Блог Елена Гордеева

Елена Гордеева

Елена Гордеева 18.03.2019 16:04

Дневник питания за 18.03.2019

Хм, оказывается доедательный рацион не так плох. Сегодня уничтожаю остатки вчерашней вечеринки, а по нутриентам прям класс))).

Завтрак

Фруктовый салат

155 г · б 2.6 · ж 1.6 · у 21.1

111.4

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Итого 114 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 22

Утренний перекус

Фруктовый салат

190 г · б 3.2 · ж 1.9 · у 25.8

136.6

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Итого 139 ккал · Б 3 · Ж 1 · У 26

Обед

Селедка под шубой

200 г · б 11.2 · ж 19.2 · у 13.4

274.4

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Фаст-фуд, пицца с паперони, на стандартном корже, 14 дюймов

100 г · б 11.7 · ж 11.9 · у 29.7

282

ккал

Карамель, леденцовая

11 г · б 0 · ж 0 · у 10.5

42.2

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Итого 604 ккал · Б 22 · Ж 31 · У 55

Дневной перекус

Селедка под шубой

200 г · б 11.2 · ж 19.2 · у 13.4

274.4

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Карамель, леденцовая

15 г · б 0 · ж 0 · у 14.4

57.6

ккал

Итого 335 ккал · Б 11 · Ж 19 · У 28

Ужин

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Селедка под шубой

188 г · б 10.5 · ж 18 · у 12.6

257.9

ккал

Конфеты, карамель с орехами в шоколадной глазури

16 г · б 1.5 · ж 3.4 · у 9

75.2

ккал

Итого 336 ккал · Б 12 · Ж 21 · У 22

Вечерний перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Итого 3 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1532 ккал · Б 51 · Ж 75 · У 156

Макронутриенты

Калории
1532.7

min 1493 1993

76.9%

Белки
51.9

90

57.7%

Жиры
75.2

66

114%

Углеводы
156.2

259

60.3%

Вода
2849.459

2691

106%

Клетчатка
14.5

20

72.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

80

A

302%

b-car

302%

В1

58.9%

B2

70.8%

Холин

57.2%

B5

53%

B6

68.8%

B9

99%

B12

279%

C

62.2%

D

377%

E

149%

H

27.1%

вит.К

10.8%

PP

87.5%

Калий

134%

Ca

50%

Si

237%

Mg

82.5%

Na

566%

P

121%

Cl

393%

Fe

64.7%

I

43.2%

Co

2390%

Mn

332%

Cu

153%

Mo

89.8%

Se

153%

F

209%

Cr

149%

Zn

42%

Энергетический баланс

Приход

1 533 ккал

Расход

1 993 ккал

Разница

−460 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

Елена Гордеева 15.03.2019 17:30

Дневник питания за 15.03.2019

Сегодня почти вровень)))) Скоро день Варенья у сына, натрескаюсь торта.

Завтрак

Ветчина особая

95 г · б 16.7 · ж 5.9 · у 0

119.7

ккал

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

50 г · б 3.8 · ж 0.4 · у 24.6

117.5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Итого 240 ккал · Б 20 · Ж 6 · У 25

Утренний перекус

Ветчина особая

45 г · б 7.9 · ж 2.8 · у 0

56.7

ккал

Итого 56 ккал · Б 7 · Ж 2 · У 0

Утренний перекус 2

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Итого 3 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Вареники, по 2-174

200 г · б 24 · ж 12.8 · у 32.4

344

ккал

Сметана 20% жирности

73 г · б 1.8 · ж 14.6 · у 2.5

150.4

ккал

Кетчуп

14 г · б 0.1 · ж 0 · у 3.8

14.1

ккал

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

45 г · б 3.4 · ж 0.4 · у 22.1

105.8

ккал

Пряники сырцовые

64 г · б 4 · ж 1.3 · у 48.4

221.4

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Итого 838 ккал · Б 33 · Ж 29 · У 110

Дневной перекус

Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)

94 г · б 13.7 · ж 11.8 · у 0.8

164.1

ккал

Сметана 20% жирности

29 г · б 0.7 · ж 5.8 · у 1

59.7

ккал

Шоколад сладкий

20 г · б 0.6 · ж 6.8 · у 11.5

110

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Итого 336 ккал · Б 15 · Ж 24 · У 14

