Ефим
16.02.2018 11:41
Дневник питания и тренировок за 16.02.2018
вот так поел блин. теперь надо что-то писать везде е-мае
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
200
|
118 | 5 | 6 | 8 |
| Омлет, из яичного порошка, по 1-316 |
300
|
600 | 30 | 51 | 4 |
| Сухой завтрак, овсянка, обычная и быстрого приготовления, необогащенная, приготовленная на воде (как варка, так и микроволновка), без соли |
200
|
142 | 5 | 3 | 24 |
| Колбаса вареная, молочная |
50
|
126 | 5 | 11 | 0 |
| Итого | 750 | 986 | 47 | 71 | 36 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Финики |
40
|
116 | 1 | 0 | 27 |
| Итого | 440 | 120 | 1 | 0 | 27 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп картофельный с крупой |
200
|
107 | 2 | 2 | 20 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
200
|
601 | 24 | 6 | 111 |
| Говядина тушеная |
200
|
440 | 33 | 34 | 0 |
| Икра кабачковая по 1-92 |
50
|
39 | 0 | 2 | 3 |
| Итого | 650 | 1187 | 61 | 45 | 135 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Финики |
40
|
116 | 1 | 0 | 27 |
| Итого | 40 | 116 | 1 | 0 | 27 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь по-корейски |
100
|
232 | 0 | 23 | 4 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка филе) |
200
|
190 | 43 | 1 | 0 |
| Итого | 300 | 423 | 44 | 25 | 5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) |
40
|
92 | 2 | 0 | 20 |
| Орех грецкий |
30
|
196 | 4 | 18 | 3 |
| Итого | 70 | 289 | 6 | 18 | 23 |
| Итого за день | 2250 | 3123 | 162 | 161 | 257 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
стоило отсутствовать 2 месяца как в сообщени стало ограничение по
минимуму знаков)
Первая тренировка
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
25 |
25 |
25 |
25 |
0 |
100 |
Разгибание ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
12 |
12 |
39 |
|
Вес снаряда |
50 |
54 |
60 |
2118 |
Сгибание ног в тренажёре сидя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
0 |
36 |
|
Вес снаряда |
50 |
50 |
50 |
1800 |
Сгибание рук со штангой стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
10 |
8 |
8 |
0 |
38 |
|
Вес снаряда |
20 |
25 |
25 |
25 |
890 |
Французский жим со штангой лёжа
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
10 |
10 |
0 |
32 |
|
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
640 |
Сгибание рук на бицепс в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
8 |
8 |
8 |
0 |
24 |
|
Вес снаряда |
9 |
9 |
9 |
216 |
Беговая дорожка / бег (медленно)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
30 |
0 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 569 ккал
Количество повторений: 269 раз
Тоннаж: 5664 кг
Время: 30 мин
Новые рецепты
Намазка из тунца
147.2
17.6
7.8
1.7
11
Согревающий суп из того что есть
56.5
5
3.6
0.8
16
Салат `здесь должно быть название`
97.9
10.2
4.3
4.5
8
Интересные блоги
06-11-2025
Вес стоит — уже неплохо.
19 дней вес стоит на 89.8 с колебанием до 90.6 пос...
03-11-2025
Дневник питания за 02.11.2025
▪️Посмотрела последний выпуск Никифорова с доком Я...
02-11-2025
Дневник питания за 02.11.2025
Второй день на 16/8. Утром было легче. Возможно по...
Лучшие рационы