Ну, вот так как-то. Весь день работаю с натягом, никакой
концентрации. Вот что значит дать себе расслабиться. Хочется
сладкого зверски.
Завтрак
Салат зимний
140 г · б 8.7 · ж 10.5 · у 9.7
167.2
ккал
Сметана 15% жирности
40 г · б 1 · ж 6 · у 1.4
64.8
ккал
Персиковый нектар, консервированный, без добавления аскорбиновой кослоты
70 г · б 0.1 · ж 0.4 · у 8.1
34.3
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
100 г · б 0 · ж 0 · у 0.3
1
ккал
Итого 267 ккал · Б 9 · Ж 16 · У 19
Утренний перекус
Яйцо куриное жареное (без масла)
93 г · б 13.6 · ж 11.7 · у 0.7
162.4
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 165 ккал · Б 13 · Ж 11 · У 1
Обед
Квас хлебный
250 г · б 0.5 · ж 0 · у 13
67.5
ккал
Салат зимний
200 г · б 12.4 · ж 15 · у 13.8
238.8
ккал
Сметана 15% жирности
40 г · б 1 · ж 6 · у 1.4
64.8
ккал
Итого 371 ккал · Б 13 · Ж 21 · У 28
Дневной перекус
Варенье из брусники
83 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 53.6
202.8
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
600 г · б 0 · ж 0 · у 1.8
6
ккал
Итого 208 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 55
Ужин
Макароны отварные, по 1-302
166 г · б 6 · ж 0.7 · у 33.2
162.7
ккал
Подсолнечное масло
10 г · б 0 · ж 10 · у 0
89.9
ккал
Кетчуп
15 г · б 0.2 · ж 0 · у 4.1
15.2
ккал
Пряники заварные
30 г · б 1.8 · ж 1.4 · у 22.5
109.8
ккал
Колбаса вареная, диетическая
66 г · б 8 · ж 8.9 · у 0
112.2
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
600 г · б 0 · ж 0 · у 1.8
6
ккал
Итого 495 ккал · Б 15 · Ж 21 · У 61
Итого за день 1508 ккал · Б 53 · Ж 70 · У 166
Макронутриенты
Калории
1508.3
1508.3
min 1239
1609
93.7%
Белки
53.4
53.4
72
74.2%
Жиры
70.7
70.7
54
131%
Углеводы
166.3
166.3
209
79.6%
Вода
2792
2792
2172
129%
Клетчатка
6.1
6.1
20
30.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
60
A
60.8%
b-car
6.9%
В1
49.4%
B2
84.7%
Холин
97.9%
B5
68.5%
B6
51.1%
B9
30.5%
B12
39.7%
C
28.9%
D
37.4%
E
60.1%
H
74.5%
вит.К
13.3%
PP
93.8%
Калий
88.7%
Ca
28.8%
Si
115%
Mg
43.7%
Na
178%
P
101%
Cl
30.6%
Fe
58.3%
I
27.4%
Co
183%
Mn
199%
Cu
58.8%
Mo
28.8%
Se
98.7%
F
160%
Cr
19.2%
Zn
25.1%
Энергетический баланс
Приход
1 508 ккал
Расход
1 609 ккал
Разница
−101 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
6
4
Ребят, кто в курсе. Сыну сделали новомодную биоимпендансную
диагностику. Я в ней ничего не могу разобрать. Как водится,
заключение передали через учителя и ничего не пояснили. Короче, у
него какие-то странные показатели.
Доля жира - 20% при нижней норме 22%
Процент скелетно-мышечной массы 49,5% при верхней границе в 47,1%
На этом месте хочется сделать вывод о хорошей мышечной массе. Но тут есть такие странные показатели как "Индекс активной клеточной массы". И она у него ниже нормы. Это почему? Что это за активная клеточная масса?
