Ефим

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ефим 12.07.2018 09:22

Дневник питания за 12.07.2018

ряпушка на вечер была подкопченая вяленая. Нямка та еще! )

Завтрак

Вода, водопроводная, питьевая

100 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Каша овсяная, по 1-280

200 г · б 5.2 · ж 8.2 · у 31

218

ккал

Молоко сгущеное с сахаром 8,5% жирности

10 г · б 0.7 · ж 0.9 · у 5.6

32.8

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

120 г · б 0 · ж 0 · у 0.4

1.2

ккал

Кефир 3,2% жирности

120 г · б 3.5 · ж 3.8 · у 4.8

70.8

ккал

кофе молотый с сахаром (1ч.л)

250 г · б 0.3 · ж 0 · у 5

ккал

Итого 344 ккал · Б 9 · Ж 12 · У 46

Утренний перекус

вода с лимоном

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.3

ккал

Итого 4 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Вода, водопроводная, питьевая

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Салат из свеклы с сыром и чесноком по 1-76

100 г · б 5.1 · ж 14.2 · у 7.1

178

ккал

Фасоль (стручок) (Варка)

150 г · б 3.6 · ж 0.4 · у 4.2

32.3

ккал

Кета (Жарка)

300 г · б 51.3 · ж 13.4 · у 0

327.9

ккал

Кетчуп

20 г · б 0.3 · ж 0 · у 5.2

22.4

ккал

Майонез «Провансаль»

10 г · б 0.3 · ж 6.7 · у 0.4

62.9

ккал

Лук репчатый

50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 4.1

20.5

ккал

кофе молотый с сахаром (1ч.л)

250 г · б 0.3 · ж 0 · у 5

ккал

Итого 666 ккал · Б 61 · Ж 34 · У 26

Дневной перекус

Вода, водопроводная, питьевая

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Сыр российский

20 г · б 4.6 · ж 5.8 · у 0

72.8

ккал

Колбаса сырокопченая, московская

10 г · б 2.5 · ж 4.1 · у 0

47.3

ккал

вода с лимоном

500 г · б 0 · ж 0 · у 0.5

ккал

Итого 128 ккал · Б 7 · Ж 10 · У 0

Ужин

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

60 г · б 7.4 · ж 1.9 · у 33.4

180.4

ккал

Капуста цветная отварная по 1-210

80 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 2.7

17.6

ккал

Рулет мясной из говядины с луком и яйцом, по 1-450

180 г · б 22.1 · ж 12.6 · у 14.6

262.8

ккал

Вода, водопроводная, питьевая

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 460 ккал · Б 30 · Ж 14 · У 50

Вечерний перекус

Ряпушка сибирская

200 г · б 35 · ж 4 · у 0

176

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

ккал

Итого 178 ккал · Б 35 · Ж 4 · У 0

Итого за день 1781 ккал · Б 144 · Ж 76 · У 124

Макронутриенты

Калории
1781.7

min 1935 2059

86.5%

Белки
144.1

124

116%

Жиры
76.5

85%

Углеводы
124.8

188

66.4%

Вода
3322.708

4009

82.9%

Клетчатка
23.6

118%

Витамины и минералы

Рейтинг

49%

b-car

20.6%

В1

109%

123%

Холин

14.5%

104%

112%

42.1%

B12

438%

106%

491%

112%

15.1%

вит.К

0.9%

269%

Калий

128%

92.7%

162%

111%

252%

208%

57.8%

160%

111%

658%

103%

108%

67.1%

11.1%

122%

562%

57%

Энергетический баланс

Приход

1782 ккал

Расход

2709 ккал

Итого

-927 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Интересные блоги