Ефим

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ефим 25.11.2017 09:11

Дневник питания и тренировок за 25.11.2017

не смог отказать себе в двух кусочках пиццы(. она явно лишняя (

Завтрак

Каша пшенная по 1-278

200 г · б 5 · ж 6 · у 33

218

ккал

Омлет, из яичного порошка, по 1-316

200 г · б 20 · ж 34 · у 3

400

ккал

Кефир 3,2% жирности

200 г · б 5 · ж 6 · у 8

118

ккал

Чай заваренный с лимоном

200 г · б 0 · ж 0 · у 13

ккал

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода, водопроводная, питьевая

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 794 ккал · Б 32 · Ж 47 · У 58

Утренний перекус

Абрикосы сушеные без косточки (курага)

30 г · б 1 · ж 0 · у 15

ккал

Чай заваренный с лимоном

200 г · б 0 · ж 0 · у 13

ккал

Подсолнечник, семечки (Жарка)

20 г · б 3 · ж 9 · у 1

107

ккал

Итого 232 ккал · Б 5 · Ж 9 · У 30

Обед

Суп-лапша домашняя

250 г · б 3 · ж 6 · у 14

119

ккал

Салат из капусты белокочанной по 1-72

100 г · б 2 · ж 5 · у 3

ккал

Горбуша (Жарка)

300 г · б 55 · ж 15 · у 0

360

ккал

Фасоль овощная отварная

100 г · б 2 · ж 0 · у 2

ккал

Каша гречневая из крупы ядрица по 1-278

150 г · б 4 · ж 5 · у 21

151

ккал

Итого 725 ккал · Б 67 · Ж 32 · У 42

Дневной перекус

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода, водопроводная, питьевая

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода, водопроводная, питьевая

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Сыр пармезан, нарезанный

30 г · б 11 · ж 8 · у 1

124

ккал

Абрикосы сушеные без косточки (курага)

30 г · б 1 · ж 0 · у 15

ккал

Итого 196 ккал · Б 13 · Ж 8 · У 16

Ужин

Морковь по-корейски

100 г · б 1 · ж 8 · у 9

112

ккал

Куриный окорочок (Жарка окорочка)

200 г · б 39 · ж 8 · у 0

235

ккал

Маслины черные средние или мелкие, консервированные

20 г · б 0 · ж 2 · у 0

ккал

Итого 371 ккал · Б 41 · Ж 18 · У 9

Вечерний перекус

Фаст-фуд, пицца с паперони, на толстом корже, 14 дюймов

300 г · б 34 · ж 37 · у 95

861

ккал

Итого 861 ккал · Б 34 · Ж 37 · У 95

Итого за день 3180 ккал · Б 194 · Ж 153 · У 253

Макронутриенты

Калории
3180

min 1940 2064

154%

Белки
194.7

124

157%

Жиры
153.5

169%

Углеводы
253.1

188

135%

Вода
2950.728

4020

73.4%

Клетчатка
31.7

159%

Витамины и минералы

Рейтинг

1065%

b-car

65%

В1

186%

188%

Холин

98.3%

97.1%

146%

138%

B12

507%

61.5%

330%

177%

16.6%

вит.К

30.8%

365%

Калий

188%

170%

54.5%

142%

429%

336%

121%

291%

116%

858%

107%

111%

310%

56.2%

457%

110%

Энергетический баланс

Приход

3180 ккал

Расход

2716 ккал

Итого

464 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

да все норм. отработал я пиццу на вечерний перекус))

Первая тренировка c 19:10 по 20:15

Беговая дорожка / бег (медленно) 779 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 779 ккал

Время: 60 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Ефим

25.11.2017 11:45

Спасибо за советы и поддержку. Никаких вариантов питания я себе не выбирал. Питаюсь по наитию, знанию БЖУ продуктов и доступному выбору блюд, из которых можно что-то сочинить типа ЗОЖ ).

Ответить

Ефим

25.11.2017 11:58

Наталия Кружкова, да я пока на вахте на работе особо не купишь и не приготовишь себе сам)

Ответить

Ефим

25.11.2017 12:10

Наталия Кружкова,нет.в столовой делают все)

Ответить