Доля жира - 20% при нижней норме 22%
Процент скелетно-мышечной массы 49,5% при верхней границе в 47,1%
На этом месте хочется сделать вывод о хорошей мышечной массе. Но тут есть такие странные показатели как "Индекс активной клеточной массы". И она у него ниже нормы. Это почему? Что это за активная клеточная масса?
1
0
Всем привет. Мы продолжаем заниматься с сыном забегами по городу.
Два рюкзака и сумка с ноутбуком - это перебор. Что-то сегодня я на
себя повесила слишком много))))) До дома ковыляла уже медленнее
обычного.
Завтрак
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
49 г · б 2.5 · ж 0.1 · у 25
113.7
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Капуста белокочанная, квашеная
40 г · б 0.7 · ж 0 · у 1.2
9.2
ккал
Морковь
40 г · б 0.5 · ж 0 · у 2.8
14
ккал
Итого 139 ккал · Б 3 · Ж 0 · У 29
Утренний перекус
Сушки простые из муки в/с
25 г · б 2.7 · ж 0.3 · у 17.8
84.8
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Сахар песок
15 г · б 0 · ж 0 · у 15
59.9
ккал
Итого 147 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 33
Обед
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Сахар песок
15 г · б 0 · ж 0 · у 15
59.9
ккал
Курица, цыплята-бройлеры, крылышки
110 г · б 19.3 · ж 14.1 · у 0
210.1
ккал
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
49 г · б 3.8 · ж 0.7 · у 18.5
98.5
ккал
Сметана 15% жирности
51 г · б 1.3 · ж 7.7 · у 1.8
82.6
ккал
Кетчуп
10 г · б 0.1 · ж 0 · у 2.7
10.1
ккал
Сушки простые из муки в/с
21 г · б 2.2 · ж 0.3 · у 15
71.2
ккал
Итого 535 ккал · Б 26 · Ж 22 · У 53
Дневной перекус
Шарлотка с яблоками
190 г · б 6.7 · ж 9.5 · у 70.3
375.6
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Итого 378 ккал · Б 6 · Ж 9 · У 71
Ужин
Курица, цыплята-бройлеры, крылышки
110 г · б 19.3 · ж 14.1 · у 0
210.1
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
600 г · б 0 · ж 0 · у 1.8
6
ккал
Сахар песок
14 г · б 0 · ж 0 · у 14
55.9
ккал
Шарлотка с яблоками
115 г · б 4 · ж 5.8 · у 42.6
227.4
ккал
Итого 499 ккал · Б 23 · Ж 19 · У 58
Вечерний перекус
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Итого 3 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 1703 ккал · Б 63 · Ж 52 · У 247
Макронутриенты
Калории
1703.8
1703.8
min 1239
1609
106%
Белки
63.2
63.2
72
87.8%
Жиры
52.6
52.6
54
97.4%
Углеводы
247.7
247.7
209
119%
Вода
2589
2589
2172
119%
Клетчатка
16
16
20
80%
Витамины и минералы
Рейтинг
66
A
197%
b-car
131%
В1
39.8%
B2
55.4%
Холин
70.9%
B5
67.5%
B6
85.7%
B9
47%
B12
33.3%
C
28.6%
D
5.6%
E
59.4%
H
19.6%
вит.К
10.6%
PP
108%
Калий
123%
Ca
31.2%
Si
96%
Mg
65.3%
Na
133%
P
91.2%
Cl
51.7%
Fe
64.5%
I
12.7%
Co
112%
Mn
310%
Cu
93.6%
Mo
63.1%
Se
79.9%
F
198%
Cr
81.1%
Zn
44.8%
Энергетический баланс
Приход
1 704 ккал
Расход
1 609 ккал
Разница
94,8 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
5
0
Мном-мном-мном. Как же я люблю творог. Люблю его в любых
проявлениях. Сегодня я абсолютно счастлива.
