Ефим
08.12.2017 11:33

Дневник питания и тренировок за 08.12.2017

.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омлет, из яичного порошка, по 1-316
200
400 20 34 3
Вареники с творожным, фруктовым или овощным фаршем
100
281 10 10 38
Вода, водопроводная, питьевая
200
0 0 0 0
Кефир 3,2% жирности
200
118 5 6 8
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
400
4 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Абрикосы сушеные без косточки (курага)
40
92 2 0 20
Вода, водопроводная, питьевая
200
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп картофельный с крупой
200
107 2 2 20
Сайра бланшированная в масле (Варка без слива)
50
39 7 0 0
Салат из капусты белокочанной по 1-72
100
69 2 5 3
Морковь отварная по 2-40
100
33 1 0 6
Брюссельская капуста, замороженная, вареная, с солью
50
21 1 0 4
Курица отварная, по 2-4 (Варка)
200
364 40 22 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Абрикосы сушеные без косточки (курага)
40
92 2 0 20
Вода, водопроводная, питьевая
200
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Минтай (Жарка)
300
171 38 1 0
Салат Кальмары фаршированные
100
234 10 16 11
Вода, водопроводная, питьевая
200
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоки в кожуре, сырые
200
104 0 0 27
Хлебцы пшенично-ржаные "Молодцы"
50
155 5 1 28
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
.

Первая тренировка

Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
30
30
30
30
0
120
Разгибание ног в тренажёре
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
0
48
Вес снаряда
54
59
59
54
2712
Сгибание рук со штангой стоя
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
12
10
6
6
6
0
40
Вес снаряда
20
30
35
37.5
37.5
1200
Сгибание рук с гантелями сидя на наклонной скамье
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
0
40
Вес снаряда
12
12
12
12
480
Французский жим со штангой стоя
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
12
12
12
10
0
46
Вес снаряда
20
30
30
30
1260
Беговая дорожка / бег (медленно)
1
2
3
Итог
Время
30
0
30
Результаты за день
Энергозатраты: 592 ккал
Количество повторений: 294 раз
Тоннаж: 5652 кг
Время: 30 мин
Новые рецепты
Интересные блоги