Блог Елена Гордеева

Елена Гордеева

Елена Гордеева 01.03.2019 15:43

Дневник питания за 01.03.2019

Сегодня все отличненько, вкусненько. Добивала калорийность макаронами.

Завтрак

Котлеты

63 г · б 6.4 · ж 12.2 · у 2.1

143.3

ккал

Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

32 г · б 2.2 · ж 0.4 · у 12.7

64.3

ккал

Простокваша 4,0% жирности «Мечниковская»

285 г · б 8 · ж 11.4 · у 11.7

188.1

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0

3

ккал

Итого 398 ккал · Б 16 · Ж 24 · У 26

Утренний перекус

Шоколадное мороженое

75 г · б 3.3 · ж 11.9 · у 21.8

201.5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Итого 204 ккал · Б 3 · Ж 11 · У 22

Обед

Куриный суп с макаронами

229 г · б 10.3 · ж 7.6 · у 7.1

136.7

ккал

Сметана 20% жирности

15 г · б 0.4 · ж 3 · у 0.5

30.9

ккал

Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

48 г · б 3.3 · ж 0.6 · у 19.1

96.5

ккал

Карамель, с фруктово-ягодными начинками

10 г · б 0 · ж 0 · у 9.2

37.1

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Итого 304 ккал · Б 14 · Ж 11 · У 36

Дневной перекус

Холодец по домашнему

134 г · б 35 · ж 20.8 · у 4.8

345.5

ккал

Печенье, сахарное из муки высшего сорта

16 г · б 1.2 · ж 1.6 · у 11.9

66.7

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

600 г · б 0 · ж 0 · у 1.8

6

ккал

Карамель, с фруктово-ягодными начинками

8 г · б 0 · ж 0 · у 7.4

29.7

ккал

Итого 447 ккал · Б 36 · Ж 22 · У 25

Ужин

Торт "Медовый"

70 г · б 2.6 · ж 11.6 · у 29.7

225.9

ккал

Сок грейпфрутовый

245 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 19.4

93.1

ккал

Макароны отварные с жиром, по 1-304

200 г · б 6.8 · ж 10 · у 38

270

ккал

Сметана 15% жирности

20 г · б 0.5 · ж 3 · у 0.7

32.4

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Итого 624 ккал · Б 10 · Ж 24 · У 88

Итого за день 1979 ккал · Б 81 · Ж 94 · У 200

Макронутриенты

Калории
1979.7

min 1516 2006

98.7%

Белки
81

90

90%

Жиры
94.4

67

141%

Углеводы
200.7

261

76.9%

Вода
2908.447

2708

107%

Клетчатка
13.7

20

68.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

68

A

229%

b-car

2.3%

В1

55%

B2

99%

Холин

75.3%

B5

79.8%

B6

59.5%

B9

41.2%

B12

107%

C

123%

D

4.9%

E

62.5%

H

56.1%

вит.К

0.5%

PP

138%

Калий

106%

Ca

64.6%

Si

18.3%

Mg

68.2%

Na

82.9%

P

149%

Cl

104%

Fe

82.3%

I

37.3%

Co

264%

Mn

240%

Cu

70.9%

Mo

61.8%

Se

20.9%

F

128%

Cr

54.1%

Zn

63.5%

Энергетический баланс

Приход

1 980 ккал

Расход

2 006 ккал

Разница

−26,3 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

0

Елена Гордеева 28.02.2019 16:43

Дневник питания за 28.02.2019

После безумного буйства с жирной пищей обнаружила на весах цифирь в 54 кг. До идеального веса мне буйствовать еще 3,5 кг, но я не могу пока. На поддержке посижу немного. Брат закачал кучу интересных сказок, буду ходить и смотреть. Если включать дорожку на медленный темп, можно идти весь фильм)))) Ноги надо укрепить на носу лето.

