Ефим

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ефим 04.12.2017 11:39

Дневник питания и тренировок за 04.12.2017

Завтрак

Омлет, из яичного порошка, по 1-316

300 г · б 30 · ж 51 · у 4

600

ккал

Ветчина особая

30 г · б 5 · ж 1 · у 0

ккал

Вода, водопроводная, питьевая

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 639 ккал · Б 36 · Ж 52 · У 4

Утренний перекус

Абрикосы сушеные без косточки (курага)

30 г · б 1 · ж 0 · у 15

ккал

Чернослив (слива сушеная)

30 г · б 0 · ж 0 · у 17

ккал

Вода, водопроводная, питьевая

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 146 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 32

Обед

Салат из капусты белокочанной по 1-72

100 г · б 2 · ж 5 · у 3

ккал

Суп с макаронными изделиями

250 г · б 2 · ж 5 · у 11

ккал

Котлеты

200 г · б 20 · ж 38 · у 6

454

ккал

Брокколи, порезанная, замороженная, вареная, с солью

50 г · б 1 · ж 0 · у 2

ккал

Сладкая кукуруза, желтая, зерна срезанные со стержня, замороженная, вареные, с солью

50 г · б 1 · ж 0 · у 9

ккал

Зелёная стручковая фасоль замороженная

50 г · б 1 · ж 0 · у 3

ккал

Вода, водопроводная, питьевая

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Сыр, пармезан, твердый

30 г · б 10 · ж 7 · у 1

117

ккал

Итого 806 ккал · Б 39 · Ж 57 · У 37

Дневной перекус

Абрикосы сушеные без косточки (курага)

30 г · б 1 · ж 0 · у 15

ккал

Чернослив (слива сушеная)

30 г · б 0 · ж 0 · у 17

ккал

Вода, водопроводная, питьевая

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 146 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 32

Ужин

Холодец по домашнему

100 г · б 26 · ж 15 · у 3

257

ккал

Минтай (Жарка)

200 г · б 25 · ж 1 · у 0

114

ккал

Брюссельская капуста, замороженная, вареная, с солью

100 г · б 3 · ж 0 · у 8

ккал

Капуста белокочанная, квашеная

100 г · б 1 · ж 0 · у 3

ккал

Вода, водопроводная, питьевая

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 437 ккал · Б 57 · Ж 17 · У 14

Вечерний перекус

Хлебцы пшенично-ржаные "Молодцы"

50 г · б 5 · ж 1 · у 28

155

ккал

Вода, водопроводная, питьевая

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 155 ккал · Б 5 · Ж 1 · У 28

Итого за день 2331 ккал · Б 142 · Ж 128 · У 150

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Первая тренировка

Глубокие приседания с собственным весом 152 ккал

30, 30, 30, 30

Разгибание ног в тренажёре 25 ккал

1
50
x
12

2
54
x
12

3
54
x
12

4
54
x
12

Итого
2544

48

Сгибание ног в тренажёре сидя 26 ккал

1
54
x
12

2
54
x
12

3
54
x
12

4
54
x
12

Итого
2592

48

Сгибание рук со штангой стоя 8 ккал

1
20
x
12

2
30
x
10

3
30
x
8

4
30
x
8

Итого
1020

38

Сгибание рук с гантелями хватом "молот" 4 ккал

1
11
x
10

2
11
x
10

3
11
x
10

4
11
x
10

Итого
440

40

Отжимания от лавки сзади 17 ккал

12, 10, 10

Беговая дорожка / бег (медленно) 389 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 621 ккал

Количество повторений: 326 раз

Тоннаж: 6596 кг

Время: 30 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Интересные блоги

Новые рецепты