Ефим

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ефим 01.12.2017 12:13

Дневник питания и тренировок за 01.12.2017

Завтрак

Гречневая каша рассыпчатая

300 г · б 10 · ж 6 · у 51

296

ккал

Омлет, из яичного порошка, по 1-316

200 г · б 20 · ж 34 · у 3

400

ккал

Вода, водопроводная, питьевая

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 700 ккал · Б 31 · Ж 40 · У 54

Утренний перекус

Абрикосы сушеные без косточки (курага)

30 г · б 1 · ж 0 · у 15

ккал

Вода, водопроводная, питьевая

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода, водопроводная, питьевая

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 69 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 15

Обед

Суп картофельный с крупой

200 г · б 2 · ж 2 · у 20

107

ккал

Салат из белокачанной капусты

100 г · б 1 · ж 3 · у 7

ккал

Брокколи, порезанная, замороженная, вареная, с солью

30 г · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

Капуста цветная отварная по 1-210

30 г · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

Куриный окорочок (Жарка)

200 г · б 36 · ж 12 · у 0

261

ккал

Вода, водопроводная, питьевая

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 453 ккал · Б 42 · Ж 18 · У 30

Дневной перекус

Вода, водопроводная, питьевая

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Чернослив (слива сушеная)

30 г · б 0 · ж 0 · у 17

ккал

Подсолнечник, семечки

30 г · б 6 · ж 15 · у 3

180

ккал

Итого 257 ккал · Б 6 · Ж 16 · У 20

Ужин

Свекла отварная по 1-76 (Варка со сливом)

50 г · б 0 · ж 0 · у 3

ккал

Кукуруза сладкая, белая, цельными зернами, консервированная, стандартная упаковка

10 г · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

Брюссельская капуста, замороженная, вареная, с солью

100 г · б 3 · ж 0 · у 8

ккал

Брокколи, порезанная, замороженная, вареная, с солью

30 г · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

Вода, водопроводная, питьевая

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Горбуша (Жарка)

200 г · б 36 · ж 10 · у 0

240

ккал

Итого 314 ккал · Б 42 · Ж 10 · У 14

Вечерний перекус

Лосось, красный (нерка), копченый, (Аляска)

300 г · б 73 · ж 14 · у 0

423

ккал

Хлебцы пшенично-ржаные "Молодцы"

30 г · б 3 · ж 0 · у 17

ккал

Яблоки

200 г · б 0 · ж 0 · у 19

ккал

Вода, водопроводная, питьевая

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 610 ккал · Б 77 · Ж 15 · У 36

Итого за день 2405 ккал · Б 202 · Ж 102 · У 172

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Первая тренировка

Подтягивания узким хватом 22 ккал

6, 6, 5

Тяга штанги в наклоне 22 ккал

1
40
x
12

2
45
x
10

3
50
x
10

4
50
x
10

Итого
1930

42

Жим штанги лёжа под углом вверх 22 ккал

1
40
x
12

2
50
x
10

3
50
x
10

4
50
x
8

5
50
x
8

Итого
2280

48

Сведение гантелей лёжа под углом вверх 14 ккал

1
14
x
12

2
14
x
12

3
14
x
12

4
14
x
12

Итого
672

48

Пуловер лёжа с гантелей 9 ккал

1
15
x
12

2
20
x
12

3
20
x
12

Итого
660

36

Беговая дорожка / бег (медленно) 389 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 478 ккал

Количество повторений: 191 раз

Тоннаж: 5542 кг

Время: 30 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Интересные блоги

Новые рецепты