Дневник питания и тренировок за 05.07.2018

жира сегодня недобрал! Ну етить-колотить! :cry:Надеюсь подкожным и висцеральным компенсируется!:exercise::think:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	100	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Каша манная вязкая, по 1-276	250	250	5.5	7.2	41
Молоко сгущеное стерилизованное 7,8% жирности	10	13.8	0.6	0.8	1
Кефир 3,2% жирности	200	118	5.8	6.4	8
кофе молотый с сахаром (1ч.л)	500	44	0.5	0	10
Итого	1260	427	12	14	60

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	250	0	0	0	0
вода с лимоном	250	4	0	0	0.3
Итого	500	4	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	200	0	0	0	0
Салат из капусты белокочанной по 1-72	100	69	2.6	5	3.1
Крупа перловая (Варка без слива рассыпчатая)	150	461.7	13.7	1.6	97.9
Капуста цветная отварная по 1-210	100	22	1.7	0.2	3.4
Треска жареная, по 1-366	200	246	32	10.2	6.2
кофе молотый с сахаром (1ч.л)	250	22	0.3	0	5
Кетчуп	30	33.6	0.4	0.1	7.9
Итого	1030	854	50	17	123

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое, пломбир	100	232	3.7	15	20.4
Вода, водопроводная, питьевая	300	0	0	0	0
Вода, водопроводная, питьевая	200	0	0	0	0
Итого	600	232	3	15	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль (стручок) (Варка)	100	21.6	2.4	0.3	2.8
Куриная грудка (филе) (Варка)	120	116.2	25.2	1.5	0.5
Кетчуп	30	33.6	0.4	0.1	7.9
Вода, водопроводная, питьевая	200	0	0	0	0
Лук репчатый	1	30.7	1	0.2	6.1
Итого	525	202	29	2	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	500	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	15	0.2	0	0	0
Куриная грудка (филе) (Варка)	120	116.2	25.2	1.5	0.5
Салат освежающий с редькой	100	47.9	1.7	0.3	10.3
Абрикосы, консервированные (половинки или кусочки)	100	85	0.5	0	21
Итого	835	249	27	1	31
Итого за день	4750	1969	123	50	253

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

хорошая продуктивная тренировка. употелся как конь - немудрено - в ЧАО сегодня +26. Отработал ровно, несмотря на то что весь день чувствовал себя разбитым и подсознание или бессознательное во мне твердило отказаться от тренировки. В очередной раз убеждаюсь на себе - главное дойти до спортзала, под любым предлогом, а там тренировка сама собой пойдет.