Ефим

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ефим 02.10.2018 09:23

Дневник питания за 02.10.2018

вот вечером дал так дал) восстановил пропущенный обед, и даже с дефицитом остался.

Завтрак

Каша овсяная, по 1-280

180 г · б 4.7 · ж 7.4 · у 27.9

196.2

ккал

Молоко сгущеное с сахаром 8,5% жирности

20 г · б 1.4 · ж 1.7 · у 11.1

65.6

ккал

Кефир 3,2% жирности

120 г · б 3.5 · ж 3.8 · у 4.8

70.8

ккал

кофе молотый с сахаром (1ч.л)

500 г · б 0.5 · ж 0 · у 10

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

ккал

Итого 378 ккал · Б 10 · Ж 12 · У 54

Утренний перекус

вода с лимоном

1000 г · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

Итого 16 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 1

Обед

Ржаной хлеб

40 г · б 3.4 · ж 1.3 · у 19.3

103.6

ккал

Масло сливочное несоленое «Крестьянское»

20 г · б 0.2 · ж 14.5 · у 0.3

132.2

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 235 ккал · Б 3 · Ж 15 · У 19

Дневной перекус

кофе молотый с сахаром (1ч.л)

250 г · б 0.3 · ж 0 · у 5

ккал

Итого 22 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 5

Ужин

Морковь по-корейски

100 г · б 1.2 · ж 8.2 · у 9

112.6

ккал

Капуста пекинская (Холодная обработка (мойка, нарезка))

80 г · б 1 · ж 0.2 · у 1.6

12.8

ккал

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

100 г · б 12.4 · ж 3.2 · у 55.7

300.6

ккал

Навага жареная, по 1-368

200 г · б 36.6 · ж 16.6 · у 9.6

338

ккал

Крабовые Палочки Снежный Краб [Vici]

10 г · б 0.8 · ж 0 · у 1

7.4

ккал

Кукуруза Сладкая [Бондюэль]

30 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 3

17.4

ккал

Итого 788 ккал · Б 52 · Ж 28 · У 79

Вечерний перекус

Куриные Крылья Барбекю [Ikea]

1 порция · б 32.3 · ж 18.8 · у 2.4

307

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

ккал

Итого 309 ккал · Б 32 · Ж 18 · У 3

Итого за день 1750 ккал · Б 99 · Ж 75 · У 162

Макронутриенты

Калории
1750.2

min 1935 2059

85%

Белки
99.1

124

79.9%

Жиры
75.9

84.3%

Углеводы
162.9

188

86.6%

Вода
3175.212

4009

79.2%

Клетчатка
24.1

121%

Витамины и минералы

Рейтинг

785%

b-car

4.8%

В1

87.6%

91.4%

Холин

18.1%

60.3%

42.6%

52.7%

B12

19.3%

48%

2.7%

94.6%

9.8%

вит.К

29.7%

121%

Калий

90.4%

57.7%

270%

111%

334%

142%

86.4%

127%

13.1%

70%

166%

110%

84.8%

34.5%

86.4%

17.4%

34.6%

Энергетический баланс

Приход

1750 ккал

Расход

2709 ккал

Итого

-959 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы