Ефим
28.06.2018 09:26
Дневник питания за 28.06.2018
Все в норме. Вот только не знаю как записать осетинский пирог - ну
который с сыром готовится, тонкий такой...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 3,2% жирности |
200
|
118 | 5 | 6 | 8 |
| Каша рисовая по 1-268 |
300
|
432 | 7 | 10 | 77 |
| кофе молотый с сахаром (1ч.л) |
500
|
44 | 0 | 0 | 10 |
| Итого | 1200 | 596 | 13 | 16 | 96 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| вода с лимоном |
250
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 4 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты рыбные любительские |
150
|
222 | 15 | 12 | 12 |
| Салат освежающий с редькой |
100
|
47 | 1 | 0 | 10 |
| Перец болгарский, сырой |
10
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Крабовые палочки |
20
|
17 | 3 | 0 | 0 |
| Сыр российский |
10
|
36 | 2 | 2 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
20
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Майонез столовый молочный |
5
|
31 | 0 | 3 | 0 |
| Лук репчатый |
5
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Перловая крупа, приготовленная |
120
|
147 | 2 | 0 | 33 |
| Аджика |
30
|
17 | 0 | 1 | 1 |
| кофе молотый с сахаром (1ч.л) |
250
|
22 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 720 | 550 | 26 | 21 | 64 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| вода с лимоном |
250
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Колбаса сырокопченая, московская |
40
|
189 | 9 | 16 | 0 |
| Итого | 290 | 193 | 9 | 16 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью |
100
|
130 | 2 | 0 | 28 |
| Брокколи, порезанная, замороженная, вареная, с солью |
50
|
14 | 1 | 0 | 2 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
250
|
242 | 52 | 3 | 1 |
| Салат из капусты белокочанной по 1-72 |
100
|
69 | 2 | 5 | 3 |
| Аджика |
30
|
17 | 0 | 1 | 1 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 730 | 472 | 59 | 9 | 36 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Смородина черная |
100
|
44 | 1 | 0 | 7 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 46 | 1 | 0 | 7 |
| Итого за день | 3490 | 1862 | 110 | 64 | 206 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Лучшие рационы
2025-10-01
Калорийность: 1448 кКал
2025-10-27
Калорийность: 1946 кКал
2025-10-08
Калорийность: 2257 кКал
Интересные блоги
28-10-2025
Ретроспектива и приятные новости.
89 кг держатся полторы недели.
Последний раз тако...
22-10-2025
Дневник питания и тренировок за 21.10.2025
▪️Омлетишны №8, вариация с тыквой. И с сыром. Немн...
27-10-2025
Дневник тренировок за 26.10.2025
▪️Читаю свои октябрьские отчеты за прошлый год, а ...
Новые рецепты
