Ефим

24.11.2017 11:53

Дневник питания и тренировок за 24.11.2017

в корридор вписался.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша рисовая по 1-268	300	432	7	10	77
Омлет, из яичного порошка, по 1-316	200	400	20	34	3
Кефир 3,2% жирности	200	118	5	6	8
Чай заваренный с лимоном	200	56	0	0	13
Итого	900	1006	33	50	102

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	0
Вода, водопроводная, питьевая	300	0	0	0	0
Итого	700	4	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из капусты белокочанной по 1-72	100	69	2	5	3
Суп картофельный	250	126	3	2	23
Сайра бланшированная в масле (Варка без слива)	30	23	4	0	0
Овощная смесь Мексиканская	100	72	3	0	12
Минтай (Жарка)	300	171	38	1	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
Хлеб ржаной подовый (из сеяной муки)	50	105	2	0	22
Итого	1030	570	55	11	62

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	200	0	0	0	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	0
Абрикосы сушеные без косточки (курага)	50	116	2	0	25
Вода, водопроводная, питьевая	200	0	0	0	0
Итого	850	120	3	0	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли	100	28	3	0	5
Печень куриная (Тушение)	200	256	37	11	1
Салат из краснокачанной капусты	100	64	0	3	7
Хлеб ржаной подовый (из сеяной муки)	50	105	2	0	22
Итого	450	453	44	15	37

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоки	200	94	0	0	19
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	20	48	1	0	9
Итого	220	142	2	1	28
Итого за день	4150	2296	139	79	255

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

как то так. за час тренировки.вроде пашешь а выхлоп то не ахти оказывается. всего 322ккал

не первая тренировка) 19:00 20:10

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	25	25	25	25	0		100

Глубокие приседания со штангой

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	25	20	0		45
Вес снаряда	20	20			900

Сгибание ног в тренажёре сидя

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	15	12	12	12	0		51
Вес снаряда	45	50	50	50			2475

Разгибание ног в тренажёре

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	15	12	12	12	0		51
Вес снаряда	50	55	59	59			2826

Выпады со штангой

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	10	10	10	8	0	0		38
Вес снаряда	0	0	20	20	0			360

Сгибание рук со штангой стоя

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	15	12	8	6	6		47
Вес снаряда	20	30	30	32.5	32.5		1290

Сгибание рук с гантелями сидя на наклонной скамье

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда	11	11	11		330

Скручивания лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	25	20	20		65
Вес снаряда	0	0

Скручивания в римском стуле

	1	2	Итог
Количество повторений	10		10
Вес снаряда	0

Результаты за день

Энергозатраты: 322 ккал

Количество повторений: 437 раз

Тоннаж: 8181 кг

Ефим 24.11.2017 12:12

о как неожиданно) попал в лучшие рационы ) второй после Filly )

Игорь Кущ 24.11.2017 13:39

Можно кашу с рисовой (в белом рисе масса "быстрых" углеводов, ГИ = 90)заменить на другую, например, овсянку (ГИ=60) или гречку (ГИ=40),где углеводы "помедленнее".

Filly 24.11.2017 22:06

Ефим, Урааа! Теперь мне не будет так одиноко в этом списке!))

Ефим 24.11.2017 23:12

Игорь Кущ, да я бы заменил, но я на вахте сейчас, и ем то что в столовой дают) поэтому выбираю из того что есть .)

Filly 24.11.2017 23:16

Ефим, так вы в столовой столько витаминов наели?! СанПин рулит!
Вот оно реальное доказательство, что самыми обычными продуктами и блюдами можно все потребности в витаминах и минералов покрыть. И не надо искать никаких заморских суперфудов и суперБАДов.

Filly 24.11.2017 23:20

Только сейчас обратила внимание, что вы на бицепс больший вес берёте, чем в приседе. Это как?)

Ефим 24.11.2017 23:25

Filly, это потому что на спину нагрузки запретили вообще. пять протрузий в грудном отделе сразу дают о себе знать. поэтому приседы тяги и прочее только своим весом теперь. такая вот фигня( кстати, если в упражнении со своим весом делается, то в вес снаряда ничего не писать или писать свой вес?)

Filly 24.11.2017 23:32

Ефим, если без снаряда, ничего не пишите, программка и так вес тела учитывает.
А вы думаете, когда вы штангу в руки берёте, а не на плечи, то нагрузки на спину нет что ли?

Filly 24.11.2017 23:35

Ефим, протрузии, кстати у каждого первого после 35) Они вам прямо конкретно о себе знать дают?

Ефим 24.11.2017 23:37

Filly, да. ноющая боль в области ниже лопаток сразу появляется. только гимнастика ЛФК и помогает и умеренные нагрузки.

Счастливчик Джек 25.11.2017 03:13

Ефим, на ютубе поищите упражнения на присед с травматологами профессиональными — там со своим весом очень шикарные есть варианты, уматывают даже очень подготовленных спортсменов, и не травматичны для позвоночника и коленей. Я во время легких травм делал - офигеть и не встать.