Завтрак

Салат зимний

220 г · б 13.6 · ж 16.5 · у 15.2

262.7

ккал

Сметана 20% жирности

28 г · б 0.7 · ж 5.6 · у 1

57.7

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

300 г · б 0.3 · ж 0 · у 1

6

ккал

Карамель, леденцовая

8 г · б 0 · ж 0 · у 7.7

30.7

ккал

Итого 357 ккал · Б 14 · Ж 22 · У 24

Обед

Котлеты

69 г · б 7 · ж 13.4 · у 2.3

156.9

ккал

Макароны отварные с жиром, по 1-304

103 г · б 3.5 · ж 5.2 · у 19.6

139.1

ккал

Кетчуп

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 2.7

10.1

ккал

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

30 г · б 2.3 · ж 0.2 · у 14.8

70.5

ккал

Карамель, леденцовая

8 г · б 0 · ж 0 · у 7.7

30.7

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Итого 410 ккал · Б 12 · Ж 18 · У 47

Дневной перекус

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

201 г · б 8.4 · ж 2.2 · у 37.3

202.8

ккал

Кетчуп

18 г · б 0.2 · ж 0 · у 4.9

18.2

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Итого 224 ккал · Б 8 · Ж 2 · У 43

Ужин

Котлеты

64 г · б 6.5 · ж 12.4 · у 2.1

145.5

ккал

Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

45 г · б 3.1 · ж 0.6 · у 17.9

90.4

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Макароны отварные с жиром, по 1-304

200 г · б 6.8 · ж 10 · у 38

270

ккал

Кетчуп

20 г · б 0.2 · ж 0 · у 5.4

20.2

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Итого 529 ккал · Б 16 · Ж 23 · У 64

Вечерний перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

48 г · б 3.6 · ж 0.4 · у 23.6

112.8

ккал

Котлеты

36 г · б 3.6 · ж 7 · у 1.2

81.9

ккал

Горчица желтая, приготовленная

6 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 0.1

3.6

ккал

Итого 201 ккал · Б 7 · Ж 7 · У 25

Итого за день 1721 ккал · Б 60 · Ж 73 · У 205

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

5

0

Елена Гордеева 26.02.2019 16:18

Дневник питания за 26.02.2019

Накрутила сегодня слоек с творогом. Не знаю, правильно ли я их посчитала, но пусть будут. Это к реальности ближе. В местном справочнике у выпечки какая-то неадекватная калорийность. Для составления дефицитного рациона пойдет, но поддержка постоянно косячная получается. Приходится считать и еще раз считать.

Завтрак

Плов

127 г · б 5.2 · ж 9.3 · у 23.2

191.4

ккал

Капуста белокочанная, квашеная

100 г · б 1.8 · ж 0.1 · у 3

23

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

300 г · б 0.3 · ж 0 · у 1

6

ккал

Итого 220 ккал · Б 7 · Ж 9 · У 27

Утренний перекус

Шоколад горький

35 г · б 2.2 · ж 12.4 · у 16.9

188.6

ккал

Банан

150 г · б 2.3 · ж 0.8 · у 31.5

144

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Итого 335 ккал · Б 4 · Ж 13 · У 49

Обед

Слойка с творогом

144 г · б 16.6 · ж 16.1 · у 45.8

388.9

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

600 г · б 0 · ж 0 · у 1.8

6

ккал

Капуста белокочанная, квашеная

174 г · б 3.1 · ж 0.2 · у 5.2

40

ккал

Карамель, леденцовая

8 г · б 0 · ж 0 · у 7.7

30.7

ккал

Итого 465 ккал · Б 19 · Ж 16 · У 60

Дневной перекус

Слойка с творогом

76 г · б 8.7 · ж 8.5 · у 24.2

205.3

ккал

Куриный суп с макаронами

188 г · б 8.5 · ж 6.2 · у 5.8

112.2

ккал

Сметана 20% жирности

20 г · б 0.5 · ж 4 · у 0.7

41.2

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Карамель, леденцовая

8 г · б 0 · ж 0 · у 7.7

30.7

ккал

Итого 392 ккал · Б 17 · Ж 18 · У 39

Ужин

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

44 г · б 3.3 · ж 0.4 · у 21.6

103.4

ккал

Сметана 20% жирности

46 г · б 1.2 · ж 9.2 · у 1.6

94.8

ккал

Карамель, леденцовая

8 г · б 0 · ж 0 · у 7.7

30.7

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Итого 231 ккал · Б 4 · Ж 9 · У 31

