Ефим

Ефим 22.06.2018 11:41

Дневник питания и тренировок за 22.06.2018

старался как мог. Сделал эксперимент с бутербродом с маслом - убил все старания на корню - превысил жиры. Попытался снивелировать белками на ужин в виде запеченого куриного жульена, так там снова засада в виде сыра в составе. Вобщем, слава богу что по калориям уложился и то хорошо . 😊

Завтрак

Яичница, глазунья, по 1-312

150 г · б 19 · ж 31 · у 1

364

ккал

Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)

20 г · б 1 · ж 0 · у 6

ккал

Мед пчелиный

1 Чайная ложка ('с верхом' кроме жидких продуктов) · б 0 · ж 0 · у 7

ккал

Сливовое масло

20 г · б 0 · ж 20 · у 0

179

ккал

Кетчуп

10 г · б 0 · ж 0 · у 2

ккал

Кефир 3,2% жирности

200 г · б 5 · ж 6 · у 8

118

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

кофе молотый с сахаром (1ч.л)

500 г · б 0 · ж 0 · у 10

ккал

Итого 783 ккал · Б 27 · Ж 58 · У 36

Утренний перекус

вода с лимоном

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 8 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Вода, водопроводная, питьевая

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Салат Овощной

200 г · б 6 · ж 0 · у 20

120

ккал

Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью

100 г · б 2 · ж 0 · у 28

130

ккал

Минтай (Жарка)

150 г · б 19 · ж 0 · у 0

ккал

Брокколи, ветви, замороженная, вареная, с солью

100 г · б 3 · ж 0 · у 5

ккал

Аджика

30 г · б 0 · ж 1 · у 1

ккал

кофе молотый с сахаром (1ч.л)

250 г · б 0 · ж 0 · у 5

ккал

Вода, водопроводная, питьевая

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 403 ккал · Б 31 · Ж 2 · У 60

Дневной перекус

вода с лимоном

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 4 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Салат Овощной

200 г · б 6 · ж 0 · у 20

120

ккал

Макароны отварные, по 1-302

100 г · б 3 · ж 0 · у 20

ккал

Куриное филе, фаршированное грибами

200 г · б 26 · ж 38 · у 1

452

ккал

Сыр российский

40 г · б 9 · ж 11 · у 0

145

ккал

Аджика

30 г · б 0 · ж 1 · у 1

ккал

Итого 833 ккал · Б 45 · Ж 51 · У 42

Вечерний перекус

Апельсин (Холодная обработка (мойка, нарезка))

2 Штука диаметр 6,5 см · б 1 · ж 0 · у 16

ккал

Боржоми

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода, водопроводная, улучшенная

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода, водопроводная, питьевая

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 88 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 16

Итого за день 2121 ккал · Б 106 · Ж 111 · У 157

Макронутриенты

Калории
2121.4

min 2137 от 2261 до 2385

93.8%

Белки
106.6

от 136 до 143

78.4%

Жиры
111.9

от 100 до 105

107%

Углеводы
157.1

от 206 до 217

76.3%

Вода
4196.36

4495

93.4%

Клетчатка
18.7

93.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

133%

b-car

19.5%

В1

54.2%

139%

Холин

44.9%

112%

83.2%

35%

B12

73.3%

195%

3.8%

242%

46.4%

вит.К

83.8%

160%

Калий

110%

108%

12%

77.1%

205%

194%

188%

135%

175%

507%

127%

105%

39.4%

20.6%

157%

209%

73.7%

Энергетический баланс

Приход

2121 ккал

Расход

3037 ккал

Итого

-916 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

сегодняшняя тренировка с нагрузкой на руки. честно говоря, пришел в зал через силу, ибо было очень лень. ОЧЕНЬ!

ноги -руки

Приседания со штангой за спиной 74 ккал

1
-
x
20

2
40
x
12

3
40
x
12

4
40
x
12

5
40
x
12

Итого
1920

68

Разгибание ног в тренажёре 21 ккал

1
59
x
12

2
59
x
12

3
59
x
12

Итого
2124

36

Сгибание ног в тренажёре сидя 21 ккал

1
59
x
12

2
59
x
12

3
59
x
12

Итого
2124

36

Сгибание рук со штангой стоя 9 ккал

1
20
x
12

2
25
x
12

3
25
x
10

4
25
x
8

5
30
x
6

Итого
1170

48

Сгибание рук с гантелями на скамье Скотта 3 ккал

1
9
x
10

2
9
x
10

3
9
x
10

4
9
x
10

Итого
360

40

Французский жим со штангой лёжа 9 ккал

1
20
x
12

2
25
x
12

3
30
x
10

4
30
x
10

Итого
1140

44

Отжимания от лавки сзади 20 ккал

12, 12, 12

ходьба (6 км/ч) 164 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 321 ккал

Количество повторений: 308 раз

Тоннаж: 8838 кг

Время: 30 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Интересные блоги

Лучшие рационы

Новые рецепты