Ефим
05.07.2018 11:52

Дневник питания и тренировок за 05.07.2018

жира сегодня недобрал! Ну етить-колотить! :cry:Надеюсь подкожным и висцеральным компенсируется!:exercise::think:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
100
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Каша манная вязкая, по 1-276
250
250 5.5 7.2 41
Молоко сгущеное стерилизованное 7,8% жирности
10
13.8 0.6 0.8 1
Кефир 3,2% жирности
200
118 5.8 6.4 8
кофе молотый с сахаром (1ч.л)
500
44 0.5 0 10

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
250
0 0 0 0
вода с лимоном
250
4 0 0 0.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
200
0 0 0 0
Салат из капусты белокочанной по 1-72
100
69 2.6 5 3.1
Крупа перловая (Варка без слива рассыпчатая)
150
461.7 13.7 1.6 97.9
Капуста цветная отварная по 1-210
100
22 1.7 0.2 3.4
Треска жареная, по 1-366
200
246 32 10.2 6.2
кофе молотый с сахаром (1ч.л)
250
22 0.3 0 5
Кетчуп
30
33.6 0.4 0.1 7.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мороженое, пломбир
100
232 3.7 15 20.4
Вода, водопроводная, питьевая
300
0 0 0 0
Вода, водопроводная, питьевая
200
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фасоль (стручок) (Варка)
100
21.6 2.4 0.3 2.8
Куриная грудка (филе) (Варка)
120
116.2 25.2 1.5 0.5
Кетчуп
30
33.6 0.4 0.1 7.9
Вода, водопроводная, питьевая
200
0 0 0 0
Лук репчатый
1
30.7 1 0.2 6.1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
500
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
15
0.2 0 0 0
Куриная грудка (филе) (Варка)
120
116.2 25.2 1.5 0.5
Салат освежающий с редькой
100
47.9 1.7 0.3 10.3
Абрикосы, консервированные (половинки или кусочки)
100
85 0.5 0 21
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
хорошая продуктивная тренировка. употелся как конь - немудрено - в ЧАО сегодня +26. Отработал ровно, несмотря на то что весь день чувствовал себя разбитым и подсознание или бессознательное во мне твердило отказаться от тренировки. В очередной раз убеждаюсь на себе - главное дойти до спортзала, под любым предлогом, а там тренировка сама собой пойдет.

Спина-грудь 19:00 20:15

Тяга штанги в наклоне
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
12
12
10
8
57
Вес снаряда
40
45
50
50
50
2640
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
48
Вес снаряда
22
27
27
31
1284
Становая тяга на прямых ногах
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
12
10
10
8
0
40
Вес снаряда
40
50
50
60
0
1960
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
10
10
44
Вес снаряда
40
50
50
50
2080
Жим гантелей лёжа под углом вверх
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
48
Вес снаряда
11
11
11
11
528
ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
30
30
Результаты за день
Энергозатраты: 278 ккал
Количество повторений: 237 раз
Тоннаж: 8492 кг
Время: 30 мин
Интересные блоги
Новые рецепты