Ефим
18.12.2017 11:50

Дневник питания и тренировок за 18.12.2017

,

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша овсяная, по 1-280
100
109 2 4 15
Омлет, из яичного порошка, по 1-316
100
200 10 17 1
Вода, водопроводная, питьевая
200
0 0 0 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
400
4 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из капусты белокочанной по 1-72
100
69 2 5 3
Гороховый суп
200
108 4 6 10
Макароны отварные, по 1-302
100
98 3 0 20
Кальмар (мясо) (Тушение)
150
136 24 2 2
Вода, водопроводная, питьевая
200
0 0 0 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
400
4 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы пшенично-ржаные "Молодцы"
40
124 4 0 22
Яблоки в кожуре, сырые
100
52 0 0 13

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фасоль, кидни (обыкновенная овощная фасоль), красная, зрелые семена, вареная, с солью
100
127 8 0 22
Минтай (Жарка)
200
114 25 1 0
Капуста белокочанная, квашеная
100
23 1 0 3

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы пшенично-ржаные "Молодцы"
40
124 4 0 22
Яблоки в кожуре, сырые
100
52 0 0 13
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
.

Первая тренировка

Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
35
35
35
35
0
140
Разгибание ног в тренажёре
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
0
48
Вес снаряда
55
59
59
63
2832
Сгибание ног в тренажёре сидя
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
12
12
10
10
0
44
Вес снаряда
54
54
59
59
2476
Сгибание рук со штангой стоя
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
12
10
10
8
0
40
Вес снаряда
25
30
30
30
1140
Разгибание рук с верхнего блока
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
12
12
0
39
Вес снаряда
30
30
30
1170
Беговая дорожка / бег (медленно)
1
2
3
Итог
Время
30
0
30
Результаты за день
Энергозатраты: 637 ккал
Количество повторений: 311 раз
Тоннаж: 7618 кг
Время: 30 мин
Интересные блоги
Новые рецепты