Завтрак
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
60 г · б 3.1 · ж 0.2 · у 30.6
139.2
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Аквадетрим норма
5 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 142 ккал · Б 3 · Ж 0 · У 31
Утренний перекус
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
202 г · б 5.9 · ж 5.1 · у 9.7
109.1
ккал
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
200 г · б 8.4 · ж 2.2 · у 37.1
201.8
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Сахар песок
14 г · б 0 · ж 0 · у 14
55.9
ккал
Итого 369 ккал · Б 14 · Ж 7 · У 61
Обед
Икра кабачковая по 1-92
200 г · б 2.4 · ж 9.4 · у 15.4
156
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
43 г · б 2.8 · ж 0.5 · у 17
85.1
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Запеканка творог
150 г · б 26.4 · ж 8.1 · у 29.7
302.1
ккал
Куриная грудка (филе) (Жарка)
110 г · б 22.1 · ж 1.2 · у 0.4
100.8
ккал
Итого 650 ккал · Б 53 · Ж 19 · У 64
Дневной перекус
Капуста белокочанная
100 г · б 1.8 · ж 0.2 · у 4.7
28
ккал
Морковь
100 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 6.9
35
ккал
Соль поваренная пищевая
1 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Итого 66 ккал · Б 3 · Ж 0 · У 12
Ужин
Скумбрия натуральная. Консервы
100 г · б 17.7 · ж 14.4 · у 0
200
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Запеканка творог
130 г · б 22.9 · ж 7 · у 25.7
261.8
ккал
Итого 464 ккал · Б 40 · Ж 21 · У 26
Вечерний перекус
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Итого 3 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 1695 ккал · Б 114 · Ж 48 · У 197
Макронутриенты
Калории
1695.7
1695.7
min 1239
1609
105%
Белки
114.7
114.7
72
159%
Жиры
48.3
48.3
54
89.4%
Углеводы
197.6
197.6
209
94.5%
Вода
3062
3062
2172
141%
Клетчатка
31.7
31.7
20
159%
Витамины и минералы
Рейтинг
91
A
293%
b-car
292%
В1
54.8%
B2
114%
Холин
76.8%
B5
68.2%
B6
75.8%
B9
69.9%
B12
519%
C
106%
D
178%
E
80.2%
H
65.3%
вит.К
81.3%
PP
180%
Калий
186%
Ca
94.7%
Si
510%
Mg
146%
Na
200%
P
212%
Cl
157%
Fe
93.5%
I
74.9%
Co
899%
Mn
358%
Cu
163%
Mo
174%
Se
236%
F
245%
Cr
284%
Zn
65.5%
Энергетический баланс
Приход
1 696 ккал
Расход
1 609 ккал
Разница
86,7 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
3
3
И таки нет, я не тресну))) Сегодня у мну был масштабный забег по
городу с сумками, но менять настройки из-за одного раза не хочу.
Всем хорошего настроения.
Завтрак
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Яйцо куриное жареное (без масла)
92 г · б 13.4 · ж 11.6 · у 0.7
160.6
ккал
Сахар песок
14 г · б 0 · ж 0 · у 14
55.9
ккал
Итого 219 ккал · Б 13 · Ж 11 · У 15
Утренний перекус
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Кефир 1% жирности
245 г · б 7.4 · ж 2.5 · у 9.8
98
ккал
Сушки простые из муки в/с
16 г · б 1.7 · ж 0.2 · у 11.4
54.2
ккал
Сибирская клетчатка "Витаминная поляна"
25 г · б 2 · ж 0.8 · у 1.3
20
ккал
Итого 175 ккал · Б 11 · Ж 3 · У 23
Обед
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Икра кабачковая по 1-92
200 г · б 2.4 · ж 9.4 · у 15.4
156
ккал
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
200 г · б 8.4 · ж 2.2 · у 37.1
201.8
ккал
Подсолнечное масло
11 г · б 0 · ж 11 · у 0
