Ефим

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ефим 18.07.2018 11:25

Дневник питания и тренировок за 18.07.2018

я молодец. вот сдержался сегодня и не взял мороженку на ужин. А она еще и с шоколадным топпингом была .

Завтрак

Вода, водопроводная, питьевая

100 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

ккал

Рисовая каша на молоке

220 г · б 5.5 · ж 35.2 · у 6.8

213.4

ккал

Молоко сгущеное с сахаром 8,5% жирности

10 г · б 0.7 · ж 0.9 · у 5.6

32.8

ккал

кофе молотый с сахаром (1ч.л)

500 г · б 0.5 · ж 0 · у 10

ккал

Итого 292 ккал · Б 6 · Ж 36 · У 23

Утренний перекус

Вода, водопроводная, питьевая

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Сыр российский

30 г · б 6.9 · ж 8.7 · у 0

109.2

ккал

Колбаса сырокопченая, московская

30 г · б 7.4 · ж 12.5 · у 0

141.9

ккал

вода с лимоном

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.3

ккал

Итого 255 ккал · Б 14 · Ж 21 · У 0

Обед

Вода, водопроводная, питьевая

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Салат из капусты белокочанной по 1-72

100 г · б 2.6 · ж 5 · у 3.1

ккал

Салат освежающий с редькой

100 г · б 1.7 · ж 0.3 · у 10.3

47.9

ккал

Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью

150 г · б 4 · ж 0.4 · у 42.3

195

ккал

Фасоль (стручок) (Варка)

50 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 1.4

10.8

ккал

Брокколи, порезанная, замороженная, вареная, с солью

50 г · б 1.6 · ж 0.1 · у 2.7

ккал

Навага жареная, по 1-368

200 г · б 36.6 · ж 16.6 · у 9.6

338

ккал

Кетчуп

20 г · б 0.3 · ж 0 · у 5.2

22.4

ккал

Майонез «Провансаль»

10 г · б 0.3 · ж 6.7 · у 0.4

62.9

ккал

кофе молотый с сахаром (1ч.л)

250 г · б 0.3 · ж 0 · у 5

ккал

Итого 782 ккал · Б 48 · Ж 29 · У 79

Дневной перекус

вода с лимоном

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.3

ккал

Вода, водопроводная, питьевая

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 4 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Салат освежающий с редькой

100 г · б 1.7 · ж 0.3 · у 10.3

47.9

ккал

Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью

120 г · б 3.2 · ж 0.3 · у 33.8

156

ккал

Котлеты рыбные с омлетом и сыром

100 г · б 15 · ж 26.2 · у 7.3

322.6

ккал

Вода, водопроводная, питьевая

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 526 ккал · Б 19 · Ж 26 · У 51

Вечерний перекус

Смородина черная

50 г · б 0.5 · ж 0.2 · у 3.7

ккал

Сахар песок

4 г · б 0 · ж 0 · у 4

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

100 г · б 0 · ж 0 · у 0.3

ккал

Итого 39 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 7

Итого за день 1898 ккал · Б 89 · Ж 113 · У 162

Макронутриенты

Калории
1898.8

min 2112 от 2236 до 2360

84.9%

Белки
89.9

от 135 до 142

66.6%

Жиры
113.6

от 98 до 103

110%

Углеводы
162.8

от 204 до 215

79.8%

Вода
3353.22

4455

75.3%

Клетчатка
13.6

68%

Витамины и минералы

Рейтинг

386%

b-car

16.9%

В1

64%

86.1%

Холин

17.4%

80.6%

51.6%

28.9%

B12

23.3%

214%

6.9%

108%

10.4%

вит.К

37.8%

114%

Калий

116%

83.4%

0.3%

76%

452%

151%

51.5%

108%

62%

165%

138%

84.7%

42.2%

30%

81.7%

73.2%

40.6%

Энергетический баланс

Приход

1899 ккал

Расход

3010 ккал

Итого

-1111 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

отзанимался как в песне у Д.Арбениной "без напряжения" ) ровненько и спокойненько. Питание в норме тоже сегодня так что можно не напрягХацца )

ноги-руки c 19:00 по 20:15

Глубокие приседания со штангой 96 ккал

1
-
x
25

2
40
x
12

3
40
x
12

4
50
x
10

Итого
1460

59

Суперсет 28 ккал

Сгибание ног в тренажёре сидя

1
59
x
12

2
59
x
12

3
59
x
12

4
59
x
12

Итого
2832

48

Сгибание рук со штангой стоя 12 ккал

1
20
x
15

2
20
x
12

3
20
x
12

4
25
x
12

5
25
x
10

6
30
x
6

Итого
1510

67

Сгибание рук с гантелями хватом "молот" 4 ккал

1
11
x
10

2
11
x
10

3
11
x
10

4
11
x
10

Итого
440

40

Французский жим сидя 7 ккал

1
25
x
12

2
30
x
10

3
30
x
10

4
30
x
-

Итого
900

32

ходьба (6 км/ч) 154 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 301 ккал

Количество повторений: 246 раз

Тоннаж: 7142 кг

Время: 30 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Лучшие рационы

Новые рецепты

Интересные блоги