Ефим
06.12.2017 11:34

Дневник питания и тренировок за 06.12.2017

.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша гречневая из крупы ядрица по 1-278
200
202 6 6 29
Омлет, из яичного порошка, по 1-316
200
400 20 34 3
Вода, водопроводная, питьевая
200
0 0 0 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Абрикосы сушеные без косточки (курага)
40
92 2 0 20
Чернослив (слива сушеная)
40
102 0 0 23
Вода, водопроводная, питьевая
200
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста пекинская
100
16 1 0 2
Свекла отварная по 1-76
100
48 1 0 9
Суп картофельный с перловой крупой по 1-146
200
74 2 2 13
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100 4 1 18
Рыбно-картофельные котлеты
200
260 13 19 7
Брюссельская капуста, замороженная, вареная, с солью
50
21 1 0 4
Капуста цветная отварная по 1-210 (Варка без слива)
50
10 0 0 1
Вода, водопроводная, питьевая
200
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Абрикосы сушеные без косточки (курага)
40
92 2 0 20
Вода, водопроводная, питьевая
200
0 0 0 0
Абрикосы сушеные без косточки (курага)
40
92 2 0 20

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из капусты белокочанной по 1-72
100
69 2 5 3
Салат Фунчоза
100
82 0 3 6
Минтай (Жарка)
200
114 25 1 0
Капуста цветная отварная по 1-210
50
11 0 0 1
Брюссельская капуста, замороженная, вареная, с солью
50
21 1 0 4
Вода, водопроводная, питьевая
200
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы пшенично-ржаные "Молодцы"
50
155 5 1 28
Яблоки в кожуре, сырые
200
104 0 0 27
Вода, водопроводная, питьевая
400
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
.

Первая тренировка 19:00 20:10

Подтягивания узким хватом
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
6
6
5
5
22
Вес снаряда
0
0
0
0
Тяга Т-образного грифа в наклоне
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
12
10
10
10
0
42
Вес снаряда
30
40
45
45
1660
Жим гантелей лёжа под углом вверх
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
12
10
10
8
0
40
Вес снаряда
20
20
20
20
800
Жим гантелей горизонтально
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
10
10
10
8
0
38
Вес снаряда
20
20
20
16
728
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
0
48
Вес снаряда
16
16
14
14
720
Беговая дорожка / бег (медленно)
1
2
3
Итог
Время
30
0
30
Результаты за день
Энергозатраты: 467 ккал
Количество повторений: 190 раз
Тоннаж: 3908 кг
Время: 30 мин
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты