Ефим

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ефим 23.11.2017 10:23

Дневник питания за 23.11.2017

на сегодня нормально вышло)

Завтрак

Каша гречневая из крупы ядрица по 1-278

300 г · б 9 · ж 10 · у 43

303

ккал

Омлет, из яичного порошка, по 1-316

200 г · б 20 · ж 34 · у 3

400

ккал

Кефир 3,2% жирности

200 г · б 5 · ж 6 · у 8

118

ккал

Чай заваренный с лимоном

200 г · б 0 · ж 0 · у 13

ккал

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода, водопроводная, питьевая

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 881 ккал · Б 36 · Ж 50 · У 68

Утренний перекус

Сыр пармезан, нарезанный

30 г · б 11 · ж 8 · у 1

124

ккал

Чай заваренный с лимоном

200 г · б 0 · ж 0 · у 13

ккал

Итого 180 ккал · Б 11 · Ж 8 · У 14

Обед

Рассольник

300 г · б 2 · ж 4 · у 17

121

ккал

Капуста пекинская (Холодная обработка (мойка, нарезка))

100 г · б 1 · ж 0 · у 2

ккал

Капуста цветная отварная по 1-210 (Варка со сливом)

200 г · б 3 · ж 0 · у 4

ккал

Куриный окорочок (Жарка окорочка)

300 г · б 59 · ж 12 · у 0

353

ккал

Итого 525 ккал · Б 66 · Ж 17 · У 24

Дневной перекус

Чай заваренный с лимоном

200 г · б 0 · ж 0 · у 13

ккал

Вода, водопроводная, питьевая

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода, водопроводная, питьевая

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 56 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 13

Ужин

Салат из свеклы с орехами

100 г · б 1 · ж 8 · у 8

117

ккал

Капуста пекинская (Холодная обработка (мойка, нарезка))

100 г · б 1 · ж 0 · у 2

ккал

Каша гречневая из крупы ядрица по 1-278

200 г · б 6 · ж 6 · у 29

202

ккал

Куриный окорочок (Жарка окорочка)

300 г · б 59 · ж 12 · у 0

353

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 690 ккал · Б 68 · Ж 28 · У 40

Вечерний перекус

Груша

300 г · б 1 · ж 0 · у 30

141

ккал

Итого 141 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 30

Итого за день 2474 ккал · Б 184 · Ж 106 · У 193

Макронутриенты

Калории
2474.7

min 1940 2064

120%

Белки
184

124

148%

Жиры
106

117%

Углеводы
193.1

188

103%

Вода
3811.18

4020

94.8%

Клетчатка
34.4

172%

Витамины и минералы

Рейтинг

161%

b-car

14.2%

В1

95.6%

170%

Холин

23.4%

51.3%

54.5%

56.7%

B12

40.7%

130%

1.5%

87.6%

15.4%

вит.К

83.6%

350%

Калий

193%

131%

60%

150%

331%

273%

13.5%

374%

20.8%

990%

103%

135%

193%

18.1%

43.4%

392%

117%

Энергетический баланс

Приход

2475 ккал

Расход

2716 ккал

Итого

-241 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Новые рецепты