Ефим
01.12.2017 12:13

Дневник питания и тренировок за 01.12.2017

.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая
300
296 10 6 51
Омлет, из яичного порошка, по 1-316
200
400 20 34 3
Вода, водопроводная, питьевая
200
0 0 0 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
400
4 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Абрикосы сушеные без косточки (курага)
30
69 1 0 15
Вода, водопроводная, питьевая
200
0 0 0 0
Вода, водопроводная, питьевая
300
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп картофельный с крупой
200
107 2 2 20
Салат из белокачанной капусты
100
67 1 3 7
Брокколи, порезанная, замороженная, вареная, с солью
30
8 0 0 1
Капуста цветная отварная по 1-210
30
6 0 0 1
Куриный окорочок (Жарка)
200
261 36 12 0
Вода, водопроводная, питьевая
200
0 0 0 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
300
0 0 0 0
Чернослив (слива сушеная)
30
76 0 0 17
Подсолнечник, семечки
30
180 6 15 3
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свекла отварная по 1-76 (Варка со сливом)
50
17 0 0 3
Кукуруза сладкая, белая, цельными зернами, консервированная, стандартная упаковка
10
6 0 0 1
Брюссельская капуста, замороженная, вареная, с солью
100
42 3 0 8
Брокколи, порезанная, замороженная, вареная, с солью
30
8 0 0 1
Вода, водопроводная, питьевая
200
0 0 0 0
Горбуша (Жарка)
200
240 36 10 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лосось, красный (нерка), копченый, (Аляска)
300
423 73 14 0
Хлебцы пшенично-ржаные "Молодцы"
30
93 3 0 17
Яблоки
200
94 0 0 19
Вода, водопроводная, питьевая
500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
.

Первая тренировка

Подтягивания узким хватом
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
6
6
5
17
Вес снаряда
0
0
0
Тяга штанги в наклоне
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
10
10
10
42
Вес снаряда
40
45
50
50
1930
Жим штанги лёжа под углом вверх
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
12
10
10
8
8
0
48
Вес снаряда
40
50
50
50
50
2280
Сведение гантелей лёжа под углом вверх
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
0
48
Вес снаряда
14
14
14
14
672
Пуловер лёжа с гантелей
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
0
36
Вес снаряда
15
20
20
660
Беговая дорожка / бег (медленно)
1
2
3
Итог
Время
30
0
30
Итоги за день
Энергозатраты: 478 ккал
Количество повторений: 191 раз
Тоннаж: 5542 кг
Время: 30 мин
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