Ужин

Вареники, по 2-174

190 г · б 22.8 · ж 12.2 · у 30.8

326.8

ккал

Сметана 20% жирности

20 г · б 0.5 · ж 4 · у 0.7

41.2

ккал

Кетчуп

7 г · б 0.1 · ж 0 · у 1.9

7.1

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Итого 378 ккал · Б 23 · Ж 16 · У 34

Вечерний перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Итого 3 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1856 ккал · Б 100 · Ж 78 · У 185

Макронутриенты

Калории
1856.6

min 1389 1889

98.3%

Белки
100.2

85

118%

Жиры
78.8

63

125%

Углеводы
185.9

245

75.9%

Вода
2352.233

2550

92.2%

Клетчатка
9.7

20

48.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

52

A

59.1%

b-car

4%

В1

70.8%

B2

97.4%

Холин

75%

B5

43.2%

B6

17.7%

B9

32.5%

B12

37.1%

C

1.4%

D

25%

E

43.4%

H

55.8%

вит.К

2.3%

PP

136%

Калий

76%

Ca

45.6%

Si

9.2%

Mg

58.4%

Na

294%

P

136%

Cl

45.2%

Fe

54.7%

I

23.8%

Co

125%

Mn

221%

Cu

38.9%

Mo

32.4%

Se

73.8%

F

170%

Cr

16.6%

Zn

20.1%

Энергетический баланс

Приход

1 857 ккал

Расход

1 889 ккал

Разница

−32,4 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0

Елена Гордеева 14.03.2019 18:41

Дневник питания за 14.03.2019

Так, если нет аппетита, надо ходить на родительские собрания. Пешком. Туда и обратно. И аппетит нагуляется, и остыть успеешь. Всем послушных детей!!!!!!!!!

Завтрак

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Итого 3 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Утренний перекус

Суп картофельный с мясными фрикадельками

263 г · б 8.7 · ж 5.8 · у 17.1

151.5

ккал

Сметана 20% жирности

29 г · б 0.7 · ж 5.8 · у 1

59.7

ккал

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

25 г · б 1.9 · ж 0.2 · у 12.3

58.8

ккал

Печенье, сахарное из муки высшего сорта

53 г · б 4 · ж 5.2 · у 39.4

221

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

600 г · б 0 · ж 0 · у 1.8

6

ккал

Итого 497 ккал · Б 15 · Ж 17 · У 71

Обед

Печенье, сахарное из муки высшего сорта

36 г · б 2.7 · ж 3.5 · у 26.8

150.1

ккал

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

43 г · б 3.3 · ж 0.3 · у 21.2

101.1

ккал

Сметана 20% жирности

46 г · б 1.2 · ж 9.2 · у 1.6

94.8

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Итого 348 ккал · Б 7 · Ж 13 · У 50

Ужин

Печенье, сахарное из муки высшего сорта

36 г · б 2.7 · ж 3.5 · у 26.8

150.1

ккал

Суп картофельный с мясными фрикадельками

223 г · б 7.4 · ж 4.9 · у 14.5

128.4

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

62 г · б 4.7 · ж 0.5 · у 30.5

145.7

ккал

Ветчина особая

40 г · б 7 · ж 2.5 · у 0

50.4

ккал

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

45 г · б 3.4 · ж 0.4 · у 22.1

105.8

ккал

Крекеры, пшеничные, обычные

30 г · б 2.2 · ж 4.9 · у 19.1

136.5

ккал

Макароны отварные, по 1-302

100 г · б 3.6 · ж 0.4 · у 20

98

ккал

Итого 817 ккал · Б 31 · Ж 17 · У 134

Вечерний перекус

Печенье, сахарное из муки высшего сорта

36 г · б 2.7 · ж 3.5 · у 26.8

150.1

ккал

Итого 150 ккал · Б 2 · Ж 3 · У 26

Итого за день 1816 ккал · Б 56 · Ж 50 · У 283

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

5

14

Елена Гордеева 13.03.2019 16:43

Дневник питания за 13.03.2019

Чего-то совсем сегодня печально. Засосали меня проекты, есть некогда, готовить некогда, в магаз сходить тоже некогда.

Завтрак

Сухари ванильные из пшеничной муки высшего сорта

33 г · б 2.8 · ж 3.8 · у 22

134.3

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Итого 137 ккал · Б 2 · Ж 3 · У 22

Утренний перекус

Винегрет домашний

200 г · б 3 · ж 7.4 · у 24.4

178

ккал

Сухари ванильные из пшеничной муки высшего сорта

17 г · б 1.5 · ж 1.9 · у 11.4

69.2

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Итого 250 ккал · Б 4 · Ж 9 · У 36

Обед

Винегрет домашний

190 г · б 2.9 · ж 7 · у 23.2

169.1

ккал

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

73 г · б 5.5 · ж 0.6 · у 35.9

171.6

ккал

Сметана 20% жирности

46 г · б 1.2 · ж 9.2 · у 1.6

94.8

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Печенье, сахарное из муки высшего сорта

22 г · б 1.7 · ж 2.2 · у 16.4

91.7

ккал

Итого 530 ккал · Б 11 · Ж 19 · У 77

Ужин

Суп-лапша домашняя

220 г · б 2.6 · ж 5.3 · у 13

105.2

ккал

Сметана 20% жирности

19 г · б 0.5 · ж 3.8 · у 0.6

39.1

ккал

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

50 г · б 3.8 · ж 0.4 · у 24.6

117.5

ккал

Печенье, сахарное из муки высшего сорта

33 г · б 2.5 · ж 3.2 · у 24.6

137.6

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Итого 402 ккал · Б 9 · Ж 12 · У 63

Вечерний перекус

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

42 г · б 3.2 · ж 0.3 · у 20.7

98.7

ккал

Сметана 20% жирности

44 г · б 1.1 · ж 8.8 · у 1.5

90.6

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Итого 192 ккал · Б 4 · Ж 9 · У 23

Итого за день 1512 ккал · Б 32 · Ж 53 · У 224

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

0

Елена Гордеева 12.03.2019 17:16

Дневник питания за 12.03.2019

Дернуло меня сегодня на вафли с клубничным вареньем. Создавать рецепт не стала, подобрала примерный.

Завтрак

Шоколад молочный

19 г · б 1.9 · ж 6.6 · у 9.6

105.3

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Итого 108 ккал · Б 1 · Ж 6 · У 10

Утренний перекус

Винегрет домашний

225 г · б 3.4 · ж 8.3 · у 27.5

200.3

ккал

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

48 г · б 3.6 · ж 0.4 · у 23.6

112.8

ккал

Сушки простые из муки в/с

21 г · б 2.2 · ж 0.3 · у 15

71.2

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

600 г · б 0 · ж 0 · у 1.8

6

ккал

Итого 390 ккал · Б 9 · Ж 9 · У 67

Обед

Сушки простые из муки в/с

48 г · б 5.1 · ж 0.6 · у 34.2

162.7

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

209 г · б 6.1 · ж 5.2 · у 10

112.9

ккал

Винегрет домашний

280 г · б 4.2 · ж 10.4 · у 34.2

249.2

ккал

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

35 г · б 2.7 · ж 0.3 · у 17.2

82.3

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

600 г · б 0 · ж 0 · у 1.8

6

ккал

Итого 613 ккал · Б 18 · Ж 16 · У 97

Дневной перекус

Вафли, обычные, приготовленные по рецепту

22 г · б 1.7 · ж 3.1 · у 7.2

64

ккал

Варенье из клубники

18 г · б 0.1 · ж 0 · у 13.3

51.3

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

288 г · б 8.4 · ж 7.2 · у 13.8

155.5

ккал

Итого 270 ккал · Б 10 · Ж 10 · У 34

Ужин

Вафли, обычные, приготовленные по рецепту

46 г · б 3.6 · ж 6.5 · у 15.1

133.9

ккал

Варенье из клубники

40 г · б 0.1 · ж 0 · у 29.6

114

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Итого 250 ккал · Б 3 · Ж 6 · У 45

Вечерний перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Итого 3 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1636 ккал · Б 43 · Ж 48 · У 256

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

0

Елена Гордеева 11.03.2019 15:16

Дневник питания за 11.03.2019

Какой-то у меня сегодня кашный день получился. Пробило на злаки. Нашла куру завалявшуюся в морозилке, чтобы не так ужасно все выглядело)))

Завтрак

Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное

34 г · б 2.4 · ж 2.9 · у 18.9

111.5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

600 г · б 0 · ж 0 · у 1.8

6

ккал

Итого 117 ккал · Б 2 · Ж 2 · У 20

Утренний перекус

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

223 г · б 9.3 · ж 2.4 · у 41.4

225

ккал

Итого 225 ккал · Б 9 · Ж 2 · У 41

Обед

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

29 г · б 2.2 · ж 0.2 · у 14.3

68.2

ккал

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

43 г · б 3.3 · ж 0.3 · у 21.2

101.1

ккал

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

130 г · б 5.4 · ж 1.4 · у 24.1

131.2

ккал

Курица отварная, по 2-4

33 г · б 7.5 · ж 5.6 · у 0

80.5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Итого 383 ккал · Б 18 · Ж 7 · У 60

Ужин

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

227 г · б 9.5 · ж 2.5 · у 42.1

229

ккал

Курица отварная, по 2-4

40 г · б 9 · ж 6.8 · у 0

97.6

ккал

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

43 г · б 3.3 · ж 0.3 · у 21.2

101.1

ккал

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

43 г · б 3.3 · ж 0.3 · у 21.2

101.1

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Итого 531 ккал · Б 25 · Ж 10 · У 85

Вечерний перекус

Манная каша вязкая, по 1-276

165 г · б 3.6 · ж 4.8 · у 27.1

165

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

600 г · б 0 · ж 0 · у 1.8

6

ккал

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

50 г · б 3.8 · ж 0.4 · у 24.6

117.5

ккал

Итого 288 ккал · Б 7 · Ж 5 · У 53

Итого за день 1546 ккал · Б 62 · Ж 28 · У 261

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

0

Елена Гордеева 10.03.2019 14:31

Дневник питания за 10.03.2019

По закону жанра блины должны уже осточертеть, но нет. Мы не сдаемся. Всем хорошего настроения, весны и сжигания масленицы.

Завтрак

Карамель, леденцовая

11 г · б 0 · ж 0 · у 10.5

42.2

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Итого 45 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 11

Утренний перекус

Борщ с капустой и картофелем

240 г · б 9.1 · ж 7 · у 13

147.8

ккал

Сметана 20% жирности

30 г · б 0.8 · ж 6 · у 1

61.8

ккал

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

43 г · б 3.3 · ж 0.3 · у 21.2

101.1

ккал

Вафли с жировыми начинками

29 г · б 1.1 · ж 8.9 · у 18.1

157.2

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Карамель, леденцовая

6 г · б 0 · ж 0 · у 5.7

23

ккал

Итого 493 ккал · Б 14 · Ж 22 · У 59

Обед

Борщ с капустой и картофелем

281 г · б 10.7 · ж 8.1 · у 15.2

173.1

ккал

Сметана 20% жирности

18 г · б 0.5 · ж 3.6 · у 0.6

37.1

ккал

Вафли с жировыми начинками

44 г · б 1.7 · ж 13.5 · у 27.5

238.5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Итого 451 ккал · Б 12 · Ж 25 · У 44

Дневной перекус

Блины на воде

59 г · б 3.7 · ж 2.2 · у 20.8

117.9

ккал

Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное

25 г · б 1.8 · ж 2.1 · у 13.9

82

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Итого 202 ккал · Б 5 · Ж 4 · У 35

Ужин

Блины на воде

190 г · б 11.8 · ж 7.2 · у 67.1

379.6

ккал

Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное

37 г · б 2.7 · ж 3.1 · у 20.5

121.4

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Итого 504 ккал · Б 14 · Ж 10 · У 88

Вечерний перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

600 г · б 0 · ж 0 · у 1.8

6

ккал

Итого 6 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 1

Итого за день 1703 ккал · Б 47 · Ж 62 · У 241

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

1

Елена Гордеева 10.03.2019 07:03

Дневник питания за 09.03.2019

Доброе утро, страна! Всех с прошедшими праздниками. Дневник вчера опубликовать забыла.

Завтрак

Шоколад сладкий

19 г · б 0.6 · ж 6.5 · у 10.9

104.5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

600 г · б 0 · ж 0 · у 1.8

6

ккал

Итого 110 ккал · Б 0 · Ж 6 · У 12

Утренний перекус

Классический капустный салат с маслом

200 г · б 3.4 · ж 6.2 · у 9.6

106.8

ккал

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

50 г · б 3.8 · ж 0.4 · у 24.6

117.5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Карамель, леденцовая

10 г · б 0 · ж 0 · у 9.6

38.4

ккал

Итого 265 ккал · Б 7 · Ж 6 · У 44

Обед

Карамель, леденцовая

12 г · б 0 · ж 0 · у 11.5

46.1

ккал

Борщ с капустой и картофелем

250 г · б 9.5 · ж 7.2 · у 13.5

154

ккал

Курица отварная, по 2-4

40 г · б 9 · ж 6.8 · у 0

97.6

ккал

Сметана 20% жирности

35 г · б 0.9 · ж 7 · у 1.2

72.1

ккал

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

50 г · б 3.8 · ж 0.4 · у 24.6

117.5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Итого 490 ккал · Б 23 · Ж 21 · У 51

Дневной перекус

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

50 г · б 3.8 · ж 0.4 · у 24.6

117.5

ккал

Карамель, леденцовая

10 г · б 0 · ж 0 · у 9.6

38.4

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Итого 158 ккал · Б 3 · Ж 0 · У 35

Ужин

Борщ с капустой и картофелем

300 г · б 11.4 · ж 8.7 · у 16.2

184.8

ккал

Сметана 20% жирности

28 г · б 0.7 · ж 5.6 · у 1

57.7

ккал

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

38 г · б 2.9 · ж 0.3 · у 18.7

89.3

ккал

Карамель, леденцовая

15 г · б 0 · ж 0 · у 14.4

57.6

ккал

Итого 389 ккал · Б 15 · Ж 14 · У 50

Вечерний перекус

Сок персиковый

120 г · б 0.4 · ж 0 · у 19.8

81.6

ккал

Итого 81 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 19

Итого за день 1496 ккал · Б 50 · Ж 49 · У 214

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

0

Елена Гордеева 04.03.2019 16:16

Дневник питания за 04.03.2019

Сегодня получилось сработать в плюс даже при моем бассейне. Хорошо)))

Завтрак

Печенье, сахарное из муки высшего сорта

30 г · б 2.3 · ж 2.9 · у 22.3

125.1

ккал

Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)

20 г · б 1.5 · ж 4.8 · у 11.8

98.2

ккал

Молоко 3,2% жирности, пастеризованное

240 г · б 7 · ж 7.7 · у 11.3

144

ккал

Итого 367 ккал · Б 10 · Ж 15 · У 45

Утренний перекус

Салат из крабовых палочек

114 г · б 7.5 · ж 2.5 · у 16.6

122.7

ккал

Майонез «Провансаль»

11 г · б 0.3 · ж 7.4 · у 0.4

69.2

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

600 г · б 0 · ж 0 · у 1.8

6

ккал

Итого 197 ккал · Б 7 · Ж 9 · У 18

Обед

Блины, по 2-174

213 г · б 10.9 · ж 6.6 · у 69.4

402.6

ккал

Яблочное пюре

139 г · б 0.8 · ж 0.3 · у 26.4

114

ккал

Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)

