Дневник питания и тренировок за 13.07.2018

калораж в норме, треня прошла хорошо. настроение бодрое - что еще для счастья надо? А я вам скажу что - минус килограмчик на завтрашнем контрольном взвешивании. Всем исполнения хотений! :D:хорошо::good:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	100	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Каша гречневая из крупы ядрица по 1-278	250	252.5	7.5	8.5	36.5
Молоко сгущеное с сахаром 8,5% жирности	10	32.8	0.7	0.9	5.6
Кефир 3,2% жирности	100	59	2.9	3.2	4
кофе молотый с сахаром (1ч.л)	500	44	0.5	0	10
Итого	1160	390	11	12	56

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
вода с лимоном	500	8	0	0	0.5
Итого	500	8	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	200	0	0	0	0
Морковь по-корейски	100	112.6	1.2	8.2	9
Сыр российский	20	72.8	4.6	5.8	0
Макароны отварные, по 1-302	100	98	3.6	0.4	20
Фасоль (стручок) (Варка)	100	21.6	2.4	0.3	2.8
Горбуша (Жарка)	200	240.2	36.9	10.4	0
Кетчуп	20	22.4	0.3	0	5.2
Майонез «Провансаль»	10	62.9	0.3	6.7	0.4
кофе молотый с сахаром (1ч.л)	500	44	0.5	0	10
Итого	1250	674	49	31	47

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
вода с лимоном	500	8	0	0	0.5
Итого	500	8	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из капусты белокочанной по 1-72	100	69	2.6	5	3.1
Макароны отварные, по 1-302	120	117.6	4.3	0.5	24
Капуста цветная отварная по 1-210	100	22	1.7	0.2	3.4
Куриная грудка (филе) (Жарка котлеты)	200	205.8	45.3	2.5	0.7
Вода, водопроводная, питьевая	200	0	0	0	0
Кетчуп	20	22.4	0.3	0	5.2
Майонез «Провансаль»	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Итого	750	499	54	14	36

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряпушка сибирская	200	176	35	4	0
Груша азиатская, сырая	200	84	1	0.5	21.3
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	600	262	36	4	21
Итого за день	4760	1842	151	63	163

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

треня прошла на ура, спину не насиловал, сделал все в интенсивном темпе с минимальными отдыхами между подходами. Ноги проработал хорошо

ноги-руки 19:00 20:15

Глубокие приседания со штангой

	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Количество повторений	25	12	12	10	10	8	0		77
Вес снаряда	0	40	40	50	50	60			2440

Суперсет

Разгибание ног в тренажёре	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	12	12	12	12	0		48
Вес снаряда	59	59	59	59			2832
Сгибание ног в тренажёре сидя	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	12	12	12	12	0		48
Вес снаряда	59	59	59	59			2832