Ефим
15.06.2018 11:27

Дневник питания и тренировок за 15.06.2018

на ужин реально обожрался! Ну прям прочуствовал физически что много и сытно! А в калораж не влез, вернее влез но даже недобрал. Вечерком на перекус пару апельсинов и доберу и калории и углеводы. Добавил еще порцию гречки, а то что-то и без тренировки недобрал до минимума калорий сегодня. Выходит, что можно таки нажраться на ужин, и недобрать калорий!8):)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0
Кефир 2,5% жирности
200
106 5 5 8
Каша гречневая из крупы ядрица по 1-278
250
252 7 8 36
Молоко сгущеное стерилизованное 7,8% жирности
10
13 0 0 1
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250
2 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
вода с лимоном
200
3 0 0 0
Сыр, фета
40
105 5 8 1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат освежающий с редькой
100
47 1 0 10
Морковь по-корейски
100
112 1 8 9
Вода, водопроводная, питьевая
200
0 0 0 0
Перловая крупа, приготовленная
120
147 2 0 33
Капуста цветная отварная по 1-210
100
22 1 0 3
Минтай (Жарка)
300
171 38 1 0
Аджика
30
17 0 1 1
Соевый соус
10
5 0 0 0
кофе молотый с сахаром (1ч.л)
250
22 0 0 5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр голландский, брусковый
40
140 10 10 0
вода с лимоном
500
8 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из белокачанной капусты
100
67 1 3 7
Соевый соус
10
5 0 0 0
Фасоль (стручок) (Варка)
50
10 1 0 1
Брюссельская капуста, замороженная, вареная, с солью
50
21 1 0 4
Брокколи, порезанная, замороженная, вареная, без соли
30
8 0 0 1
Горбуша отварная, по 1-342 (Припускание)
300
409 58 19 0
Вода, водопроводная, питьевая
200
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
2
86 1 0 16
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0
Вода, водопроводная, питьевая
500
0 0 0 0
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
80
240 9 2 44
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
сегодня обе беговые в зале были заняты  пришлось выкручиваться и дотягивать тренировку упражнениями на пресс. Что-то после спины не хотелось идти на гребной тренажер, поясница поднывала. Все должно быть вмеру.

грудь-спина 19:00 20:10

Тяга штанги в наклоне
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
12
0
60
Вес снаряда
30
40
40
40
50
2400
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
0
48
Вес снаряда
52
56
56
56
2640
Становая тяга классическая
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
12
12
10
10
0
44
Вес снаряда
40
40
50
50
1960
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
12
12
12
10
0
46
Вес снаряда
30
40
40
50
1820
Сведение гантелей лёжа под углом вверх
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
0
36
Вес снаряда
9
9
9
324
Скручивания лёжа на полу
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
0
0
0
Подъём ног на наклонной скамье
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
0
0
0
Скручивания в римском стуле
1
2
Итог
Количество повторений
8
8
Вес снаряда
0
Результаты за день
Энергозатраты: 185 ккал
Количество повторений: 317 раз
Тоннаж: 9144 кг
Новые рецепты
Интересные блоги