахар песок
14 г · б 0 · ж 0 · у 14
55.9
ккал
Печенье, сахарное из муки высшего сорта
28 г · б 2.1 · ж 2.7 · у 20.8
116.8
ккал
Итого 853 ккал · Б 49 · Ж 23 · У 104

Дневной перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Сахар песок
12 г · б 0 · ж 0 · у 12
47.9
ккал
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
40 г · б 10.4 · ж 10.4 · у 0
137.6
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
279 г · б 8.1 · ж 7 · у 13.4
150.7
ккал
Итого 339 ккал · Б 18 · Ж 17 · У 26

Ужин

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Макароны отварные, по 1-302
167 г · б 6 · ж 0.7 · у 33.4
163.7
ккал
Подсолнечное масло
12 г · б 0 · ж 12 · у 0
107.9
ккал
Сахар песок
12 г · б 0 · ж 0 · у 12
47.9
ккал
Итого 322 ккал · Б 6 · Ж 12 · У 46

Вечерний перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Итого 3 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 1684 ккал · Б 82 · Ж 59 · У 199
Макронутриенты
Калории
1684.4
min 1239 1611
105%
Белки
82.4
72
114%
Жиры
59.4
54
110%
Углеводы
199.7
209
95.6%
Вода
2772
2175
127%
Клетчатка
17.1
20
85.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
66
A
39.6%
b-car
4.8%
В1
34.9%
B2
87.9%
Холин
67.5%
B5
74.2%
B6
27.1%
B9
39.9%
B12
94%
C
124%
D
16.2%
E
89.4%
H
64.6%
вит.К
2.7%
PP
86.8%
Калий
90.4%
Ca
120%
Si
38%
Mg
70.2%
Na
120%
P
146%
Cl
65.7%
Fe
39.7%
I
47.7%
Co
227%
Mn
211%
Cu
54.1%
Mo
69.1%
Se
63.3%
F
176%
Cr
86.9%
Zn
54.8%
Энергетический баланс
Приход
1 684 ккал
Приход: 1 684 ккал
Расход
1 611 ккал
Норма энергозатрат: 1 611 ккал
Разница
73,4 ккал
Разница: 73,4 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 3 
 6
Дневник питания за 06.05.2019
Хорошая таки вещь - планирование. Жиры подкорректировали, белки догнали))) Все солнечного рабочего дня.

Завтрак

Масло сливочное 61,5% жирности, бутербродное
11 г · б 0.1 · ж 6.8 · у 0.2
62.3
ккал
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
32 г · б 2.4 · ж 0.3 · у 15.7
75.2
ккал
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
3
ккал
Варенье из брусники
30 г · б 0.1 · ж 0 · у 19.4
73.3
ккал
Итого 213 ккал · Б 2 · Ж 7 · У 35

Утренний перекус

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
3
ккал
Варенье из брусники
32 г · б 0.1 · ж 0 · у 20.7
78.2
ккал
Итого 81 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 21

Обед

Гороховая каша
250 г · б 15.3 · ж 1 · у 32
199
ккал
Апельсин
232 г · б 2.1 · ж 0.5 · у 18.8
99.8
ккал
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
3
ккал
Варенье из брусники
30 г · б 0.1 · ж 0 · у 19.4
73.3
ккал
Кефир 1% жирности
300 г · б 9 · ж 3 · у 12
120
ккал
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
42 г · б 3.2 · ж 0.3 · у 20.7
98.7
ккал
Итого 593 ккал · Б 29 · Ж 4 · У 103

Дневной перекус

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
3
ккал
Сибирская клетчатка "Витаминная поляна"
20 г · б 1.6 · ж 0.6 · у 1
16
ккал
Варенье из брусники
30 г · б 0.1 · ж 0 · у 19.4
73.3
ккал
Кефир 1% жирности
250 г · б 7.5 · ж 2.5 · у 10
100
ккал
Итого 192 ккал · Б 9 · Ж 3 · У 31

Ужин

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
3
ккал
Гороховая каша
300 г · б 18.3 · ж 1.2 · у 38.4
238.8
ккал
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
45 г · б 3.4 · ж 0.4 · у 22.1
105.8
ккал
Ветчина, окорок в целом
77 г · б 14.2 · ж 14.3 · у 0
189.4
ккал
Итого 537 ккал · Б 36 · Ж 15 · У 61

Вечерний перекус

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
3
ккал
Итого 3 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 1621 ккал · Б 77 · Ж 30 · У 253
Макронутриенты
Калории
1621.1
min 1239 1611
101%
Белки
77.5
72
108%
Жиры
30.8
54
57%
Углеводы
253.4
209
121%
Вода
3052
2175
140%
Клетчатка
31.8
20
159%
Витамины и минералы
Рейтинг
68
A
11.9%
b-car
3.3%
В1
170%
B2
85.7%
Холин
32%
B5
117%
B6
57.7%
B9
24.3%
B12
56.1%
C
194%
D
1.9%
E
21.3%
H
100%
вит.К
18.3%
PP
112%
Калий
115%
Ca
96.5%
Si
463%
Mg
72.2%
Na
151%
P
140%
Cl
70.5%
Fe
84.4%
I
38.8%
Co
215%
Mn
135%
Cu
154%
Mo
236%
Se
51%
F
13.4%
Cr
52.7%
Zn
74.6%
Энергетический баланс
Приход
1 621 ккал
Приход: 1 621 ккал
Расход
1 611 ккал
Норма энергозатрат: 1 611 ккал
Разница
10,1 ккал
Разница: 10,1 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 3 
 0
Дневник питания за 05.05.2019
Сегодня как-то не очень получилось. Меню на завтра надо спланировать.

Завтрак

Вафли с жировыми начинками
32 г · б 1.2 · ж 9.8 · у 20
173.4
ккал
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
3
ккал
Итого 176 ккал · Б 1 · Ж 9 · У 20

Утренний перекус

Яйцо куриное жареное (без масла)
71 г · б 10.4 · ж 8.9 · у 0.6
124
ккал
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
37 г · б 2.8 · ж 0.3 · у 18.2
87
ккал
Сметана 20% жирности
22 г · б 0.6 · ж 4.4 · у 0.7
45.3
ккал
Мандарин
94 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 7.1
35.7
ккал
Печенье сдобное
21 г · б 1.3 · ж 3.5 · у 14.4
94.7
ккал
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
3
ккал
Итого 389 ккал · Б 15 · Ж 17 · У 41

Обед

Куриный суп с макаронами
264 г · б 11.9 · ж 8.7 · у 8.2
157.6
ккал
Сметана 20% жирности
24 г · б 0.6 · ж 4.8 · у 0.8
49.4
ккал
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
38 г · б 2.9 · ж 0.5 · у 14.3
76.4
ккал
Масло сливочное 61,5% жирности, бутербродное
12 г · б 0.2 · ж 7.4 · у 0.2
67.9
ккал
Варенье из сливы
85 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 63.1
244.8
ккал
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
3
ккал
Итого 599 ккал · Б 15 · Ж 21 · У 87

Ужин

Яйцо куриное жареное (без масла)
90 г · б 13.1 · ж 11.3 · у 0.7
157.1
ккал
Сметана 20% жирности
22 г · б 0.6 · ж 4.4 · у 0.7
45.3
ккал
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
20 г · б 1.5 · ж 0.2 · у 9.8
47
ккал
Варенье из сливы
30 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 22.3
86.4
ккал
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
3
ккал
Итого 338 ккал · Б 15 · Ж 16 · У 34

Вечерний перекус

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
3
ккал
Итого 3 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 1507 ккал · Б 48 · Ж 64 · У 184
Макронутриенты
Калории
1507.1
min 1239 1611
93.6%
Белки
48.2
72
66.9%
Жиры
64.8
54
120%
Углеводы
184.2
209
88.1%
Вода
2034
2175
93.5%
Клетчатка
6.5
20
32.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
55
A
130%
b-car
6.2%
В1
39.9%
B2
64.3%
Холин
119%
B5
71.3%
B6
41.7%
B9
20.6%
B12
49.9%
C
52%
D
42.7%
E
38.5%
H
93.1%
вит.К
1.7%
PP
61.3%
Калий
42.7%
Ca
30.6%
Si
33%
Mg
29.6%
Na
64.3%
P
86.5%
Cl
79%
Fe
62.3%
I
33.1%
Co
396%
Mn
74.2%
Cu
67.4%
Mo
126%
Se
118%
F
8.4%
Cr
30.8%
Zn
38.9%
Энергетический баланс
Приход
1 507 ккал
Приход: 1 507 ккал
Расход
1 611 ккал
Норма энергозатрат: 1 611 ккал
Разница
−104 ккал
Разница: −104 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 2 
 0
Всем привет! Я вернулась живой. Красот Урала вам...
Всем привет! Я вернулась живой. Красот Урала вам в ленту. Сезон открыт. 
Всем привет! Я вернулась живой. Красот Урала вам..., фото 1
 16 
 15
Интересные блоги
Полина
08.11.2026
Дневник питания за 07.11.2026
▪️Куриные сердечки случились и это было очень вкус...
3 8
Полина
02.11.2026
Дневник питания за 31.10.2026
Утром работа. Вечером конвенция. Я ушталь. Еще и ...
4 4
Малина
08.11.2026
Дневник тренировок за 08.11.2026
Вчера зафиксировала антирекорд по активности - 190...
3 4
Новые рецепты
Десерт из протеинового пудинга и хлебцев
Малина
143.2
Калории
9.2
Белки
1.6
Жиры
22.8
Углеводы
2 7
Плов с курицей
Николай
0
Калории
0
Белки
0
Жиры
0
Углеводы
2 0
Ужин Салат из макарон и тунца
Женя
120.8
Калории
8
Белки
3.9
Жиры
12.7
Углеводы
5 4
Лучшие рационы
sera
2026-11-09
1499 ккал
Калорийность
85%
Витамины и минералы
0 0
Юна
2026-11-02
2236 ккал
Калорийность
92%
Витамины и минералы
0 0
Полина
2026-11-08
3405 ккал
Калорийность
93%
Витамины и минералы
0 0