Ефим
20.06.2018 11:34

Дневник питания и тренировок за 20.06.2018

сегодня недобрал до минимума в коридоре. Объясняю это балансировкой вчерашнего перебора по калориям. Чувствую себя нормально - не голодным. Наверно вчерашним питанием утолил свою потребность.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0
Вода, водопроводная, питьевая
100
0 0 0 0
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
150
450 18 4 83
Омлет натуральный
150
192 13 13 4
кофе молотый с сахаром (1ч.л)
500
44 0 0 10

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
вода с лимоном
250
4 0 0 0
Подсолнечник, семечки (Жарка)
10
53 2 4 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
200
0 0 0 0
Салат из капусты белокочанной по 1-72
100
69 2 5 3
Горох отварной по 1-296
150
195 15 1 30
Кальмар, все виды, жареный
150
262 26 11 11
Аджика
30
17 0 1 1
Лук репчатый
30
12 0 0 2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
500
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
250
0 0 0 0
Горох отварной по 1-296
150
195 15 1 30
Аджика
30
17 0 1 1
Минтай припущенный, по 1-354
200
150 32 2 0
Капуста цветная отварная по 1-210
50
11 0 0 1
Кальмар (мясо) (Тушение)
20
18 3 0 0
Морковь по-корейски
80
90 1 6 7

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
500
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0
Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
100
11 0 0 1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
тренировка по плану . сегодня целевая группа - грудь. Спину делал в легком варианте без сильной нагрузки. Ходьба как всегда после силовых. Отзанимался нормально - особо не устал. Наверно в зачет пошел вчерашний перебор по углям. Сегодня по питанию даже не добрал нормы минимума. Вобщем  - балансирую на лезвии ножа

грудь-спина 19:00 20:10

Жим штанги лёжа под углом вверх
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
12
10
10
10
8
0
50
Вес снаряда
20
30
40
50
50
1840
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
10
8
0
28
Вес снаряда
50
50
50
1400
Жим гантелей горизонтально
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
10
10
0
30
Вес снаряда
15
13
13
410
Сведение рук с верхнего блока в кроссовере
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
10
10
0
30
Вес снаряда
18
18
18
540
Тяга штанги в наклоне
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
12
10
10
10
0
42
Вес снаряда
40
40
40
40
1680
Становая тяга на прямых ногах
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
10
10
0
32
Вес снаряда
40
40
40
1280
ходьба (6 км/ч)
1
2
3
Итог
Время
30
0
30
Результаты за день
Энергозатраты: 265 ккал
Количество повторений: 212 раз
Тоннаж: 7150 кг
Время: 30 мин
Интересные блоги
Новые рецепты