Ефим
18.12.2017 11:50
Дневник питания и тренировок за 18.12.2017
,
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша овсяная, по 1-280 |
100
|
109 | 2 | 4 | 15 |
| Омлет, из яичного порошка, по 1-316 |
100
|
200 | 10 | 17 | 1 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 800 | 313 | 13 | 21 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из капусты белокочанной по 1-72 |
100
|
69 | 2 | 5 | 3 |
| Гороховый суп |
200
|
108 | 4 | 6 | 10 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
100
|
98 | 3 | 0 | 20 |
| Кальмар (мясо) (Тушение) |
150
|
136 | 24 | 2 | 2 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1150 | 416 | 35 | 14 | 35 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы пшенично-ржаные "Молодцы" |
40
|
124 | 4 | 0 | 22 |
| Яблоки в кожуре, сырые |
100
|
52 | 0 | 0 | 13 |
| Итого | 140 | 176 | 4 | 1 | 36 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль, кидни (обыкновенная овощная фасоль), красная, зрелые семена, вареная, с солью |
100
|
127 | 8 | 0 | 22 |
| Минтай (Жарка) |
200
|
114 | 25 | 1 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
100
|
23 | 1 | 0 | 3 |
| Итого | 400 | 264 | 36 | 1 | 25 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы пшенично-ржаные "Молодцы" |
40
|
124 | 4 | 0 | 22 |
| Яблоки в кожуре, сырые |
100
|
52 | 0 | 0 | 13 |
| Итого | 140 | 176 | 4 | 1 | 36 |
| Итого за день | 2630 | 1345 | 94 | 39 | 151 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
.
Первая тренировка
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
35 |
35 |
35 |
35 |
0 |
140 |
Разгибание ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
12 |
0 |
48 |
|
Вес снаряда |
55 |
59 |
59 |
63 |
2832 |
Сгибание ног в тренажёре сидя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
10 |
10 |
0 |
44 |
|
Вес снаряда |
54 |
54 |
59 |
59 |
2476 |
Сгибание рук со штангой стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
10 |
10 |
8 |
0 |
40 |
|
Вес снаряда |
25 |
30 |
30 |
30 |
1140 |
Разгибание рук с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
12 |
12 |
0 |
39 |
|
Вес снаряда |
30 |
30 |
30 |
1170 |
Беговая дорожка / бег (медленно)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
30 |
0 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 637 ккал
Количество повторений: 311 раз
Тоннаж: 7618 кг
Время: 30 мин
Новые рецепты
Блин с ягодами
119
9.9
1.6
16.1
8
Творожная запеканка с бананом
110.6
14
1.2
10.9
0
Курица терияки
110.4
10.2
3.7
9.1
12
Интересные блоги
24-04-2024
Дневник питания и тренировок за 23.04.2024
Что-то я пропускаю голод, понимаю что пора, когда ...
19-04-2024
Дневник питания за 18.04.2024
Как-то почти 2 года назад я решила совместить прия...
23-04-2024
Дневник питания за 22.04.2024
Нормальный день. Все по плану. Небольшие трудности...
Лучшие рационы
