Ефим
27.11.2017 11:54

Дневник питания и тренировок за 27.11.2017

есть место на хороший вечерний перекус! Ура!

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 3,2% жирности
200
118 5 6 8
Каша овсяная, по 1-280
300
327 7 12 46
Омлет, из яичного порошка, по 1-316
200
400 20 34 3
Вода, водопроводная, питьевая
200
0 0 0 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
400
4 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
200
0 0 0 0
Абрикосы сушеные без косточки (курага)
30
69 1 0 15
Вода, водопроводная, питьевая
400
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гороховый суп
300
162 6 9 15
Морковь отварная по 2-40
50
16 0 0 3
Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли
30
8 0 0 1
Горбуша (Жарка)
300
360 55 15 0
Салат из капусты белокочанной по 1-72
100
69 2 5 3
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр пармезан, нарезанный
30
124 11 8 1
Вода, водопроводная, питьевая
500
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кальмар (мясо) (Тушение)
200
182 33 3 3
Морковь отварная по 2-40 (Варка со сливом)
50
12 0 0 2
Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли
30
8 0 0 1
Капуста белокочанная, квашеная
100
23 1 0 3
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоки
200
94 0 0 19
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
30
93 3 0 17
Лосось, красный (Нерка), филе с кожицей, копченый, (Аляска)
50
172 30 5 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
=)

Первая тренировка

Подтягивания обратным хватом к груди
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
6
6
5
17
Вес снаряда
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
10
8
8
36
Вес снаряда
32
36
36
36
1256
Тяга гантелей в наклоне
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
48
Вес снаряда
15
20
20
20
900
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
40
Вес снаряда
Жим штанги лёжа под углом вверх
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
12
12
10
8
57
Вес снаряда
20
40
45
50
50
2220
Сведение гантелей лёжа под углом вверх
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
48
Вес снаряда
12
12
12
12
576
Беговая дорожка / бег (медленно)
1
2
Итог
Время
30
30
Итоги за день
Энергозатраты: 512 ккал
Количество повторений: 246 раз
Тоннаж: 4952 кг
Время: 30 мин
Игорь Кущ 27.11.2017 12:09 Нравится 2
По поводу овсяной каши... Уже был тут разговор, что считать нужно не общий вес продукта, а только вес крупы, т.к. вода, которая присутствует в каше, ничего не "стоит"! Когда это понимаешь, то сразу уменьшаются значения в Дневнике и улучшается настроение!!! П.С. Естественно, если крупа заливается молоком, то данные молока складываются с крупяными.
Ефим 27.11.2017 12:11
Игорь Кущ, спасибо!
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