на ужин реально обожрался! Ну прям прочуствовал физически что много
и сытно! А в калораж не влез, вернее влез но даже недобрал.
Вечерком на перекус пару апельсинов и доберу и калории и углеводы.
Добавил еще порцию гречки, а то что-то и без тренировки недобрал до
минимума калорий сегодня. Выходит, что можно таки нажраться на
ужин, и недобрать калорий!😎😊
Завтрак
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Кефир 2,5% жирности
200 г · б 5 · ж 5 · у 8
106
ккал
Каша гречневая из крупы ядрица по 1-278
250 г · б 7 · ж 8 · у 36
252
ккал
Молоко сгущеное стерилизованное 7,8% жирности
10 г · б 0 · ж 0 · у 1
13
ккал
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Итого 376 ккал · Б 14 · Ж 14 · У 46
Утренний перекус
вода с лимоном
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
3
ккал
Сыр, фета
40 г · б 5 · ж 8 · у 1
105
ккал
Итого 108 ккал · Б 5 · Ж 8 · У 1
Обед
Салат освежающий с редькой
100 г · б 1 · ж 0 · у 10
47
ккал
Морковь по-корейски
100 г · б 1 · ж 8 · у 9
112
ккал
Вода, водопроводная, питьевая
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Перловая крупа, приготовленная
120 г · б 2 · ж 0 · у 33
147
ккал
Капуста цветная отварная по 1-210
100 г · б 1 · ж 0 · у 3
22
ккал
Минтай (Жарка)
300 г · б 38 · ж 1 · у 0
171
ккал
Аджика
30 г · б 0 · ж 1 · у 1
17
ккал
Соевый соус
10 г · б 0 · ж 0 · у 0
5
ккал
кофе молотый с сахаром (1ч.л)
250 г · б 0 · ж 0 · у 5
22
ккал
Итого 546 ккал · Б 47 · Ж 12 · У 64
Дневной перекус
Сыр голландский, брусковый
40 г · б 10 · ж 10 · у 0
140
ккал
вода с лимоном
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
8
ккал
Итого 148 ккал · Б 10 · Ж 10 · У 0
Ужин
Салат из белокачанной капусты
100 г · б 1 · ж 3 · у 7
67
ккал
Соевый соус
10 г · б 0 · ж 0 · у 0
5
ккал
Фасоль (стручок) (Варка)
50 г · б 1 · ж 0 · у 1
10
ккал
Брюссельская капуста, замороженная, вареная, с солью
50 г · б 1 · ж 0 · у 4
21
ккал
Брокколи, порезанная, замороженная, вареная, без соли
30 г · б 0 · ж 0 · у 1
8
ккал
Горбуша отварная, по 1-342 (Припускание)
300 г · б 58 · ж 19 · у 0
409
ккал
Вода, водопроводная, питьевая
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 522 ккал · Б 65 · Ж 23 · У 15
Вечерний перекус
Апельсин
2 Штука диаметр 6,5 см · б 1 · ж 0 · у 16
86
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Вода, водопроводная, питьевая
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
сегодня обе беговые в зале были заняты 😠 пришлось
выкручиваться и дотягивать тренировку упражнениями на пресс. Что-то
после спины не хотелось идти на гребной тренажер, поясница
поднывала. Все должно быть вмеру.