Вечерний перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

600 г · б 0 · ж 0 · у 1.8

6

ккал

Итого 6 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 1

Итого за день 1652 ккал · Б 53 · Ж 67 · У 209

Макронутриенты

Калории
1652.1

min 1224 1714

96.4%

Белки
53.6

77

69.6%

Жиры
67.1

57

118%

Углеводы
209.9

223

94.1%

Вода
3143.761

2314

136%

Клетчатка
18.2

20

91%

Витамины и минералы

Рейтинг

65

A

143%

b-car

4.8%

В1

27.7%

B2

51.1%

Холин

46.6%

B5

38.1%

B6

79.5%

B9

67.3%

B12

58.8%

C

115%

D

0.8%

E

89.3%

H

43.3%

вит.К

31.2%

PP

79.1%

Калий

116%

Ca

41.3%

Si

489%

Mg

78.6%

Na

236%

P

84.3%

Cl

148%

Fe

51.3%

I

13.7%

Co

106%

Mn

325%

Cu

101%

Mo

54.8%

Se

69.5%

F

200%

Cr

22.2%

Zn

34.5%

Энергетический баланс

Приход

1 652 ккал

Расход

1 714 ккал

Разница

−61,9 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

0

Елена Гордеева 25.02.2019 16:39

Дневник питания за 25.02.2019

Освоили с сыном батерфляй. Ой, классно. Блин, сколько лет я не знала, что именно надо делать в воде)))). Это офигенно.

Завтрак

Горох колотый, вареный, с солью

268 г · б 22.4 · ж 1 · у 32.7

310.9

ккал

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

52 г · б 4 · ж 0.4 · у 25.6

122.2

ккал

Сметана 15% жирности

75 г · б 2 · ж 11.3 · у 2.7

121.5

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

300 г · б 0.3 · ж 0 · у 1

6

ккал

Итого 560 ккал · Б 28 · Ж 12 · У 62

Обед

Зефир, глазированный шоколадом

64 г · б 1.4 · ж 7.9 · у 43.8

253.4

ккал

Яблоко Фуджи

290 г · б 0.6 · ж 0.5 · у 38

182.7

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Итого 439 ккал · Б 2 · Ж 8 · У 82

Дневной перекус

Плов

350 г · б 14.3 · ж 25.5 · у 64.1

527.4

ккал

Капуста белокочанная, квашеная

220 г · б 4 · ж 0.2 · у 6.6

50.6

ккал

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

40 г · б 3 · ж 0.3 · у 19.7

94

ккал

Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)

212 г · б 6.8 · ж 7.6 · у 10.2

137.8

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Итого 812 ккал · Б 28 · Ж 33 · У 101

Ужин

Горох колотый, вареный, с солью

127 г · б 10.6 · ж 0.5 · у 15.5

147.3

ккал

Творог 2% жирности

100 г · б 20 · ж 2 · у 3

114

ккал

Печенье, сахарное из муки высшего сорта

30 г · б 2.3 · ж 2.9 · у 22.3

125.1

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Итого 389 ккал · Б 32 · Ж 5 · У 41

Итого за день 2202 ккал · Б 91 · Ж 60 · У 287

Макронутриенты

Калории
2202

min 1466 1956

113%

Белки
91.5

88

104%

Жиры
60.2

65

92.6%

Углеводы
287.8

254

113%

Вода
2486.708

2641

94.2%

Клетчатка
59.2

20

296%

Витамины и минералы

Рейтинг

76

A

213%

b-car

3.2%

В1

81.1%

B2

71.4%

Холин

82.5%

B5

91.4%

B6

63.5%

B9

113%

B12

82.3%

C

80.7%

D

1.7%

E

74.4%

H

41%

вит.К

43.2%

PP

103%

Калий

160%

Ca

74.9%

Si

256%

Mg

103%

Na

295%

P

159%

Cl

234%

Fe

77.6%

I

27.5%

Co

105%

Mn

274%

Cu

162%

Mo

69.4%

Se

80.1%

F

89.2%

Cr

28.9%

Zn

74.8%

Энергетический баланс

Приход

2 202 ккал

Расход

1 956 ккал

Разница

246 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

0

Елена Гордеева 24.02.2019 16:09

Дневник питания за 24.02.2019

Я вернулась. Пирожные и масло забыты, здравствуй, горох!

Завтрак

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

45 г · б 3.4 · ж 0.4 · у 22.1

105.8

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

300 г · б 0.3 · ж 0 · у 1

6

ккал

Итого 111 ккал · Б 3 · Ж 0 · У 23

Обед

Горох колотый, вареный, с солью

327 г · б 27.3 · ж 1.3 · у 39.9

379.3

ккал

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

43 г · б 3.3 · ж 0.3 · у 21.2

101.1

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

300 г · б 0.3 · ж 0 · у 1

6

ккал

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

63 г · б 4.8 · ж 0.5 · у 31

148.1

ккал

Огурец соленый

99 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 1.7

12.9

ккал

Итого 647 ккал · Б 36 · Ж 2 · У 94

Дневной перекус

Шоколад горький

23 г · б 1.4 · ж 8.1 · у 11.1

124

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

252 г · б 7.3 · ж 6.3 · у 12.1

136.1

ккал

Пельмени отварные, по 2-170

105 г · б 10.4 · ж 14.6 · у 14.2

230

ккал

Сметана 20% жирности

15 г · б 0.4 · ж 3 · у 0.5

30.9

ккал

Вафли с жировыми начинками

27 г · б 1.1 · ж 8.3 · у 16.9

146.3

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Итого 670 ккал · Б 20 · Ж 40 · У 55

Ужин

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Горох колотый, вареный, с солью

214 г · б 17.8 · ж 0.8 · у 26.1

248.2

ккал

Сметана 15% жирности

27 г · б 0.7 · ж 4.1 · у 1

43.7

ккал

Вафли с жировыми начинками

27 г · б 1.1 · ж 8.3 · у 16.9

146.3

ккал

Итого 438 ккал · Б 19 · Ж 13 · У 44

Итого за день 1867 ккал · Б 80 · Ж 56 · У 217

Макронутриенты

Калории
1867.6

min 1374 1864

100%

Белки
80.3

84

95.6%

Жиры
56

62

90.3%

Углеводы
217.6

243

89.5%

Вода
2037.588

2516

81%

Клетчатка
53.1

20

266%

Витамины и минералы

Рейтинг

54

A

13%

b-car

2%

В1

103%

B2

52.7%

Холин

63%

B5

92.6%

B6

27.9%

B9

104%

B12

39.5%

C

11.7%

D

1.1%

E

37.8%

H

22.9%

вит.К

23.3%

PP

84.1%

Калий

128%

Ca

53.8%

Si

14.6%

Mg

88%

Na

304%

P

134%

Cl

67.7%

Fe

69.1%

I

20.9%

Co

42.6%

Mn

180%

Cu

124%

Mo

50.7%

Se

32.9%

F

37.5%

Cr

16.6%

Zn

62.1%

Энергетический баланс

Приход

1 868 ккал

Расход

1 864 ккал

Разница

3,6 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

Елена Гордеева 22.02.2019 17:21

Весенняя шизофрения накрыла меня в феврале. Сижу и ем...

Весенняя шизофрения накрыла меня в феврале. Сижу и ем кусок сливочного масла. Вызовите санитаров)))) Дневник заполнять не стала. Пусть это будет считаться зажором. Надеюсь, полным отсутствием аппетита я за эту вакханалию не поплачусь.

2

1

Елена Гордеева 21.02.2019 17:14

Дневник питания за 21.02.2019

Жиров чертовски много, но специально корректировать ничего не буду. Заметила интересную тенденцию. У меня есть периоды сильного дефицита и профицита жиров. Вот сейчас просто плющит. Хочется слопать кусок сливочного масла)))) Общая калорийность вырастает (падает) не слишком сильно, но такие взрывы несколько пугают. Понимаю, конечно, что женщина - существо неадекватное по природе. Но чтобы так)))