98.9
ккал
Бисквитный пирог, готовый
50 г · б 3 · ж 0.4 · у 28.2
129
ккал
Персики, консервированные в экстра-легком сиропе
50 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 5.1
21
ккал
Итого 609 ккал · Б 13 · Ж 23 · У 86
Дневной перекус
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Итого 3 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Ужин
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Икра кабачковая по 1-92
200 г · б 2.4 · ж 9.4 · у 15.4
156
ккал
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
200 г · б 8.4 · ж 2.2 · у 37.1
201.8
ккал
Итого 360 ккал · Б 10 · Ж 11 · У 53
Вечерний перекус
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Творог 5% жирности
174 г · б 36.5 · ж 8.7 · у 5.2
252.3
ккал
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
60 г · б 3.1 · ж 0.2 · у 30.6
139.2
ккал
Итого 394 ккал · Б 39 · Ж 8 · У 36
Итого за день 1762 ккал · Б 88 · Ж 58 · У 216
Макронутриенты
Калории
1762.7
1762.7
min 1239
1609
110%
Белки
88.9
88.9
72
124%
Жиры
58.5
58.5
54
108%
Углеводы
216.5
216.5
209
104%
Вода
2907
2907
2172
134%
Клетчатка
44.1
44.1
20
221%
Витамины и минералы
Рейтинг
80
A
86.2%
b-car
57.7%
В1
61%
B2
128%
Холин
78.9%
B5
57.2%
B6
59.5%
B9
63.4%
B12
112%
C
49.9%
D
24.1%
E
125%
H
86.1%
вит.К
2.3%
PP
132%
Калий
177%
Ca
97.9%
Si
418%
Mg
134%
Na
115%
P
201%
Cl
28.7%
Fe
104%
I
43.6%
Co
255%
Mn
316%
Cu
154%
Mo
123%
Se
190%
F
182%
Cr
107%
Zn
52%
Энергетический баланс
Приход
1 763 ккал
Расход
1 609 ккал
Разница
154 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
0
Скумбрия сегодня планировалась на 100 гр., но я не удержалась и
всосала всю баночку. Слишком люблю рыбу. Пришлось заменить кефир на
обезжиренный и отнять у ужина одно яйцо))))
Завтрак
Пицца, с паперони, на стандартном корже, замороженная, приготовленная
105 г · б 15.1 · ж 13.8 · у 23.8
287.7
ккал
Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками
24 г · б 1.7 · ж 7.4 · у 13.7
127.9
ккал
Сушки простые из муки в/с
14 г · б 1.5 · ж 0.2 · у 10
47.5
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Итого 466 ккал · Б 18 · Ж 21 · У 48
Утренний перекус
Помидор (томат), парниковый
105 г · б 0.6 · ж 0 · у 4
14.7
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Итого 17 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 4
Обед
Скумбрия натуральная. Консервы
225 г · б 39.8 · ж 32.4 · у 0
450
ккал
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
50 г · б 3.8 · ж 0.4 · у 24.6
117.5
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Сушки простые из муки в/с
15 г · б 1.6 · ж 0.2 · у 10.7
50.9
ккал
Сахар песок
17 г · б 0 · ж 0 · у 17
67.8
ккал
Салат (латук)
30 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.6
4.8
ккал
Руккола
30 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 0.6
7.5
ккал
Шпинат
40 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 0.8
9.2
ккал
Итого 710 ккал · Б 47 · Ж 33 · У 55
Дневной перекус
Апельсин
157 г · б 1.4 · ж 0.3 · у 12.7
67.5
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Сахар песок
14 г · б 0 · ж 0 · у 14
55.9
ккал
Итого 126 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 27
Ужин
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Салат (латук)
30 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.6
4.8
ккал
Руккола
70 г · б 1.8 · ж 0.5 · у 1.4
17.5
ккал
Сибирская клетчатка "Витаминная поляна"
22 г · б 1.8 · ж 0.7 · у 1.1
17.6
ккал
Сушки простые из муки в/с
10 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 7.1
33.9
ккал
Кефир 1% жирности
300 г · б 9 · ж 3 · у 12
120
ккал
Яйцо куриное жареное (без масла)
47 г · б 6.9 · ж 5.9 · у 0.4
82.1
ккал
Итого 278 ккал · Б 20 · Ж 10 · У 23
Вечерний перекус
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Итого 3 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 1602 ккал · Б 88 · Ж 65 · У 160
Макронутриенты
Калории
1602.8
1602.8
min 1239
1609
99.6%
Белки
88.8
88.8
72
123%
Жиры
65.2
65.2
54
121%
Углеводы
160.4
160.4
209
76.7%
Вода
2737
2737
2172
126%
Клетчатка
20.5
20.5
20
103%
Витамины и минералы
Рейтинг
92
A
102%
b-car
98.1%
В1
58%
B2
123%
Холин
84.7%
B5
80.4%
B6
61.9%
B9
100%
B12
951%
C
187%
D
375%
E
61.1%
H
47.1%
вит.К
337%
PP
174%
Калий
143%
Ca
99%
Si
142%
Mg
101%
Na
218%
P
188%
Cl
115%
Fe
92.9%
I
105%
Co
1457%
Mn
301%
Cu
124%
Mo
92.1%
Se
265%
F
251%
Cr
282%
Zn
58%
Энергетический баланс
Приход
1 603 ккал
Расход
1 609 ккал
Разница
−6,2 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
0
Пицца - это вкусно, но жирно. Один раз можно и похулиганить.
Завтрак
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Сахар песок
14 г · б 0 · ж 0 · у 14
55.9
ккал
Яйцо куриное жареное (без масла)
125 г · б 18.2 · ж 15.7 · у 1
218.3
ккал
Сметана 20% жирности
30 г · б 0.8 · ж 6 · у 1
61.8
ккал
Итого 338 ккал · Б 19 · Ж 21 · У 16
Утренний перекус
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Итого 3 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Обед
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Ветчина приготовленная с добавлением воды (не более 10%), верхняя часть окорока на кости, постное мясо
65 г · б 10 · ж 2.3 · у 0.4
61.8
ккал
Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками
26 г · б 1.8 · ж 8 · у 14.8
138.6
ккал
Пицца, с паперони, на стандартном корже, замороженная, приготовленная
96 г · б 13.8 · ж 12.6 · у 21.8
263
ккал
Итого 466 ккал · Б 25 · Ж 22 · У 37
Дневной перекус
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Пицца, с паперони, на стандартном корже, замороженная, приготовленная
115 г · б 16.5 · ж 15.1 · у 26.1
315.1
ккал
Сахар песок
14 г · б 0 · ж 0 · у 14
55.9
ккал
Помидор (томат), парниковый
157 г · б 0.9 · ж 0 · у 6
22
ккал
Итого 395 ккал · Б 17 · Ж 15 · У 46
Ужин
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Ветчина приготовленная с добавлением воды (не более 10%), верхняя часть окорока на кости, постное мясо
30 г · б 4.6 · ж 1 · у 0.2
28.5
ккал
Пицца, с паперони, на стандартном корже, замороженная, приготовленная
115 г · б 16.5 · ж 15.1 · у 26.1
315.1
ккал
Сахар песок
14 г · б 0 · ж 0 · у 14
55.9
ккал
Итого 402 ккал · Б 21 · Ж 16 · У 41
Вечерний перекус
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Итого 3 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 1609 ккал · Б 83 · Ж 75 · У 144
Макронутриенты
Калории
1609.7
1609.7
min 1239
1609
100%
Белки
83.3
83.3
72
116%
Жиры
75.8
75.8
54
140%
Углеводы
144.7
144.7
209
