Ефим
11.07.2018 11:43

Дневник питания и тренировок за 11.07.2018

мысли мои иссякаю, даже не знаю что тут можно прокомментировать. Все вроде в норме, может витаминчики какие добавить в рацион - типа рыбий жир что ли. Посоветуйте что нибудь для поддержки хрящевой ткани и суставов, а?!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
100
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Кефир 3,2% жирности
120
70.8 3.5 3.8 4.8
Каша рисовая по 1-268
250
360 6 8.8 64.5
Молоко сгущеное с сахаром 8,5% жирности
10
32.8 0.7 0.9 5.6
кофе молотый с сахаром (1ч.л)
250
22 0.3 0 5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
кофе молотый с сахаром (1ч.л)
250
22 0.3 0 5
Сырники из творога
80
240.2 10.4 15.5 15.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
200
0 0 0 0
Салат из капусты белокочанной по 1-72
100
69 2.6 5 3.1
Древовидный папоротник, приготовленный, без соли
100
40 0.3 0.1 11
Макароны отварные, по 1-302
120
117.6 4.3 0.5 24
Сыр российский
50
182 11.5 14.5 0
Свинина, свежая, фарш ,сырая
120
315.6 20.3 25.4 0
кофе молотый с сахаром (1ч.л)
250
22 0.3 0 5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
вода с лимоном
250
4 0 0 0.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из сырой свеклы
100
76.7 1.2 4.7 8
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
80
240.5 9.9 2.6 44.5
Брокколи, порезанная, замороженная, вареная, без соли
100
28 3.1 0.1 5.4
Куриная грудка (филе) (Жарка)
200
183.3 40.1 2.2 0.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
я вот думаю - энергетик какой-нибудь принимать начать, типа элеутерококка что ли? Что-то последнее время прям еле ноги волочу сонный весь день. 

грудь-спина

Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
15
12
10
10
8
0
55
Вес снаряда
40
40
50
50
55
2520
Жим гантелей лёжа под углом вверх
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
0
48
Вес снаряда
11
11
11
11
528
Сведение рук с верхнего блока в кроссовере
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
0
48
Вес снаряда
25
25
25
25
1200
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
0
48
Вес снаряда
27
30
30
30
1404
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
0
0
0
ходьба (6 км/ч)
1
2
3
Итог
Время
30
0
30
Результаты за день
Энергозатраты: 240 ккал
Количество повторений: 229 раз
Тоннаж: 5652 кг
Время: 30 мин
 1 
 8
Андрей Андрей 11.07.2018 12:13
Алфлутоп,Адгелон.Лучшее препараты по соотношению цена-качество.
Ефим 11.07.2018 12:16
Андрей Андрей, спасибо Андрей
Андрей Андрей 11.07.2018 12:20
Ефим, Незачто 
Александр 11.07.2018 15:00
Ещё хондролон, хондрогард и подобные.. Но! Никаких доказательств эффективности всего этого пока что нет.
Мне субъективно помогает связка мсм, хондроитин, глюкозамин + Жидкий коллаген.
Но доказательств тоже ноль..
Ефим 11.07.2018 23:48
Андрей Андрей, что-то противоречивые отзывы об обоих препаратах - которые к тому же вводятся внутрисуставно. Для самолечухи неподойдут. Пошел в аптеку за рыбьим жиром, диклофенаком и прочими НПВП, в сустав сам себе колоть еще не научился и не стану ,
Андрей Андрей 12.07.2018 00:16
Ефим, А  никто не говорил что будет легко.
Марина Феникс 12.07.2018 08:16
Ефим, попробуйте еще желешки делать из обычного желатина. для поддержки суставов вполне нормально. в ролике рецепт и научное обоснование.)
а также суставная гимнастика перед тренировкой обязательна, особенно, если уже какие-то проблемы наметились.
Ефим 12.07.2018 08:47
Марина Феникс, спасибо! Разминку всегда делаю суставную, не бег на дорожке и т.п.
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты