Ефим
06.12.2017 11:34
Дневник питания и тренировок за 06.12.2017
.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша гречневая из крупы ядрица по 1-278 |
200
|
202 | 6 | 6 | 29 |
| Омлет, из яичного порошка, по 1-316 |
200
|
400 | 20 | 34 | 3 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 606 | 27 | 40 | 32 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) |
40
|
92 | 2 | 0 | 20 |
| Чернослив (слива сушеная) |
40
|
102 | 0 | 0 | 23 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 280 | 195 | 3 | 0 | 43 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста пекинская |
100
|
16 | 1 | 0 | 2 |
| Свекла отварная по 1-76 |
100
|
48 | 1 | 0 | 9 |
| Суп картофельный с перловой крупой по 1-146 |
200
|
74 | 2 | 2 | 13 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100 | 4 | 1 | 18 |
| Рыбно-картофельные котлеты |
200
|
260 | 13 | 19 | 7 |
| Брюссельская капуста, замороженная, вареная, с солью |
50
|
21 | 1 | 0 | 4 |
| Капуста цветная отварная по 1-210 (Варка без слива) |
50
|
10 | 0 | 0 | 1 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 530 | 25 | 23 | 56 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) |
40
|
92 | 2 | 0 | 20 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) |
40
|
92 | 2 | 0 | 20 |
| Итого | 280 | 185 | 4 | 0 | 40 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из капусты белокочанной по 1-72 |
100
|
69 | 2 | 5 | 3 |
| Салат Фунчоза |
100
|
82 | 0 | 3 | 6 |
| Минтай (Жарка) |
200
|
114 | 25 | 1 | 0 |
| Капуста цветная отварная по 1-210 |
50
|
11 | 0 | 0 | 1 |
| Брюссельская капуста, замороженная, вареная, с солью |
50
|
21 | 1 | 0 | 4 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 700 | 297 | 31 | 10 | 15 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы пшенично-ржаные "Молодцы" |
50
|
155 | 5 | 1 | 28 |
| Яблоки в кожуре, сырые |
200
|
104 | 0 | 0 | 27 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 650 | 259 | 5 | 1 | 56 |
| Итого за день | 3910 | 2074 | 96 | 76 | 244 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
.
Первая тренировка 19:00 20:10
Подтягивания узким хватом
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
6 |
6 |
5 |
5 |
22 |
|
Вес снаряда |
0 |
0 |
0 |
0 |
Тяга Т-образного грифа в наклоне
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
10 |
10 |
10 |
0 |
42 |
|
Вес снаряда |
30 |
40 |
45 |
45 |
1660 |
Жим гантелей лёжа под углом вверх
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
10 |
10 |
8 |
0 |
40 |
|
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
20 |
800 |
Жим гантелей горизонтально
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
8 |
0 |
38 |
|
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
16 |
728 |
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
12 |
0 |
48 |
|
Вес снаряда |
16 |
16 |
14 |
14 |
720 |
Беговая дорожка / бег (медленно)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
30 |
0 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 467 ккал
Количество повторений: 190 раз
Тоннаж: 3908 кг
Время: 30 мин
