Ефим

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ефим 10.07.2018 09:28

Дневник питания за 10.07.2018

отрицательный баланс соблюден! а значит что мы на верном пути к своей цели. )

Завтрак

Вода, водопроводная, питьевая

100 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

ккал

Каша пшенная по 1-278

250 г · б 7 · ж 8.5 · у 42

272.5

ккал

Молоко сгущеное с сахаром 8,5% жирности

10 г · б 0.7 · ж 0.9 · у 5.6

32.8

ккал

Итого 307 ккал · Б 7 · Ж 9 · У 48

Утренний перекус

Кета соленая

20 г · б 4.9 · ж 1.9 · у 0

36.8

ккал

вода с лимоном

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.3

ккал

Итого 40 ккал · Б 4 · Ж 1 · У 0

Обед

Салат Крабовый

100 г · б 9.2 · ж 7.4 · у 5.9

128

ккал

Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью

150 г · б 4 · ж 0.4 · у 42.3

195

ккал

Грибы жареные

80 г · б 3.7 · ж 9.2 · у 8.6

129.7

ккал

Говядина тушеная, по 1-422

150 г · б 20.4 · ж 8.1 · у 5

174

ккал

Кетчуп

20 г · б 0.3 · ж 0 · у 5.2

22.4

ккал

Вода, водопроводная, питьевая

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

кофе молотый с сахаром (1ч.л)

250 г · б 0.3 · ж 0 · у 5

ккал

Итого 671 ккал · Б 37 · Ж 25 · У 71

Дневной перекус

вода с лимоном

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.3

ккал

Вода, водопроводная, питьевая

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 4 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Салат освежающий с редькой

100 г · б 1.7 · ж 0.3 · у 10.3

47.9

ккал

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

120 г · б 14.8 · ж 3.9 · у 66.8

360.7

ккал

Куриное филе, приготовленное в конвекционной печи

250 г · б 39.4 · ж 44.2 · у 42.5

732.5

ккал

Кетчуп

20 г · б 0.3 · ж 0 · у 5.2

22.4

ккал

Майонез «Провансаль»

10 г · б 0.3 · ж 6.7 · у 0.4

62.9

ккал

Итого 1226 ккал · Б 56 · Ж 55 · У 125

Итого за день 2249 ккал · Б 106 · Ж 91 · У 245

Макронутриенты

Калории
2249.6

min 1935 2059

109%

Белки
106.9

124

86.2%

Жиры
91.6

102%

Углеводы
245.9

188

131%

Вода
2151.396

4009

53.7%

Клетчатка
25.1

126%

Витамины и минералы

Рейтинг

188%

b-car

16.6%

В1

108%

67%

Холин

25.9%

101%

49.8%

27.8%

B12

30%

44.3%

5.1%

90.7%

вит.К

10.5%

209%

Калий

105%

29.3%

325%

120%

377%

187%

70.7%

181%

4.8%

88.9%

206%

181%

75.2%

119%

43.5%

19.9%

51.2%

Энергетический баланс

Приход

2250 ккал

Расход

2709 ккал

Итого

-459 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы