Дневник питания и тренировок за 25.11.2017

не смог отказать себе в двух кусочках пиццы(. она явно лишняя (

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша пшенная по 1-278	200	218	5	6	33
Омлет, из яичного порошка, по 1-316	200	400	20	34	3
Кефир 3,2% жирности	200	118	5	6	8
Чай заваренный с лимоном	200	56	0	0	13
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
Вода, водопроводная, питьевая	300	0	0	0	0
Итого	1300	794	32	47	58

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы сушеные без косточки (курага)	30	69	1	0	15
Чай заваренный с лимоном	200	56	0	0	13
Подсолнечник, семечки (Жарка)	20	107	3	9	1
Итого	250	232	5	9	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп-лапша домашняя	250	119	3	6	14
Салат из капусты белокочанной по 1-72	100	69	2	5	3
Горбуша (Жарка)	300	360	55	15	0
Фасоль овощная отварная	100	24	2	0	2
Каша гречневая из крупы ядрица по 1-278	150	151	4	5	21
Итого	900	725	67	32	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
Вода, водопроводная, питьевая	200	0	0	0	0
Вода, водопроводная, питьевая	200	0	0	0	0
Сыр пармезан, нарезанный	30	124	11	8	1
Абрикосы сушеные без косточки (курага)	30	69	1	0	15
Итого	660	196	13	8	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь по-корейски	100	112	1	8	9
Куриный окорочок (Жарка окорочка)	200	235	39	8	0
Маслины черные средние или мелкие, консервированные	20	23	0	2	0
Итого	320	371	41	18	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фаст-фуд, пицца с паперони, на толстом корже, 14 дюймов	300	861	34	37	95
Итого	300	861	34	37	95
Итого за день	3730	3180	194	153	253

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

да все норм. отработал я пиццу на вечерний перекус))

Первая тренировка 19:10 20:15

Беговая дорожка / бег (медленно)

	1	2	3	Итог
Время	60	0		60

Результаты за день

Энергозатраты: 779 ккал

Время: 60 мин

Ефим 25.11.2017 11:45

Спасибо за советы и поддержку. Никаких вариантов питания я себе не выбирал. Питаюсь по наитию, знанию БЖУ продуктов и доступному выбору блюд, из которых можно что-то сочинить типа ЗОЖ ).

Ефим 25.11.2017 11:58

Наталия Кружкова, да я пока на вахте на работе особо не купишь и не приготовишь себе сам)

Ефим 25.11.2017 12:10

Наталия Кружкова,нет.в столовой делают все)

Валькирия Алька 26.11.2017 10:57

Ефим, Попробуйте в столовой табличку калорийности спросить. Щелкаете на телефон и потом в спокойной обстановке изучаете, что брать стОит, а от чего бежать подальше. и приходите уже зная, что возьмете. Обычно у столовых типа "заводская/студенческая" есть какой-то план, состав блюд и тд, только они его обычно по требованию предъявляют.