Завтрак

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

37 г · б 8.6 · ж 10.9 · у 0

134.7

ккал

Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами

19 г · б 1.2 · ж 6.6 · у 10.4

103.9

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

300 г · б 0.3 · ж 0 · у 1

6

ккал

Помидор (томат), парниковый

76 г · б 0.5 · ж 0 · у 2.9

10.6

ккал

Итого 255 ккал · Б 10 · Ж 17 · У 14

Утренний перекус

Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами

38 г · б 2.4 · ж 13.1 · у 20.7

207.9

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

29 г · б 6.7 · ж 8.6 · у 0

105.6

ккал

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

40 г · б 3 · ж 0.3 · у 19.7

94

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Итого 410 ккал · Б 12 · Ж 22 · У 41

Обед

Банан

150 г · б 2.3 · ж 0.8 · у 31.5

144

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

51 г · б 11.8 · ж 15 · у 0

185.6

ккал

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

40 г · б 3 · ж 0.3 · у 19.7

94

ккал

Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами

19 г · б 1.2 · ж 6.6 · у 10.4

103.9

ккал

Итого 527 ккал · Б 18 · Ж 22 · У 61

Ужин

Суп молочный с макаронными изделиями

250 г · б 7 · ж 6.8 · у 19.3

161.5

ккал

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

40 г · б 3 · ж 0.3 · у 19.7

94

ккал

Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)

105 г · б 15.3 · ж 13.2 · у 0.8

183.3

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

10 г · б 0.1 · ж 7.3 · у 0.1

66.1

ккал

Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами

38 г · б 2.4 · ж 13.1 · у 20.7

207.9

ккал

Итого 715 ккал · Б 27 · Ж 40 · У 61

Вечерний перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

600 г · б 0 · ж 0 · у 1.8

6

ккал

Пирожки печеные с мясным фаршем и луком, по 2-188

100 г · б 12.2 · ж 5.7 · у 35.5

245

ккал

Итого 251 ккал · Б 12 · Ж 5 · У 37

Итого за день 2160 ккал · Б 81 · Ж 108 · У 216

Макронутриенты

Калории
2160.1

min 1374 1864

116%

Белки
81.2

84

96.7%

Жиры
108.6

62

175%

Углеводы
216.1

243

88.9%

Вода
2076.074

2516

82.5%

Клетчатка
12.5

20

62.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

70

A

90%

b-car

17.3%

В1

36.5%

B2

88.4%

Холин

87%

B5

68.3%

B6

53.8%

B9

37.3%

B12

105%

C

35.3%

D

40.1%

E

36.2%

H

80.6%

вит.К

8.8%

PP

111%

Калий

96.7%

Ca

138%

Si

414%

Mg

62.7%

Na

176%

P

169%

Cl

128%

Fe

59.2%

I

29.9%

Co

201%

Mn

199%

Cu

73.7%

Mo

56.5%

Se

123%

F

115%

Cr

29.1%

Zn

62.6%

Энергетический баланс

Приход

2 160 ккал

Расход

1 864 ккал

Разница

296 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0

Елена Гордеева 20.02.2019 16:22

Дневник питания за 20.02.2019

ыыыыы, узнаю себя. Если в доме есть сыр, то сыра в доме сразу нет. Как у Винни Пуха. Крышу срывает на раз))). Сегодня едим, смотрим кино, ходим в баню. Хочу выходной. Всем приятного вечера.

Завтрак

Вафли с жировыми начинками

35 г · б 1.4 · ж 10.7 · у 21.9

189.7

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

300 г · б 0.3 · ж 0 · у 1

6

ккал

Итого 195 ккал · Б 1 · Ж 10 · У 22

Утренний перекус

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

35 г · б 8.1 · ж 10.3 · у 0

127.4

ккал

Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами

19 г · б 1.2 · ж 6.6 · у 10.4

103.9

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

300 г · б 0.3 · ж 0 · у 1

6

ккал

Итого 237 ккал · Б 9 · Ж 16 · У 11

Обед

Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве

10 г · б 1.4 · ж 2.1 · у 0.4

26.5

ккал

Салат "Любимый"

