Ефим
04.12.2017 11:39

Дневник питания и тренировок за 04.12.2017

.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омлет, из яичного порошка, по 1-316
300
600 30 51 4
Ветчина особая
30
37 5 1 0
Вода, водопроводная, питьевая
200
0 0 0 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Абрикосы сушеные без косточки (курага)
30
69 1 0 15
Чернослив (слива сушеная)
30
76 0 0 17
Вода, водопроводная, питьевая
200
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из капусты белокочанной по 1-72
100
69 2 5 3
Суп с макаронными изделиями
250
97 2 5 11
Котлеты
200
454 20 38 6
Брокколи, порезанная, замороженная, вареная, с солью
50
14 1 0 2
Сладкая кукуруза, желтая, зерна срезанные со стержня, замороженная, вареные, с солью
50
39 1 0 9
Зелёная стручковая фасоль замороженная
50
14 1 0 3
Вода, водопроводная, питьевая
200
0 0 0 0
Сыр, пармезан, твердый
30
117 10 7 1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Абрикосы сушеные без косточки (курага)
30
69 1 0 15
Чернослив (слива сушеная)
30
76 0 0 17
Вода, водопроводная, питьевая
200
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Холодец по домашнему
100
257 26 15 3
Минтай (Жарка)
200
114 25 1 0
Брюссельская капуста, замороженная, вареная, с солью
100
42 3 0 8
Капуста белокочанная, квашеная
100
23 1 0 3
Вода, водопроводная, питьевая
200
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы пшенично-ржаные "Молодцы"
50
155 5 1 28
Вода, водопроводная, питьевая
200
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
.

Первая тренировка

Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
30
30
30
30
0
120
Разгибание ног в тренажёре
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
48
Вес снаряда
50
54
54
54
2544
Сгибание ног в тренажёре сидя
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
0
48
Вес снаряда
54
54
54
54
2592
Сгибание рук со штангой стоя
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
12
10
8
8
0
38
Вес снаряда
20
30
30
30
1020
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
0
40
Вес снаряда
11
11
11
11
440
Отжимания от лавки сзади
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
10
10
32
Вес снаряда
0
0
0
Беговая дорожка / бег (медленно)
1
2
3
Итог
Время
30
0
30
Результаты за день
Энергозатраты: 621 ккал
Количество повторений: 326 раз
Тоннаж: 6596 кг
Время: 30 мин
Новые рецепты
Интересные блоги