Ефим
20.07.2018 11:31

Дневник питания и тренировок за 20.07.2018

афигеть! Уже неделя прошла! Еще недавно я виртуально стоял на сцене с Ю. Ковальчук, и вот снова день номинации на вылет! :-o Слава тебе я#ца, весы либо неприкрыто льстят мне :oops: , либо я встал на рельсы и как мощный тепловоз прокладываю себе дорогу в глубоких сугробах заснеженного БАМа.:exercise::exercise: стрелочка предательски дрожала где-то между , нет не Ленинградом и Москвой, а 103- 103,5-104кг. Стопроцентно не уверен, но запишу как 103,5 сегодня или минус 1 из копилки подкожного и висцерального.:ура: 
ДА и по питанию сегодня хороший дефицит. Можно даже еще дошик впихнуть LOLLOLLOL

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
100
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Каша манная вязкая, по 1-276
250
250 5.5 7.2 41
Сливки сгущенные с сахаром, 19,0% жирности
10
39.2 0.8 1.9 4.7
кофе молотый с сахаром (1ч.л)
500
44 0.5 0 10
Рыбий Жир [Мирролла]
2
16.4 0.3 1.6 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
вода с лимоном
250
4 0 0 0.3
Вода, водопроводная, питьевая
200
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
200
0 0 0 0
Перец болгарский, сырой
20
5.8 0.2 0.1 1.3
Брокколи, порезанная, замороженная, вареная, с солью
50
14 1.6 0.1 2.7
Горох отварной по 1-296
250
325 26.3 2 51
Треска жареная, по 1-366
200
246 32 10.2 6.2
Кетчуп
20
22.4 0.3 0 5.2
Майонез «Провансаль»
10
62.9 0.3 6.7 0.4
кофе молотый с сахаром (1ч.л)
500
44 0.5 0 10

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
вода с лимоном
250
4 0 0 0.3
Вода, водопроводная, питьевая
500
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Рыбий Жир [Мирролла]
2
16.4 0.3 1.6 0
Цветная капуста, замороженная, вареная, без соли
50
9.5 0.8 0.1 1.9
Курица, бройлеры или цыплята, окорочка, только мясо, приготовленное, жареное на открытом огне
150
261 36.3 11.7 0
Аджика
50
29.7 0.5 1.9 2.9
Майонез «Провансаль»
10
62.9 0.3 6.7 0.4
Кальмар (мясо) (Тушение)
50
45.6 8.3 1 0.9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Абрикосы, консервированные (половинки или кусочки)
100
85 0.5 0 21
Вода, бутилированная, в общем
300
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
" у меня все ровно, у меня все ровно"  - эти слова из известной популярной песни поп-певца .если так можно сказать, Стаса Костюшкина, я полноправно могу применить сегодня к тренировке и себе 

спина-грудь 19:00 20:15

Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
12
12
10
6
8
48
Вес снаряда
40
45
50
60
60
2360
Жим гантелей лёжа под углом вверх
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
48
Вес снаряда
11
11
11
11
528
Суперсет
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
0
36
Вес снаряда
11
11
11
0
396
Сведение рук с верхнего блока в кроссовере
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Вес снаряда
30
30
30
1080
Тяга штанги в наклоне
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
12
12
10
8
0
42
Вес снаряда
40
40
50
50
0
1860
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
0
48
Вес снаряда
50
60
60
60
2760
ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
30
30
Результаты за день
Энергозатраты: 258 ккал
Количество повторений: 258 раз
Тоннаж: 8984 кг
Время: 30 мин
Новые рецепты
Интересные блоги