135 г · б 6.3 · ж 10.4 · у 5.8

140.8

ккал

Сырный пирог, промышленого изготовления

84 г · б 4.6 · ж 18.9 · у 21.1

269.6

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Пироги закрытые

48 г · б 5.8 · ж 3.2 · у 18.6

121.2

ккал

Итого 561 ккал · Б 18 · Ж 34 · У 46

Дневной перекус

Салат "Любимый"

250 г · б 11.8 · ж 19.3 · у 10.8

260.8

ккал

Итого 260 ккал · Б 11 · Ж 19 · У 10

Ужин

Сырный пирог, промышленого изготовления

84 г · б 4.6 · ж 18.9 · у 21.1

269.6

ккал

Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами

19 г · б 1.2 · ж 6.6 · у 10.4

103.9

ккал

Сок персиковый

120 г · б 0.4 · ж 0 · у 19.8

81.6

ккал

Салат "Любимый"

135 г · б 6.3 · ж 10.4 · у 5.8

140.8

ккал

Итого 596 ккал · Б 12 · Ж 35 · У 57

Итого за день 1850 ккал · Б 53 · Ж 117 · У 149

Макронутриенты

Калории
1850.9

min 1224 1714

108%

Белки
53.8

77

69.9%

Жиры
117.4

57

206%

Углеводы
149

223

66.8%

Вода
1543.73

2314

66.7%

Клетчатка
9

20

45%

Витамины и минералы

Рейтинг

62

A

83.6%

b-car

26.3%

В1

39.2%

B2

116%

Холин

29.5%

B5

52.9%

B6

51.6%

B9

39.9%

B12

108%

C

171%

D

17.5%

E

52.5%

H

3.1%

вит.К

144%

PP

53.2%

Калий

77.6%

Ca

130%

Si

379%

Mg

42.1%

Na

330%

P

135%

Cl

43.9%

Fe

36.7%

I

21.6%

Co

171%

Mn

89.2%

Cu

70.2%

Mo

47.7%

Se

71.1%

F

31.8%

Cr

50.6%

Zn

65.8%

Энергетический баланс

Приход

1 851 ккал

Расход

1 714 ккал

Разница

137 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

0

Елена Гордеева 19.02.2019 13:45

Дневник питания за 19.02.2019

На сегодня есть закончил, в планах походить перед телевизором с часик-полтора. Всем хорошего настроения.

Завтрак

Подсолнечник, семечки

19 г · б 3.9 · ж 10.1 · у 2

114.2

ккал

Кекс кондитерский

45 г · б 2.8 · ж 6.1 · у 15.5

124.3

ккал

Апельсин

170 г · б 1.5 · ж 0.3 · у 13.8

73.1

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Итого 314 ккал · Б 8 · Ж 16 · У 32

Обед

Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)

80 г · б 11.7 · ж 10 · у 0.6

139.7

ккал

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

38 г · б 2.9 · ж 0.3 · у 18.7

89.3

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

5 г · б 0 · ж 3.6 · у 0.1

33.1

ккал

Варенье из клубники

30 г · б 0.1 · ж 0 · у 22.2

85.5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Сметана 15% жирности

22 г · б 0.6 · ж 3.3 · у 0.8

35.6

ккал

Итого 386 ккал · Б 15 · Ж 17 · У 43

Дневной перекус

Сметана 15% жирности

33 г · б 0.9 · ж 5 · у 1.2

53.5

ккал

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

55 г · б 4.2 · ж 0.4 · у 27.1

129.3

ккал

Шоколад молочный

19 г · б 1.9 · ж 6.6 · у 9.6

105.3

ккал

Вафли с жировыми начинками

30 г · б 1.2 · ж 9.2 · у 18.8

162.6

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Холодец по домашнему

90 г · б 23.5 · ж 14 · у 3.2

232

ккал

Горчица желтая, приготовленная

5 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 0.1

3

ккал

Итого 688 ккал · Б 31 · Ж 35 · У 60

Ужин

Суп-харчо

283 г · б 6.2 · ж 5.9 · у 12.2

124.2

ккал

Сметана 20% жирности

24 г · б 0.6 · ж 4.8 · у 0.8

49.4

ккал

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

50 г · б 3.8 · ж 0.4 · у 24.6

117.5

ккал

Вафли с жировыми начинками

29 г · б 1.1 · ж 8.9 · у 18.1

157.2

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Итого 451 ккал · Б 11 · Ж 20 · У 56

