Дневник питания и тренировок за 20.07.2018

Завтрак

Утренний перекус

Обед

Дневной перекус

Ужин

Вечерний перекус

спина-грудь 19:00 20:15

афигеть! Уже неделя прошла! Еще недавно я виртуально стоял на сцене с Ю. Ковальчук, и вот снова день номинации на вылет! :-o Слава тебе я#ца, весы либо неприкрыто льстят мне :oops: , либо я встал на рельсы и как мощный тепловоз прокладываю себе дорогу в глубоких сугробах заснеженного БАМа.:exercise::exercise: стрелочка предательски дрожала где-то между , нет не Ленинградом и Москвой, а 103- 103,5-104кг. Стопроцентно не уверен, но запишу как 103,5 сегодня или минус 1 из копилки подкожного и висцерального.:ура:
ДА и по питанию сегодня хороший дефицит. Можно даже еще дошик впихнуть LOLLOLLOL

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	100	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Каша манная вязкая, по 1-276	250	250	5.5	7.2	41
Сливки сгущенные с сахаром, 19,0% жирности	10	39.2	0.8	1.9	4.7
кофе молотый с сахаром (1ч.л)	500	44	0.5	0	10
Рыбий Жир [Мирролла]	2	16.4	0.3	1.6	0
Итого	1062	351	7	10	56

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
вода с лимоном	250	4	0	0	0.3
Вода, водопроводная, питьевая	200	0	0	0	0
Итого	450	4	0	0	0

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	200	0	0	0	0
Перец болгарский, сырой	20	5.8	0.2	0.1	1.3
Брокколи, порезанная, замороженная, вареная, с солью	50	14	1.6	0.1	2.7
Горох отварной по 1-296	250	325	26.3	2	51
Треска жареная, по 1-366	200	246	32	10.2	6.2
Кетчуп	20	22.4	0.3	0	5.2
Майонез «Провансаль»	10	62.9	0.3	6.7	0.4
кофе молотый с сахаром (1ч.л)	500	44	0.5	0	10
Итого	1250	720	61	19	76

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
вода с лимоном	250	4	0	0	0.3
Вода, водопроводная, питьевая	500	0	0	0	0
Итого	750	4	0	0	0

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Рыбий Жир [Мирролла]	2	16.4	0.3	1.6	0
Цветная капуста, замороженная, вареная, без соли	50	9.5	0.8	0.1	1.9
Курица, бройлеры или цыплята, окорочка, только мясо, приготовленное, жареное на открытом огне	150	261	36.3	11.7	0
Аджика	50	29.7	0.5	1.9	2.9
Майонез «Провансаль»	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Кальмар (мясо) (Тушение)	50	45.6	8.3	1	0.9
Итого	512	425	46	23	6

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы, консервированные (половинки или кусочки)	100	85	0.5	0	21
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	400	85	0	0	21
Итого за день	4424	1589	115	52	160

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

" у меня все ровно, у меня все ровно" - эти слова из известной популярной песни поп-певца .если так можно сказать, Стаса Костюшкина, я полноправно могу применить сегодня к тренировке и себе Я крут

Сведение гантелей лёжа горизонтально

Количество повторений

Вес снаряда

Сведение рук с верхнего блока в кроссовере

Количество повторений

Вес снаряда

Жим штанги лёжа классический

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	12	12	10	6	8		48
Вес снаряда	40	45	50	60	60		2360

Жим гантелей лёжа под углом вверх

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	12	12	12	12		48
Вес снаряда	11	11	11	11		528

Суперсет