Ефим

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ефим 29.11.2017 11:55

Дневник питания и тренировок за 29.11.2017

Завтрак

Омлет, из яичного порошка, по 1-316

200 г · б 20 · ж 34 · у 3

400

ккал

Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330

200 г · б 37 · ж 7 · у 36

366

ккал

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кефир 3,2% жирности

200 г · б 5 · ж 6 · у 8

118

ккал

Итого 886 ккал · Б 63 · Ж 47 · У 47

Утренний перекус

Абрикосы сушеные без косточки (курага)

30 г · б 1 · ж 0 · у 15

ккал

Вода, водопроводная, питьевая

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Подсолнечник, семечки (Жарка)

20 г · б 3 · ж 9 · у 1

107

ккал

Итого 176 ккал · Б 5 · Ж 9 · У 16

Обед

Суп картофельный

200 г · б 2 · ж 2 · у 18

101

ккал

Сайра бланшированная в масле (Варка без слива)

20 г · б 3 · ж 0 · у 0

ккал

Салат из свеклы с сыром и чесноком

100 г · б 7 · ж 17 · у 7

211

ккал

Горбуша (Жарка)

200 г · б 36 · ж 10 · у 0

240

ккал

Морковь припущенная по 1-214

30 г · б 0 · ж 0 · у 2

ккал

Сыр российский

30 г · б 6 · ж 8 · у 0

109

ккал

Вода, водопроводная, питьевая

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 695 ккал · Б 57 · Ж 39 · У 28

Дневной перекус

Вода, водопроводная, питьевая

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Подсолнечник, семечки (Жарка)

20 г · б 3 · ж 9 · у 1

107

ккал

Итого 107 ккал · Б 3 · Ж 9 · У 1

Ужин

Горох, колотый, зрелые семена, вареный, с солью

50 г · б 4 · ж 0 · у 10

ккал

Курица жареная, по 2-16 (Тушение)

150 г · б 32 · ж 27 · у 0

379

ккал

Салат из моркови по 1-78 (Припускание)

100 г · б 1 · ж 1 · у 9

ккал

Итого 498 ккал · Б 37 · Ж 29 · У 20

Вечерний перекус

Яблоки

200 г · б 0 · ж 0 · у 19

ккал

Хлебцы пшенично-ржаные "Молодцы"

30 г · б 3 · ж 0 · у 17

ккал

Вода, водопроводная, питьевая

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 187 ккал · Б 3 · Ж 1 · У 36

Итого за день 2551 ккал · Б 172 · Ж 137 · У 151

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

ограниченная версия оказывается печалька

Первая тренировка

Глубокие приседания с собственным весом 152 ккал

30, 30, 30, 30

Сгибание ног в тренажёре сидя 26 ккал

1
45
x
15

2
54
x
12

3
54
x
12

4
54
x
12

Итого
2619

51

Сгибание рук со штангой стоя 11 ккал

1
20
x
15

2
30
x
10

3
40
x
8

4
35
x
7

5
35
x
6

Итого
1375

46

Сгибание рук с EZ грифом 7 ккал

1
20
x
10

2
25
x
10

3
25
x
8

4
25
x
8

Итого
850

36

Французский жим со штангой стоя 7 ккал

1
20
x
12

2
20
x
12

3
20
x
12

4
20
x
10

Итого
920

46

Беговая дорожка / бег (медленно) 389 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 592 ккал

Количество повторений: 299 раз

Тоннаж: 5764 кг

Время: 30 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Лучшие рационы

Новые рецепты

Интересные блоги