Ефим
29.11.2017 11:55

Дневник питания и тренировок за 29.11.2017

=)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омлет, из яичного порошка, по 1-316
200
400 20 34 3
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330
200
366 37 7 36
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0
Кефир 3,2% жирности
200
118 5 6 8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Абрикосы сушеные без косточки (курага)
30
69 1 0 15
Вода, водопроводная, питьевая
200
0 0 0 0
Подсолнечник, семечки (Жарка)
20
107 3 9 1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп картофельный
200
101 2 2 18
Сайра бланшированная в масле (Варка без слива)
20
15 3 0 0
Салат из свеклы с сыром и чесноком
100
211 7 17 7
Горбуша (Жарка)
200
240 36 10 0
Морковь припущенная по 1-214
30
15 0 0 2
Сыр российский
30
109 6 8 0
Вода, водопроводная, питьевая
200
0 0 0 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
500
0 0 0 0
Подсолнечник, семечки (Жарка)
20
107 3 9 1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горох, колотый, зрелые семена, вареный, с солью
50
58 4 0 10
Курица жареная, по 2-16 (Тушение)
150
379 32 27 0
Салат из моркови по 1-78 (Припускание)
100
60 1 1 9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоки
200
94 0 0 19
Хлебцы пшенично-ржаные "Молодцы"
30
93 3 0 17
Вода, водопроводная, питьевая
500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ограниченная версия оказывается печалька

Первая тренировка

Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
30
30
30
30
120
Сгибание ног в тренажёре сидя
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
12
12
12
51
Вес снаряда
45
54
54
54
2619
Сгибание рук со штангой стоя
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
10
8
7
6
46
Вес снаряда
20
30
40
35
35
1375
Сгибание рук с EZ грифом
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
10
8
8
36
Вес снаряда
20
25
25
25
850
Французский жим со штангой стоя
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
10
46
Вес снаряда
20
20
20
20
920
Беговая дорожка / бег (медленно)
1
2
Итог
Время
30
30
Результаты за день
Энергозатраты: 592 ккал
Количество повторений: 299 раз
Тоннаж: 5764 кг
Время: 30 мин
 2 
Интересные блоги
Новые рецепты