Ефим

Ефим 20.06.2018 11:34

Дневник питания и тренировок за 20.06.2018

сегодня недобрал до минимума в коридоре. Объясняю это балансировкой вчерашнего перебора по калориям. Чувствую себя нормально - не голодным. Наверно вчерашним питанием утолил свою потребность.

Завтрак

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода, водопроводная, питьевая

100 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

150 г · б 18 · ж 4 · у 83

450

ккал

Омлет натуральный

150 г · б 13 · ж 13 · у 4

192

ккал

кофе молотый с сахаром (1ч.л)

500 г · б 0 · ж 0 · у 10

ккал

Итого 688 ккал · Б 32 · Ж 18 · У 98

Утренний перекус

вода с лимоном

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Подсолнечник, семечки (Жарка)

10 г · б 2 · ж 4 · у 0

ккал

Итого 57 ккал · Б 2 · Ж 4 · У 1

Обед

Вода, водопроводная, питьевая

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Салат из капусты белокочанной по 1-72

100 г · б 2 · ж 5 · у 3

ккал

Горох отварной по 1-296

150 г · б 15 · ж 1 · у 30

195

ккал

Кальмар, все виды, жареный

150 г · б 26 · ж 11 · у 11

262

ккал

Аджика

30 г · б 0 · ж 1 · у 1

ккал

Лук репчатый

30 г · б 0 · ж 0 · у 2

ккал

Итого 556 ккал · Б 46 · Ж 18 · У 49

Дневной перекус

Вода, водопроводная, питьевая

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Вода, водопроводная, питьевая

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Горох отварной по 1-296

150 г · б 15 · ж 1 · у 30

195

ккал

Аджика

30 г · б 0 · ж 1 · у 1

ккал

Минтай припущенный, по 1-354

200 г · б 32 · ж 2 · у 0

150

ккал

Капуста цветная отварная по 1-210

50 г · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

Кальмар (мясо) (Тушение)

20 г · б 3 · ж 0 · у 0

ккал

Морковь по-корейски

80 г · б 1 · ж 6 · у 7

ккал

Итого 482 ккал · Б 53 · Ж 11 · У 41

Вечерний перекус

Вода, водопроводная, питьевая

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))

100 г · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

Итого 13 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 2

Итого за день 1798 ккал · Б 134 · Ж 53 · У 192

Макронутриенты

Калории
1798.3

min 2081 от 2205 до 2329

81.6%

Белки
134.4

от 132 до 140

100%

Жиры
53.8

от 97 до 103

55.5%

Углеводы
192.9

от 201 до 212

96%

Вода
3646.534

4412

82.7%

Клетчатка
43.4

217%

Витамины и минералы

Рейтинг

725%

b-car

5.3%

В1

130%

139%

Холин

51.7%

80.8%

64.8%

40.2%

B12

86.5%

81.7%

19.5%

90.2%

42.6%

вит.К

14.1%

229%

Калий

167%

69.8%

405%

186%

325%

252%

144%

295%

62.5%

391%

200%

491%

121%

139%

83.9%

30.2%

73.5%

Энергетический баланс

Приход

1798 ккал

Расход

2981 ккал

Итого

-1183 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

тренировка по плану . сегодня целевая группа - грудь. Спину делал в легком варианте без сильной нагрузки. Ходьба как всегда после силовых. Отзанимался нормально - особо не устал. Наверно в зачет пошел вчерашний перебор по углям. Сегодня по питанию даже не добрал нормы минимума. Вобщем - балансирую на лезвии ножа 😊

грудь-спина c 19:00 по 20:10

Жим штанги лёжа под углом вверх 18 ккал

1
20
x
12

2
30
x
10

3
40
x
10

4
50
x
10

5
50
x
8

Итого
1840

50

Жим штанги лёжа классический 14 ккал

1
50
x
10

2
50
x
10

3
50
x
8

Итого
1400

28

Жим гантелей горизонтально 4 ккал

1
15
x
10

2
13
x
10

3
13
x
10

Итого
410

30

Сведение рук с верхнего блока в кроссовере 6 ккал

1
18
x
10

2
18
x
10

3
18
x
10

Итого
540

30

Тяга штанги в наклоне 21 ккал

1
40
x
12

2
40
x
10

3
40
x
10

4
40
x
10

Итого
1680

42

Становая тяга на прямых ногах 38 ккал

1
40
x
12

2
40
x
10

3
40
x
10

Итого
1280

32

ходьба (6 км/ч) 164 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 265 ккал

Количество повторений: 212 раз

Тоннаж: 7150 кг

Время: 30 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Интересные блоги

Лучшие рационы

Новые рецепты