Ефим

Ефим 20.07.2018 11:31

Дневник питания и тренировок за 20.07.2018

афигеть! Уже неделя прошла! Еще недавно я виртуально стоял на сцене с Ю. Ковальчук, и вот снова день номинации на вылет! 😮 Слава тебе я#ца, весы либо неприкрыто льстят мне 😳 , либо я встал на рельсы и как мощный тепловоз прокладываю себе дорогу в глубоких сугробах заснеженного БАМа.🏃🏃 стрелочка предательски дрожала где-то между , нет не Ленинградом и Москвой, а 103- 103,5-104кг. Стопроцентно не уверен, но запишу как 103,5 сегодня или минус 1 из копилки подкожного и висцерального.🥳
ДА и по питанию сегодня хороший дефицит. Можно даже еще дошик впихнуть 😂😂😂

Завтрак

Вода, водопроводная, питьевая

100 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

ккал

Каша манная вязкая, по 1-276

250 г · б 5.5 · ж 7.2 · у 41

250

ккал

Сливки сгущенные с сахаром, 19,0% жирности

10 г · б 0.8 · ж 1.9 · у 4.7

39.2

ккал

кофе молотый с сахаром (1ч.л)

500 г · б 0.5 · ж 0 · у 10

ккал

Рыбий Жир [Мирролла]

2 г · б 0.3 · ж 1.6 · у 0

16.4

ккал

Итого 351 ккал · Б 7 · Ж 10 · У 56

Утренний перекус

вода с лимоном

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.3

ккал

Вода, водопроводная, питьевая

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 4 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Вода, водопроводная, питьевая

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Перец болгарский, сырой

20 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 1.3

5.8

ккал

Брокколи, порезанная, замороженная, вареная, с солью

50 г · б 1.6 · ж 0.1 · у 2.7

ккал

Горох отварной по 1-296

250 г · б 26.3 · ж 2 · у 51

325

ккал

Треска жареная, по 1-366

200 г · б 32 · ж 10.2 · у 6.2

246

ккал

Кетчуп

20 г · б 0.3 · ж 0 · у 5.2

22.4

ккал

Майонез «Провансаль»

10 г · б 0.3 · ж 6.7 · у 0.4

62.9

ккал

кофе молотый с сахаром (1ч.л)

500 г · б 0.5 · ж 0 · у 10

ккал

Итого 720 ккал · Б 61 · Ж 19 · У 76

Дневной перекус

вода с лимоном

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.3

ккал

Вода, водопроводная, питьевая

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 4 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Рыбий Жир [Мирролла]

2 г · б 0.3 · ж 1.6 · у 0

16.4

ккал

Цветная капуста, замороженная, вареная, без соли

50 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 1.9

9.5

ккал

Курица, бройлеры или цыплята, окорочка, только мясо, приготовленное, жареное на открытом огне

150 г · б 36.3 · ж 11.7 · у 0

261

ккал

Аджика

50 г · б 0.5 · ж 1.9 · у 2.9

29.7

ккал

Майонез «Провансаль»

10 г · б 0.3 · ж 6.7 · у 0.4

62.9

ккал

Кальмар (мясо) (Тушение)

50 г · б 8.3 · ж 1 · у 0.9

45.6

ккал

Итого 425 ккал · Б 46 · Ж 23 · У 6

Вечерний перекус

Абрикосы, консервированные (половинки или кусочки)

100 г · б 0.5 · ж 0 · у 21

ккал

Вода, бутилированная, в общем

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 85 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 21

Итого за день 1589 ккал · Б 115 · Ж 52 · У 160

Макронутриенты

Калории
1589.7

min 2069 от 2193 до 2317

72.5%

Белки
115.1

от 132 до 139

87.2%

Жиры
52.9

от 96 до 101

55.1%

Углеводы
160.7

от 200 до 212

80.4%

Вода
4037.7

4391

92%

Клетчатка
19.8

99%

Витамины и минералы

Рейтинг

84.1%

b-car

35.7%

В1

87.1%

93.4%

Холин

30.6%

93.2%

55%

27.5%

B12

19.5%

92.2%

1.5%

126%

0.7%

вит.К

49.2%

191%

Калий

126%

45%

85.9%

381%

152%

4.9%

144%

101%

496%

55%

122%

28%

55.1%

72.4%

3.1%

40.7%

Энергетический баланс

Приход

1590 ккал

Расход

2967 ккал

Итого

-1377 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

" у меня все ровно, у меня все ровно" - эти слова из известной популярной песни поп-певца .если так можно сказать, Стаса Костюшкина, я полноправно могу применить сегодня к тренировке и себе 😎

спина-грудь c 19:00 по 20:15

Жим штанги лёжа классический 23 ккал

1
40
x
12

2
45
x
12

3
50
x
10

4
60
x
6

5
60
x
8

Итого
2360

48

Жим гантелей лёжа под углом вверх 5 ккал

1
11
x
12

2
11
x
12

3
11
x
12