Ефим
04.07.2018 10:01
Дневник питания за 04.07.2018
по работе был на выезде, пришлось перекусить сухариками.
естественно, калорий много - эффекту утоления голода мало. Поел на
ужин вроде не особо много но перебор по калориям все таки
значительный вышел. Печалька.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Манная каша на молоке |
250
|
245 | 7.5 | 8 | 38.3 |
| Кефир 3,2% жирности |
200
|
118 | 5.8 | 6.4 | 8 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| кофе молотый с сахаром (1ч.л) |
500
|
44 | 0.5 | 0 | 10 |
| Итого | 1250 | 409 | 13 | 14 | 56 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| вода с лимоном |
250
|
4 | 0 | 0 | 0.3 |
| Кета соленая |
30
|
55.2 | 7.3 | 2.9 | 0 |
| Сыр российский |
30
|
109.2 | 6.9 | 8.7 | 0 |
| Итого | 510 | 168 | 14 | 11 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат освежающий с редькой |
150
|
71.9 | 2.6 | 0.5 | 15.5 |
| Фасоль (стручок) (Варка) |
100
|
21.6 | 2.4 | 0.3 | 2.8 |
| Капуста цветная отварная по 1-210 |
50
|
11 | 0.9 | 0.1 | 1.7 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
150
|
450.9 | 18.5 | 4.9 | 83.5 |
| Горбуша, приготовленная на жару |
150
|
229.5 | 36.9 | 7.9 | 0 |
| Сыр российский |
50
|
182 | 11.5 | 14.5 | 0 |
| кофе молотый с сахаром (1ч.л) |
250
|
22 | 0.3 | 0 | 5 |
| Итого | 1100 | 988 | 72 | 28 | 108 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сухарики Хрусteam сыр |
100
|
427 | 9.1 | 14.5 | 65 |
| Итого | 100 | 427 | 9 | 14 | 65 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый вареный |
150
|
174 | 3.3 | 0.8 | 37.4 |
| Навага жареная, по 1-368 |
250
|
422.5 | 45.8 | 20.8 | 12 |
| Брокколи, порезанная, замороженная, вареная, без соли |
120
|
33.6 | 3.7 | 0.1 | 6.4 |
| Кетчуп |
30
|
33.6 | 0.4 | 0.1 | 7.9 |
| Майонез «Провансаль» |
10
|
62.9 | 0.3 | 6.7 | 0.4 |
| Чеснок, сырой |
2
|
8.9 | 0.4 | 0 | 2 |
| Итого | 566 | 735 | 53 | 28 | 66 |
| Итого за день | 3526 | 2728 | 163 | 97 | 296 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Интересные блоги
25-04-2024
Вчера после смены опять не стала отсыпаться. Прогу...
19-04-2024
Дневник питания за 18.04.2024
Как-то почти 2 года назад я решила совместить прия...
22-04-2024
Дневник питания и тренировок за 22.04.2024
Спине хуже, настроение в минус, мысли шепчут `поеш...
Новые рецепты
Лучшие рационы
