Ефим
01.12.2017 12:13
Дневник питания и тренировок за 01.12.2017
.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая |
300
|
296 | 10 | 6 | 51 |
| Омлет, из яичного порошка, по 1-316 |
200
|
400 | 20 | 34 | 3 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1100 | 700 | 31 | 40 | 54 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) |
30
|
69 | 1 | 0 | 15 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 530 | 69 | 1 | 0 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп картофельный с крупой |
200
|
107 | 2 | 2 | 20 |
| Салат из белокачанной капусты |
100
|
67 | 1 | 3 | 7 |
| Брокколи, порезанная, замороженная, вареная, с солью |
30
|
8 | 0 | 0 | 1 |
| Капуста цветная отварная по 1-210 |
30
|
6 | 0 | 0 | 1 |
| Куриный окорочок (Жарка) |
200
|
261 | 36 | 12 | 0 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 960 | 453 | 42 | 18 | 30 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чернослив (слива сушеная) |
30
|
76 | 0 | 0 | 17 |
| Подсолнечник, семечки |
30
|
180 | 6 | 15 | 3 |
| Итого | 360 | 257 | 6 | 16 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свекла отварная по 1-76 (Варка со сливом) |
50
|
17 | 0 | 0 | 3 |
| Кукуруза сладкая, белая, цельными зернами, консервированная, стандартная упаковка |
10
|
6 | 0 | 0 | 1 |
| Брюссельская капуста, замороженная, вареная, с солью |
100
|
42 | 3 | 0 | 8 |
| Брокколи, порезанная, замороженная, вареная, с солью |
30
|
8 | 0 | 0 | 1 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Горбуша (Жарка) |
200
|
240 | 36 | 10 | 0 |
| Итого | 590 | 314 | 42 | 10 | 14 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лосось, красный (нерка), копченый, (Аляска) |
300
|
423 | 73 | 14 | 0 |
| Хлебцы пшенично-ржаные "Молодцы" |
30
|
93 | 3 | 0 | 17 |
| Яблоки |
200
|
94 | 0 | 0 | 19 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1030 | 610 | 77 | 15 | 36 |
| Итого за день | 4570 | 2405 | 202 | 102 | 172 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
.
Первая тренировка
Подтягивания узким хватом
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
6 |
6 |
5 |
17 |
|
Вес снаряда |
0 |
0 |
0 |
Тяга штанги в наклоне
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
10 |
10 |
10 |
42 |
|
Вес снаряда |
40 |
45 |
50 |
50 |
1930 |
Жим штанги лёжа под углом вверх
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
10 |
10 |
8 |
8 |
0 |
48 |
|
Вес снаряда |
40 |
50 |
50 |
50 |
50 |
2280 |
Сведение гантелей лёжа под углом вверх
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
12 |
0 |
48 |
|
Вес снаряда |
14 |
14 |
14 |
14 |
672 |
Пуловер лёжа с гантелей
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
0 |
36 |
|
Вес снаряда |
15 |
20 |
20 |
660 |
Беговая дорожка / бег (медленно)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
30 |
0 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 478 ккал
Количество повторений: 191 раз
Тоннаж: 5542 кг
Время: 30 мин
Новые рецепты
Печень говяжья с гречей и грибами
159.2
10.2
6.5
14.7
21
Пицца на творожной основе
0
0
0
0
0
Бутерброды с лососем и творогом
127.3
14.1
3
10.8
11
Интересные блоги
22-04-2024
Дневник питания за 21.04.2024
Неделя на питании по голоду. В целом мне нравится,...
19-04-2024
Дневник питания за 18.04.2024
Как-то почти 2 года назад я решила совместить прия...
21-04-2024
Дневник питания за 21.04.2024
Сегодня я ленюшка. Целый день ела, пила и ничего н...
Лучшие рационы
