Ефим

Ефим 04.07.2018 10:01

Дневник питания за 04.07.2018

по работе был на выезде, пришлось перекусить сухариками. естественно, калорий много - эффекту утоления голода мало. Поел на ужин вроде не особо много но перебор по калориям все таки значительный вышел. Печалька.

Завтрак

Вода, водопроводная, питьевая

100 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Манная каша на молоке

250 г · б 7.5 · ж 8 · у 38.3

245

ккал

Кефир 3,2% жирности

200 г · б 5.8 · ж 6.4 · у 8

118

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

ккал

кофе молотый с сахаром (1ч.л)

500 г · б 0.5 · ж 0 · у 10

ккал

Итого 409 ккал · Б 13 · Ж 14 · У 56

Утренний перекус

Вода, водопроводная, питьевая

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

вода с лимоном

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.3

ккал

Кета соленая

30 г · б 7.3 · ж 2.9 · у 0

55.2

ккал

Сыр российский

30 г · б 6.9 · ж 8.7 · у 0

109.2

ккал

Итого 168 ккал · Б 14 · Ж 11 · У 0

Обед

Вода, водопроводная, питьевая

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Салат освежающий с редькой

150 г · б 2.6 · ж 0.5 · у 15.5

71.9

ккал

Фасоль (стручок) (Варка)

100 г · б 2.4 · ж 0.3 · у 2.8

21.6

ккал

Капуста цветная отварная по 1-210

50 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 1.7

ккал

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

150 г · б 18.5 · ж 4.9 · у 83.5

450.9

ккал

Горбуша, приготовленная на жару

150 г · б 36.9 · ж 7.9 · у 0

229.5

ккал

Сыр российский

50 г · б 11.5 · ж 14.5 · у 0

182

ккал

кофе молотый с сахаром (1ч.л)

250 г · б 0.3 · ж 0 · у 5

ккал

Итого 988 ккал · Б 72 · Ж 28 · У 108

Дневной перекус

Сухарики Хрусteam сыр

100 г · б 9.1 · ж 14.5 · у 65

427

ккал

Итого 427 ккал · Б 9 · Ж 14 · У 65

Ужин

Рис белый вареный

150 г · б 3.3 · ж 0.8 · у 37.4

174

ккал

Навага жареная, по 1-368

250 г · б 45.8 · ж 20.8 · у 12

422.5

ккал

Брокколи, порезанная, замороженная, вареная, без соли

120 г · б 3.7 · ж 0.1 · у 6.4

33.6

ккал

Кетчуп

30 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 7.9

33.6

ккал

Майонез «Провансаль»

10 г · б 0.3 · ж 6.7 · у 0.4

62.9

ккал

Чеснок, сырой

2 clove · б 0.4 · ж 0 · у 2

8.9

ккал

Итого 735 ккал · Б 53 · Ж 28 · У 66

Итого за день 2728 ккал · Б 163 · Ж 97 · У 296

Макронутриенты

Калории
2728.7

min 1940 2064

132%

Белки
163.8

124

132%

Жиры
97

107%

Углеводы
296.6

188

158%

Вода
2577.071

4020

64.1%

Клетчатка
28.8

144%

Витамины и минералы

Рейтинг

307%

b-car

27.4%

В1

110%

127%

Холин

60.4%

103%

122%

56.4%

B12

303%

135%

203%

117%

14.3%

вит.К

90.2%

257%

Калий

150%

135%

405%

152%

513%

282%

92.1%

190%

17.9%

96.6%

179%

148%

105%

107%

50.9%

26.3%

70.6%

Энергетический баланс

Приход

2729 ккал

Расход

2716 ккал

Итого

12.7 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы