Ефим

Ефим 21.07.2018 09:28

Дневник питания за 21.07.2018

сегодня был выездной шашлык с блекджеком и шл... ой, нет конечно! 😃 С тимбилдингом, шашлыком и коньяком 😳 Пришлось отдаться на волю социальных связей и укрепления отношений с коллегами по цеху. Хотя я наверняка не очень точно записал объемы и количества ужина и вечернего перекуса, но тем не менее надеюсь что превысил не намного. немного фоточек вам - Восточно-сибирское море.

Завтрак

Вода

100 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

ккал

Каша пшенная по 1-278

250 г · б 7 · ж 8.5 · у 42

272.5

ккал

Сливки сгущенные с сахаром, 19,0% жирности

10 г · б 0.8 · ж 1.9 · у 4.7

39.2

ккал

кофе молотый с сахаром (1ч.л)

500 г · б 0.5 · ж 0 · у 10

ккал

Рыбий Жир с Маслом Зародышей Пшеницы [Мирролла]

2 г · б 0.3 · ж 1.6 · у 0

16.4

ккал

Итого 374 ккал · Б 8 · Ж 12 · У 57

Утренний перекус

Миндаль

30 г · б 6.4 · ж 14.8 · у 6.5

172.5

ккал

Итого 172 ккал · Б 6 · Ж 14 · У 6

Обед

Цветная капуста, замороженная, вареная, с солью

50 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 1.6

8.5

ккал

Печень говяжья жареная, по 1-420

150 г · б 34.2 · ж 15.3 · у 14.1

312

ккал

Фасоль (стручок)

80 г · б 2 · ж 0.2 · у 2.4

18.4

ккал

вода с лимоном

100 г · б 0 · ж 0 · у 0.1

1.6

ккал

Итого 340 ккал · Б 37 · Ж 15 · У 18

Ужин

Шашлык из баранины, говядины или свинины

500 г · б 56.5 · ж 52.5 · у 20

772.5

ккал

Напитки газированные на эссенциях («Кока-кола», «Пепси-кола»,

500 г · б 0 · ж 0 · у 43.5

190

ккал

Итого 962 ккал · Б 56 · Ж 52 · У 63

Вечерний перекус

Коньяк ординарный «три звездочки»

150 г · б 0 · ж 0 · у 2.3

358.5

ккал

Итого 358 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 2

Итого за день 2208 ккал · Б 108 · Ж 95 · У 147

Макронутриенты

Калории
2208.1

min 1935 2059

107%

Белки
108.5

124

87.5%

Жиры
95

106%

Углеводы
147.8

188

78.6%

Вода
2403.7

4009

60%

Клетчатка
15.8

79%

Витамины и минералы

Рейтинг

1958%

b-car

43.2%

В1

84.6%

297%

Холин

60%

72.5%

61.2%

34.1%

B12

143%

107%

вит.К

5.4%

245%

Калий

109%

37.5%

81.9%

178%

206%

16.7%

274%

350%

98.1%

137%

65.8%

1.5%

43.8%

73%

83.8%

Энергетический баланс

Приход

2208 ккал

Расход

2709 ккал

Итого

-501 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы