Ефим
08.12.2017 11:33
Дневник питания и тренировок за 08.12.2017
.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омлет, из яичного порошка, по 1-316 |
200
|
400 | 20 | 34 | 3 |
| Вареники с творожным, фруктовым или овощным фаршем |
100
|
281 | 10 | 10 | 38 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 3,2% жирности |
200
|
118 | 5 | 6 | 8 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1100 | 803 | 37 | 51 | 50 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) |
40
|
92 | 2 | 0 | 20 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 240 | 92 | 2 | 0 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп картофельный с крупой |
200
|
107 | 2 | 2 | 20 |
| Сайра бланшированная в масле (Варка без слива) |
50
|
39 | 7 | 0 | 0 |
| Салат из капусты белокочанной по 1-72 |
100
|
69 | 2 | 5 | 3 |
| Морковь отварная по 2-40 |
100
|
33 | 1 | 0 | 6 |
| Брюссельская капуста, замороженная, вареная, с солью |
50
|
21 | 1 | 0 | 4 |
| Курица отварная, по 2-4 (Варка) |
200
|
364 | 40 | 22 | 0 |
| Итого | 700 | 633 | 56 | 31 | 33 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) |
40
|
92 | 2 | 0 | 20 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 240 | 92 | 2 | 0 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минтай (Жарка) |
300
|
171 | 38 | 1 | 0 |
| Салат Кальмары фаршированные |
100
|
234 | 10 | 16 | 11 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 405 | 48 | 18 | 11 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоки в кожуре, сырые |
200
|
104 | 0 | 0 | 27 |
| Хлебцы пшенично-ржаные "Молодцы" |
50
|
155 | 5 | 1 | 28 |
| Итого | 250 | 259 | 5 | 1 | 56 |
| Итого за день | 3130 | 2287 | 152 | 101 | 192 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
.
Первая тренировка
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
30 |
30 |
0 |
120 |
Разгибание ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
12 |
0 |
48 |
|
Вес снаряда |
54 |
59 |
59 |
54 |
2712 |
Сгибание рук со штангой стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
10 |
6 |
6 |
6 |
0 |
40 |
|
Вес снаряда |
20 |
30 |
35 |
37.5 |
37.5 |
1200 |
Сгибание рук с гантелями сидя на наклонной скамье
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
10 |
0 |
40 |
|
Вес снаряда |
12 |
12 |
12 |
12 |
480 |
Французский жим со штангой стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
10 |
0 |
46 |
|
Вес снаряда |
20 |
30 |
30 |
30 |
1260 |
Беговая дорожка / бег (медленно)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
30 |
0 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 592 ккал
Количество повторений: 294 раз
Тоннаж: 5652 кг
Время: 30 мин
Интересные блоги
16-04-2024
Ещё одна причина любить силовые: выхожу из зала с ...
22-04-2024
Дневник питания за 21.04.2024
Неделя на питании по голоду. В целом мне нравится,...
23-04-2024
Дневник питания за 22.04.2024
Нормальный день. Все по плану. Небольшие трудности...
Новые рецепты
Блин с ягодами
119
9.9
1.6
16.1
8
Банановый хлеб
249.3
5.8
10.4
32.5
6
Творожная запеканка с бананом
110.6
14
1.2
10.9
0
Лучшие рационы