69.2%
Вода
2273
2273
2172
105%
Клетчатка
8
8
20
40%
Витамины и минералы
Рейтинг
69
A
83.2%
b-car
17.6%
В1
95.3%
B2
125%
Холин
104%
B5
68.1%
B6
48.2%
B9
114%
B12
113%
C
41.9%
D
31.9%
E
40.4%
H
60.4%
вит.К
30.3%
PP
105%
Калий
92.5%
Ca
67.9%
Si
31.4%
Mg
50.3%
Na
255%
P
158%
Cl
14.6%
Fe
81.2%
I
23.1%
Co
239%
Mn
269%
Cu
93.6%
Mo
30.2%
Se
253%
F
171%
Cr
28.4%
Zn
71.7%
Энергетический баланс
Приход
1 610 ккал
Расход
1 609 ккал
Разница
0,7 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
3
2
На Урале лето кончилось. Возвращаемся к теплым курткам,
ватникам и ботинкам))))
Завтрак
Скумбрия атлантическая (Жарка)
127 г · б 21.3 · ж 14.9 · у 0
219.6
ккал
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
35 г · б 2.7 · ж 0.3 · у 17.2
82.3
ккал
Сметана 20% жирности
30 г · б 0.8 · ж 6 · у 1
61.8
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Сахар песок
14 г · б 0 · ж 0 · у 14
55.9
ккал
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве
20 г · б 5 · ж 5.5 · у 0.4
71.2
ккал
Итого 493 ккал · Б 29 · Ж 26 · У 33
Утренний перекус
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Итого 3 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Обед
Банан
100 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 21
96
ккал
Печенье, сахарное из муки высшего сорта
22 г · б 1.7 · ж 2.2 · у 16.4
91.7
ккал
Макароны отварные, по 1-302
126 г · б 4.5 · ж 0.5 · у 25.2
123.5
ккал
Подсолнечное масло
10 г · б 0 · ж 10 · у 0
89.9
ккал
Сметана 20% жирности
38 г · б 1 · ж 7.6 · у 1.3
78.3
ккал
Кетчуп
10 г · б 0.1 · ж 0 · у 2.7
10.1
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Сахар песок
14 г · б 0 · ж 0 · у 14
55.9
ккал
Печенье, сахарное из муки высшего сорта
22 г · б 1.7 · ж 2.2 · у 16.4
91.7
ккал
Итого 640 ккал · Б 10 · Ж 22 · У 97
Ужин
Сахар песок
14 г · б 0 · ж 0 · у 14
55.9
ккал
Сметана 20% жирности
52 г · б 1.3 · ж 10.4 · у 1.8
107.1
ккал
Куриный суп с макаронами
250 г · б 11.3 · ж 8.3 · у 7.8
149.3
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
40 г · б 3 · ж 0.3 · у 19.7
94
ккал
Печенье, сахарное из муки высшего сорта
22 г · б 1.7 · ж 2.2 · у 16.4
91.7
ккал
Итого 501 ккал · Б 17 · Ж 21 · У 60
Вечерний перекус
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
600 г · б 0 · ж 0 · у 1.8
6
ккал
Итого 6 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 1
Итого за день 1643 ккал · Б 57 · Ж 70 · У 194
Макронутриенты
Калории
1643.8
1643.8
min 1239
1609
102%
Белки
57.3
57.3
72
79.6%
Жиры
70.7
70.7
54
131%
Углеводы
194.5
194.5
209
93.1%
Вода
2360
2360
2172
109%
Клетчатка
8.2
8.2
20
41%
Витамины и минералы
Рейтинг
66
A
85%
b-car
4.6%
В1
29.1%
B2
57%
Холин
44.7%
B5
47.1%
B6
91.3%
B9
37.9%
B12
543%
C
20.8%
D
207%
E
78.5%
H
27.9%
вит.К
8.3%
PP
113%
Калий
72.7%
Ca
37.1%
Si
266%
Mg
54.7%
Na
104%
P
100%
Cl
72.9%
Fe
45.2%
I
48.9%
Co
327%
Mn
239%
Cu
74.5%
Mo
36.8%
Se
118%
F
215%
Cr
156%
Zn
32.5%
Энергетический баланс
Приход
1 644 ккал
Расход
1 609 ккал
Разница
34,8 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
4
4
Так, это вчерашняя картинка. Опубликовать не успела, так как
вечером всей семьей мы сорвались на ночь музеев. Ходили с сыном по
ботаническому саду. Оооооо, ууууууууу, аааааа! Короче, это здорово.
Мы видели банан, фиговую пальму, цветов всяких. Ух, красота. Я так
фотографировала, что телефон сдох. При перезагрузке эта зараза
уничтожила все мои снимки))) Всем солнца.
Завтрак
Яйцо куриное жареное (без масла)
118 г · б 17.2 · ж 14.8 · у 0.9
206
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Сахар песок
14 г · б 0 · ж 0 · у 14
55.9
ккал
Итого 264 ккал · Б 17 · Ж 14 · У 15
Утренний перекус
Салат (латук)
40 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 0.8
6.4
ккал
Шпинат
20 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 0.4
4.6
ккал
Руккола
20 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.4
5
ккал
Кресс-салат
20 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.9
6.4
ккал
Подсолнечное масло
10 г · б 0 · ж 10 · у 0
89.9
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Сахар песок
14 г · б 0 · ж 0 · у 14
55.9
ккал
Итого 171 ккал · Б 2 · Ж 10 · У 17
Обед
Гороховая каша
200 г · б 12.2 · ж 0.8 · у 25.6
159.2
ккал
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
50 г · б 3.8 · ж 0.4 · у 24.6
117.5
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Сахар песок
14 г · б 0 · ж 0 · у 14
55.9
ккал
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
268 г · б 7.8 · ж 8.6 · у 12.6
160.8
ккал
Скумбрия атлантическая (Жарка)
127 г · б 21.3 · ж 14.9 · у 0
219.6
ккал
Ирис полутвердый
12 г · б 0.4 · ж 0.9 · у 9.8
49
ккал
Итого 764 ккал · Б 45 · Ж 25 · У 87
Дневной перекус
Салат (латук)
40 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 0.8
6.4
ккал
Шпинат
20 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 0.4
4.6
ккал
Руккола
20 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.4
5
ккал
Кресс-салат
20 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.9
6.4
ккал
Подсолнечное масло
10 г · б 0 · ж 10 · у 0
89.9
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Ирис полутвердый
36 г · б 1.2 · ж 2.7 · у 29.3
146.9
ккал
Итого 262 ккал · Б 3 · Ж 13 · У 32
Ужин
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Гороховая каша
200 г · б 12.2 · ж 0.8 · у 25.6
159.2
ккал
Итого 162 ккал · Б 12 · Ж 0 · У 26
Вечерний перекус
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Сахар песок
14 г · б 0 · ж 0 · у 14
55.9
ккал
Итого 58 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 14
Итого за день 1684 ккал · Б 80 · Ж 64 · У 194
Макронутриенты
Калории
1684.3
1684.3
min 1239
1609
105%
Белки
80.4
80.4
72
112%
Жиры
64.7
64.7
54
120%
Углеводы
194.7
194.7
209
93.2%
Вода
2682
2682
2172
124%
Клетчатка
15.1
15.1
20
75.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
93
A
125%
b-car
111%
В1
97.3%
B2
122%
Холин
109%
B5
142%
B6
104%
B9
73.9%
B12
567%
C
82.2%
D
236%
E
98.6%
H
116%
вит.К
482%
PP
145%
Калий
133%
Ca
82.4%
Si
390%
Mg
93.4%
Na
63.4%
P
159%
Cl
54.5%
Fe
119%
I
81.9%
Co
548%
Mn
302%
Cu
149%
Mo
187%
Se
201%
F
223%
Cr
189%
Zn
61.6%
Энергетический баланс
Приход
1 684 ккал
Расход
1 609 ккал
Разница
75,3 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
8
6
Доброго всем вечера! Я планирую, а жизнь вносит коррективы. На
вечер ожидалось еще молоко, но семья его выдула. Больше ничего
привлекательного на кухне нет. Хопну на ночь чайку и хватит. Всем
солнца.
