Ефим
13.07.2018 11:25

Дневник питания и тренировок за 13.07.2018

калораж в норме, треня прошла хорошо. настроение бодрое - что еще для счастья надо? А я вам скажу что - минус килограмчик на завтрашнем контрольном взвешивании. Всем исполнения хотений! :D:хорошо::good:

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
100
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Каша гречневая из крупы ядрица по 1-278
250
252.5 7.5 8.5 36.5
Молоко сгущеное с сахаром 8,5% жирности
10
32.8 0.7 0.9 5.6
Кефир 3,2% жирности
100
59 2.9 3.2 4
кофе молотый с сахаром (1ч.л)
500
44 0.5 0 10
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
вода с лимоном
500
8 0 0 0.5
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
200
0 0 0 0
Морковь по-корейски
100
112.6 1.2 8.2 9
Сыр российский
20
72.8 4.6 5.8 0
Макароны отварные, по 1-302
100
98 3.6 0.4 20
Фасоль (стручок) (Варка)
100
21.6 2.4 0.3 2.8
Горбуша (Жарка)
200
240.2 36.9 10.4 0
Кетчуп
20
22.4 0.3 0 5.2
Майонез «Провансаль»
10
62.9 0.3 6.7 0.4
кофе молотый с сахаром (1ч.л)
500
44 0.5 0 10
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
вода с лимоном
500
8 0 0 0.5
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из капусты белокочанной по 1-72
100
69 2.6 5 3.1
Макароны отварные, по 1-302
120
117.6 4.3 0.5 24
Капуста цветная отварная по 1-210
100
22 1.7 0.2 3.4
Куриная грудка (филе) (Жарка котлеты)
200
205.8 45.3 2.5 0.7
Вода, водопроводная, питьевая
200
0 0 0 0
Кетчуп
20
22.4 0.3 0 5.2
Майонез «Провансаль»
10
62.9 0.3 6.7 0.4
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ряпушка сибирская
200
176 35 4 0
Груша азиатская, сырая
200
84 1 0.5 21.3
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
треня прошла на ура, спину не насиловал, сделал все в интенсивном темпе с минимальными отдыхами между подходами. Ноги проработал хорошо

ноги-руки 19:00 20:15

Глубокие приседания со штангой
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Количество повторений
25
12
12
10
10
8
0
77
Вес снаряда
0
40
40
50
50
60
2440
Суперсет
Разгибание ног в тренажёре
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
0
48
Вес снаряда
59
59
59
59
2832
Сгибание ног в тренажёре сидя
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
0
48
Вес снаряда
59
59
59
59
2832
Сгибание рук со штангой стоя
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
12
12
12
0
51
Вес снаряда
20
20
20
25
1080
Жим штанги лёжа узким хватом
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
0
36
Вес снаряда
30
30
30
1080
ходьба (6 км/ч)
1
2
3
Итог
Время
30
0
30
Итоги за день
Энергозатраты: 364 ккал
Количество повторений: 260 раз
Тоннаж: 10264 кг
Время: 30 мин
  • Нравится 1
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