Ефим
29.11.2017 11:55
Дневник питания и тренировок за 29.11.2017
=)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омлет, из яичного порошка, по 1-316 |
200
|
400 | 20 | 34 | 3 |
| Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330 |
200
|
366 | 37 | 7 | 36 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 3,2% жирности |
200
|
118 | 5 | 6 | 8 |
| Итого | 800 | 886 | 63 | 47 | 47 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) |
30
|
69 | 1 | 0 | 15 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки (Жарка) |
20
|
107 | 3 | 9 | 1 |
| Итого | 250 | 176 | 5 | 9 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп картофельный |
200
|
101 | 2 | 2 | 18 |
| Сайра бланшированная в масле (Варка без слива) |
20
|
15 | 3 | 0 | 0 |
| Салат из свеклы с сыром и чесноком |
100
|
211 | 7 | 17 | 7 |
| Горбуша (Жарка) |
200
|
240 | 36 | 10 | 0 |
| Морковь припущенная по 1-214 |
30
|
15 | 0 | 0 | 2 |
| Сыр российский |
30
|
109 | 6 | 8 | 0 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 980 | 695 | 57 | 39 | 28 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки (Жарка) |
20
|
107 | 3 | 9 | 1 |
| Итого | 520 | 107 | 3 | 9 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горох, колотый, зрелые семена, вареный, с солью |
50
|
58 | 4 | 0 | 10 |
| Курица жареная, по 2-16 (Тушение) |
150
|
379 | 32 | 27 | 0 |
| Салат из моркови по 1-78 (Припускание) |
100
|
60 | 1 | 1 | 9 |
| Итого | 300 | 498 | 37 | 29 | 20 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоки |
200
|
94 | 0 | 0 | 19 |
| Хлебцы пшенично-ржаные "Молодцы" |
30
|
93 | 3 | 0 | 17 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 730 | 187 | 3 | 1 | 36 |
| Итого за день | 3580 | 2551 | 172 | 137 | 151 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ограниченная версия оказывается печалька
Первая тренировка
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
30 |
30 |
120 |
Сгибание ног в тренажёре сидя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
12 |
12 |
12 |
51 |
|
Вес снаряда |
45 |
54 |
54 |
54 |
2619 |
Сгибание рук со штангой стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
10 |
8 |
7 |
6 |
46 |
|
Вес снаряда |
20 |
30 |
40 |
35 |
35 |
1375 |
Сгибание рук с EZ грифом
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
8 |
8 |
36 |
|
Вес снаряда |
20 |
25 |
25 |
25 |
850 |
Французский жим со штангой стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
10 |
46 |
|
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
20 |
920 |
Беговая дорожка / бег (медленно)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 592 ккал
Количество повторений: 299 раз
Тоннаж: 5764 кг
Время: 30 мин
2