Завтрак
Яйцо куриное жареное (без масла)
106 г · б 15.5 · ж 13.3 · у 0.9
185.1
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Ирис тираженный
6 г · б 0.4 · ж 1 · у 4.1
26.6
ккал
Итого 214 ккал · Б 15 · Ж 14 · У 5
Утренний перекус
Салат (латук)
40 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 0.8
6.4
ккал
Руккола
40 г · б 1 · ж 0.3 · у 0.8
10
ккал
Редис
20 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7
4
ккал
Соль поваренная пищевая
1 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Итого 23 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 3
Обед
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
250 г · б 10.5 · ж 2.7 · у 46.4
252.3
ккал
Молоко козье
300 г · б 9 · ж 12.6 · у 13.5
204
ккал
Подсолнечное масло
12 г · б 0 · ж 12 · у 0
107.9
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Ирис тираженный
6 г · б 0.4 · ж 1 · у 4.1
26.6
ккал
Салат (латук)
40 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 0.8
6.4
ккал
Руккола
40 г · б 1 · ж 0.3 · у 0.8
10
ккал
Редис
20 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7
4
ккал
Шпинат
10 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.2
2.3
ккал
Итого 616 ккал · Б 22 · Ж 28 · У 67
Дневной перекус
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Итого 3 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Ужин
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
250 г · б 10.5 · ж 2.7 · у 46.4
252.3
ккал
Подсолнечное масло
9 г · б 0 · ж 9 · у 0
80.9
ккал
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
35 г · б 2.7 · ж 0.3 · у 17.2
82.3
ккал
Сахар песок
14 г · б 0 · ж 0 · у 14
55.9
ккал
Итого 474 ккал · Б 13 · Ж 12 · У 78
Вечерний перекус
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Сахар песок
14 г · б 0 · ж 0 · у 14
55.9
ккал
Итого 58 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 14
Итого за день 1390 ккал · Б 52 · Ж 55 · У 170
Макронутриенты
Калории
1390.7
1390.7
min 1239
1609
86.4%
Белки
52.9
52.9
72
73.5%
Жиры
55.4
55.4
54
103%
Углеводы
170.7
170.7
209
81.7%
Вода
2717
2717
2172
125%
Клетчатка
22.7
22.7
20
114%
Витамины и минералы
Рейтинг
78
A
97.4%
b-car
63.9%
В1
55.7%
B2
92.9%
Холин
79.3%
B5
65.6%
B6
64.2%
B9
72.5%
B12
31.1%
C
50.6%
D
28.6%
E
89%
H
69.8%
вит.К
199%
PP
88.6%
Калий
105%
Ca
78.7%
Si
552%
Mg
136%
Na
74.5%
P
144%
Cl
56.7%
Fe
105%
I
32.2%
Co
226%
Mn
374%
Cu
168%
Mo
150%
Se
102%
F
182%
Cr
38.5%
Zn
50.8%
Энергетический баланс
Приход
1 391 ккал
Расход
1 609 ккал
Разница
−218 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
3
0
Новые рецепты
Хлеб из ржаных и овсяных отрубей
Марина
107.8
Калории
8.4
Белки
4.8
Жиры
11.2
Углеводы
3
2
Плов с курицей
Николай
0
Калории
0
Белки
0
Жиры
0
Углеводы
2
0
Ужин Салат из макарон и тунца
Женя
120.8
Калории
8
Белки
3.9
Жиры
12.7
Углеводы
5
4
Интересные блоги
Полина
08.11.2026
Дневник питания за 07.11.2026
▪️Куриные сердечки случились и это было очень вкус...
3
8
Полина
09.11.2026
Дневник питания за 08.11.2026
▪️А может, и не зря я не попросила вчера о замене....
2
6
Малина
08.11.2026
Дневник тренировок за 08.11.2026
Вчера зафиксировала антирекорд по активности - 190...
3
4
Счастливчик Джек
07.11.2026
Разрабам - у вас косяк с сертификатами
Вылетает после оплаты
Раздражает. А зожнику разд...
0
5
Лучшие рационы