Вечерний перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Итого 3 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1843 ккал · Б 67 · Ж 89 · У 193

Макронутриенты

Калории
1843.8

min 1374 1864

98.9%

Белки
67.1

84

79.9%

Жиры
89.1

62

144%

Углеводы
193.7

243

79.7%

Вода
2217.177

2516

88.1%

Клетчатка
16.6

20

83%

Витамины и минералы

Рейтинг

72

A

144%

b-car

4.1%

В1

63.1%

B2

88.2%

Холин

90.3%

B5

68.1%

B6

59.2%

B9

50.5%

B12

55.7%

C

132%

D

23.4%

E

85.8%

H

319%

вит.К

1.2%

PP

111%

Калий

85.6%

Ca

44.3%

Si

79.1%

Mg

62.4%

Na

95%

P

115%

Cl

175%

Fe

70%

I

31.2%

Co

258%

Mn

266%

Cu

112%

Mo

62.4%

Se

93.6%

F

147%

Cr

34.7%

Zn

54.3%

Энергетический баланс

Приход

1 844 ккал

Расход

1 864 ккал

Разница

−20,2 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

5

Елена Гордеева 18.02.2019 15:42

Дневник питания за 18.02.2019

Сегодня так. Поплавали с сыном, озадачились покупкой второй маски. Мне под водой тоже понравилось.

Завтрак

Макароны отварные с жиром, по 1-304

90 г · б 3.1 · ж 4.5 · у 17.1

121.5

ккал

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

38 г · б 2.9 · ж 0.3 · у 18.7

89.3

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

15 г · б 0.1 · ж 10.9 · у 0.2

99.2

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

300 г · б 0.3 · ж 0 · у 1

6

ккал

Итого 319 ккал · Б 6 · Ж 15 · У 37

Обед

Оладьи из тыквы по 1-238

450 г · б 18 · ж 31.5 · у 89.1

711

ккал

Варенье из сливы

20 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 14.8

57.6

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

300 г · б 0.3 · ж 0 · у 1

6

ккал

Молоко сгущенное с сахаром, обезжиренное

100 г · б 7.5 · ж 0.2 · у 56.8

259

ккал

Итого 1033 ккал · Б 25 · Ж 31 · У 161

Ужин

Творог 2% жирности

99 г · б 19.8 · ж 2 · у 3

112.9

ккал

Коктейль молочный

230 г · б 6.7 · ж 9.9 · у 28.8

222.2

ккал

Апельсин

186 г · б 1.7 · ж 0.4 · у 15.1

80

ккал

Итого 415 ккал · Б 28 · Ж 12 · У 46

Вечерний перекус

Кекс кондитерский

45 г · б 2.8 · ж 6.1 · у 15.5

124.3

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

600 г · б 0 · ж 0 · у 1.8

6

ккал

Итого 130 ккал · Б 2 · Ж 6 · У 17

Итого за день 1897 ккал · Б 63 · Ж 65 · У 263

Макронутриенты

Калории
1897.9

min 1393 1883

101%

Белки
63.2

85

74.4%

Жиры
65.8

63

104%

Углеводы
263.8

245

108%

Вода
2333.086

2542

91.8%

Клетчатка
16.1

20

80.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

62

A

128%

b-car

106%

В1

53.1%

B2

85%

Холин

35.8%

B5

50.6%

B6

31.9%

B9

31.2%

B12

93.3%

C

145%

D

4.8%

E

79.9%

H

43.3%

вит.К

1.1%

PP

88.4%

Калий

106%

Ca

102%

Si

42.5%

Mg

62.7%

Na

150%

P

127%

Cl

39.2%

Fe

35.3%

I

37.8%

Co

91.6%

Mn

122%

Cu

45%

Mo

38.6%

Se

74.3%

F

87.8%

Cr

14.2%

Zn

26.8%

Энергетический баланс

Приход

1 898 ккал

Расход

1 883 ккал

Разница

14,9 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

0