20 г · б 1.5 · ж 4.8 · у 11.8

98.2

ккал

Печенье, сахарное из муки высшего сорта

30 г · б 2.3 · ж 2.9 · у 22.3

125.1

ккал

Итого 739 ккал · Б 15 · Ж 14 · У 130

Ужин

Блины, по 2-174

130 г · б 6.6 · ж 4 · у 42.4

245.7

ккал

Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное

30 г · б 2.2 · ж 2.6 · у 16.7

98.4

ккал

Яблочное пюре

54 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 10.3

44.3

ккал

Фарш из индейки, приготовленный

155 г · б 42.4 · ж 16.1 · у 0

314.7

ккал

Молоко 3,2% жирности, пастеризованное

213 г · б 6.2 · ж 6.8 · у 10

127.8

ккал

Итого 830 ккал · Б 57 · Ж 29 · У 79

Итого за день 2135 ккал · Б 91 · Ж 69 · У 273

Макронутриенты

Калории
2135.9

min 1446 1934

110%

Белки
91.7

87

105%

Жиры
69.5

65

107%

Углеводы
273.6

252

109%

Вода
1539.587

2611

59%

Клетчатка
10.6

20

53%

Витамины и минералы

Рейтинг

57

A

23.6%

b-car

1.4%

В1

59.3%

B2

90%

Холин

62.8%

B5

91.4%

B6

68.3%

B9

21.7%

B12

157%

C

13%

D

9.7%

E

85.6%

H

31%

вит.К

2.3%

PP

145%

Калий

93.2%

Ca

81%

Si

~

Mg

75%

Na

189%

P

173%

Cl

33.8%

Fe

70.5%

I

28.8%

Co

44.4%

Mn

85.7%

Cu

52.3%

Mo

34.3%

Se

140%

F

58.9%

Cr

19.4%

Zn

71.4%

Энергетический баланс

Приход

2 136 ккал

Расход

1 934 ккал

Разница

202 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0

Елена Гордеева 02.03.2019 16:50

Дневник питания за 02.03.2019

Как я понимаю Рокфора из мультика. При виде сыра у меня тоже крыша едет. А когда сыров несколько, мммм. Пестня!

Завтрак

Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)

80 г · б 11.7 · ж 10 · у 0.6

139.7

ккал

Сметана 15% жирности

20 г · б 0.5 · ж 3 · у 0.7

32.4

ккал

Кетчуп

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 2.7

10.1

ккал

Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

45 г · б 3.1 · ж 0.6 · у 17.9

90.4

ккал

Карамель, с фруктово-ягодными начинками

21 г · б 0 · ж 0 · у 19.4

77.9

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Итого 353 ккал · Б 15 · Ж 13 · У 42

Обед

Куриный суп с макаронами

202 г · б 9.1 · ж 6.7 · у 6.3

120.6

ккал

Сметана 15% жирности

22 г · б 0.6 · ж 3.3 · у 0.8

35.6

ккал

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

48 г · б 3.6 · ж 0.4 · у 23.6

112.8

ккал

Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)

29 г · б 4.2 · ж 3.6 · у 0.2

50.6

ккал

Карамель, с фруктово-ягодными начинками

14 г · б 0 · ж 0 · у 12.9

51.9

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Итого 374 ккал · Б 17 · Ж 14 · У 44

Ужин

Капустный салат с сыром

176 г · б 6 · ж 8.6 · у 7.4

126.9

ккал

Лепешка с сыром

170 г · б 26.4 · ж 41.3 · у 21.9

564.4

ккал

Воздушный рис

30 г · б 1.9 · ж 0.1 · у 25.7

104.7

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Итого 799 ккал · Б 34 · Ж 50 · У 55

Вечерний перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Капустный салат с сыром

200 г · б 6.8 · ж 9.8 · у 8.4

144.2

ккал

Печенье, сахарное из муки высшего сорта

14 г · б 1.1 · ж 1.4 · у 10.4

58.4

ккал

Итого 205 ккал · Б 7 · Ж 11 · У 19

Итого за день 1732 ккал · Б 75 · Ж 88 · У 162

Макронутриенты

Калории
1732.7

min 1219 1707

102%

Белки
75.1

77

97.5%

Жиры
88.9

57

156%

Углеводы
162.6

222

73.2%

Вода
1908.685

2304

82.8%

Клетчатка
10.6

20

53%

Витамины и минералы

Рейтинг

81

A

140%

b-car

25.7%

В1

86.5%

B2

153%

Холин

94%

B5

73.5%

B6

53.7%

B9

53.2%

B12

118%

C

118%

D

39.5%

E

71.7%

H

72.8%

вит.К

82.2%

PP

96.5%

Калий

80.7%

Ca

148%

Si

239%

Mg

53.9%

Na

223%

P

182%

Cl

143%

Fe

71%

I

29.2%

Co

336%

Mn

224%

Cu

91.8%

Mo

71.9%

Se

131%

F

117%

Cr

53.3%

Zn

80.8%

Энергетический баланс

Приход

1 733 ккал

Расход

1 707 ккал

Разница

25,7 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

7

3