Ефим
20.06.2018 11:34
Дневник питания и тренировок за 20.06.2018
сегодня недобрал до минимума в коридоре. Объясняю это балансировкой
вчерашнего перебора по калориям. Чувствую себя нормально - не
голодным. Наверно вчерашним питанием утолил свою потребность.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
150
|
450 | 18 | 4 | 83 |
| Омлет натуральный |
150
|
192 | 13 | 13 | 4 |
| кофе молотый с сахаром (1ч.л) |
500
|
44 | 0 | 0 | 10 |
| Итого | 1100 | 688 | 32 | 18 | 98 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| вода с лимоном |
250
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки (Жарка) |
10
|
53 | 2 | 4 | 0 |
| Итого | 260 | 57 | 2 | 4 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат из капусты белокочанной по 1-72 |
100
|
69 | 2 | 5 | 3 |
| Горох отварной по 1-296 |
150
|
195 | 15 | 1 | 30 |
| Кальмар, все виды, жареный |
150
|
262 | 26 | 11 | 11 |
| Аджика |
30
|
17 | 0 | 1 | 1 |
| Лук репчатый |
30
|
12 | 0 | 0 | 2 |
| Итого | 660 | 556 | 46 | 18 | 49 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Горох отварной по 1-296 |
150
|
195 | 15 | 1 | 30 |
| Аджика |
30
|
17 | 0 | 1 | 1 |
| Минтай припущенный, по 1-354 |
200
|
150 | 32 | 2 | 0 |
| Капуста цветная отварная по 1-210 |
50
|
11 | 0 | 0 | 1 |
| Кальмар (мясо) (Тушение) |
20
|
18 | 3 | 0 | 0 |
| Морковь по-корейски |
80
|
90 | 1 | 6 | 7 |
| Итого | 780 | 482 | 53 | 11 | 41 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
100
|
11 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 800 | 13 | 0 | 0 | 2 |
| Итого за день | 4100 | 1798 | 134 | 53 | 192 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
тренировка по плану . сегодня целевая группа - грудь. Спину делал в
легком варианте без сильной нагрузки. Ходьба как всегда после
силовых. Отзанимался нормально - особо не устал. Наверно в зачет
пошел вчерашний перебор по углям. Сегодня по питанию даже не добрал
нормы минимума. Вобщем - балансирую на лезвии ножа
грудь-спина 19:00 20:10
Жим штанги лёжа под углом вверх
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
10 |
10 |
10 |
8 |
0 |
50 |
|
Вес снаряда |
20 |
30 |
40 |
50 |
50 |
1840 |
Жим штанги лёжа классический
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
8 |
0 |
28 |
|
Вес снаряда |
50 |
50 |
50 |
1400 |
Жим гантелей горизонтально
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
0 |
30 |
|
Вес снаряда |
15 |
13 |
13 |
410 |
Сведение рук с верхнего блока в кроссовере
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
0 |
30 |
|
Вес снаряда |
18 |
18 |
18 |
540 |
Тяга штанги в наклоне
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
10 |
10 |
10 |
0 |
42 |
|
Вес снаряда |
40 |
40 |
40 |
40 |
1680 |
Становая тяга на прямых ногах
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
10 |
10 |
0 |
32 |
|
Вес снаряда |
40 |
40 |
40 |
1280 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
30 |
0 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 265 ккал
Количество повторений: 212 раз
Тоннаж: 7150 кг
Время: 30 мин
