Ефим

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ефим 26.11.2017 09:19

Дневник питания за 26.11.2017

)

Завтрак

Каша гречневая из крупы ядрица по 1-278

400 г · б 12 · ж 13 · у 58

404

ккал

Омлет, из яичного порошка, по 1-316

150 г · б 15 · ж 25 · у 2

300

ккал

Творог полужирный 9,0% жирности

100 г · б 18 · ж 9 · у 3

169

ккал

Вода, водопроводная, питьевая

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 875 ккал · Б 45 · Ж 48 · У 63

Утренний перекус

Вода, водопроводная, питьевая

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Абрикосы сушеные без косточки (курага)

30 г · б 1 · ж 0 · у 15

ккал

Вода, водопроводная, питьевая

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 69 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 15

Обед

Борщ

200 г · б 7 · ж 5 · у 8

115

ккал

Морковь по-корейски

100 г · б 1 · ж 8 · у 9

112

ккал

Морковь, вареная, без соли

50 г · б 0 · ж 0 · у 4

ккал

Брокколи, вареная, без соли

30 г · б 0 · ж 0 · у 2

ккал

Котлеты, курица, по 2-20 (Жарка котлеты)

200 г · б 34 · ж 13 · у 23

356

ккал

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода, водопроводная, питьевая

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 614 ккал · Б 45 · Ж 27 · У 47

Дневной перекус

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Абрикосы сушеные без косточки (курага)

40 г · б 2 · ж 0 · у 20

ккал

Итого 94 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 20

Ужин

Картофель, жаренный во фритюре по 1-230

100 г · б 3 · ж 15 · у 30

276

ккал

Куриная грудка (филе) (Жарка филе)

250 г · б 54 · ж 1 · у 1

238

ккал

Салат из капусты белокочанной по 1-72

200 г · б 5 · ж 10 · у 6

138

ккал

Итого 652 ккал · Б 63 · Ж 27 · У 37

Вечерний перекус

Яблоки

200 г · б 0 · ж 0 · у 19

ккал

Итого 94 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 19

Итого за день 2399 ккал · Б 158 · Ж 104 · У 203

Макронутриенты

Калории
2399.8

min 1940 2064

116%

Белки
158.8

124

128%

Жиры
104.4

115%

Углеводы
203.7

188

108%

Вода
2849.755

4020

70.9%

Клетчатка
39

195%

Витамины и минералы

Рейтинг

1044%

b-car

150%

В1

86.8%

152%

Холин

17.5%

52.1%

31.7%

26.6%

B12

38.7%

122%

3.3%

147%

12.7%

вит.К

45.2%

383%

Калий

226%

79.2%

60.7%

176%

559%

223%

85.2%

289%

9.6%

306%

46.6%

78.2%

106%

44.9%

31.3%

164%

44.4%

Энергетический баланс

Приход

2400 ккал

Расход

2716 ккал

Итого

-316 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Интересные блоги