Ефим
03.10.2018 09:16

Дневник питания и тренировок за 03.10.2018

блин. между основными приемами пищи нестерпимо хочется ЖРАТЬ! :evil: А есть сладкие плюшки в перекусы не хочу, потому что превышу нормы калорий тогда и еще и углеводами. 

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша пшенная по 1-278
200
218 5.6 6.8 33.6
Молоко сгущеное с сахаром 8,5% жирности
20
65.6 1.4 1.7 11.1
кофе молотый с сахаром (1ч.л)
500
44 0.5 0 10
Кефир 3,2% жирности
120
70.8 3.5 3.8 4.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
вода с лимоном
500
8 0 0 0.5
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
200
601.2 24.7 6.5 111.3
Печень говяжья (Жарка)
200
209.6 31.5 4.4 10.6
Майонез «Провансаль»
20
125.8 0.6 13.4 0.7
Свекла отварная по 1-76
100
48 1.8 0.1 9.8
Вода, водопроводная, улучшенная
200
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
вода с лимоном
500
8 0 0 0.5
Сыр российский
30
109.2 6.9 8.7 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перловая крупа, приготовленная
100
123 2.3 0.4 28.2
Минтай (Жарка)
150
86 19.3 0.9 0
Майонез «Провансаль»
10
62.9 0.3 6.7 0.4
Салат из капусты белокочанной по 1-72
100
69 2.6 5 3.1
Помидоры без кожицы. Консервы
30
3.6 0.2 0 0.7
Вода
200
0 0 0 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, обжаренное
120
261.6 33.8 12.4 1.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
на ноги реально прочувствовал нагрузку. вышел на ватных подкашивающихся. ну не мудрено - первая после безделья ) всем сил и терпения!

вторая тренировка Ноги 19:00 19:45

Глубокие приседания со штангой
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
20
12
10
8
8
0
58
Вес снаряда
20
40
50
6
60
1908
Сгибание ног в тренажёре сидя
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
48
Вес снаряда
54
54
54
54
2592
Разгибание ног в тренажёре
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
0
48
Вес снаряда
54
54
54
54
2592
Подъём на носки стоя со штангой
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
0
48
Вес снаряда
50
50
50
50
2400
Скручивания лёжа на полу
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
0
0
0
Итоги за день
Энергозатраты: 182 ккал
Количество повторений: 247 раз
Тоннаж: 9492 кг
Александр 03.10.2018 09:26 Нравится 3
Попробуй вместо углей есть чуть больше белка, и перебирать по жирам. )
Мне прям заходит. Есть хочется однозначно меньше.
И я прям не верю, что ты сожрал в обед 200гр сухой гречи. ) Это... Да почти кастрюля!
Если вбить правильно, то будут адекватные цифры. 

И пить лучше просто воду.. Без лимона и прочей хуерги.. От неё реально на пожрать пробивает!
Алиса 03.10.2018 10:24 Нравится 1
Добрый день!)
И правда,как вы крупы считаете?)я так понимаю что нужно в сухом виде взвешивать...а это максимум 65-85 грамм...соответственно и каллораж совсем другой будет)А мясо в сыром)
Ефим 03.10.2018 11:10
Александр Подтелков, да я вот тоже грешу что лимончик надо удалить оттеда... нам на чай (читай перкусы дневные и утренние) плюшки всякие приносят. ну блин редко сыр как сегодня после обеда. вот и страдаю. гречка в свареном виде конечно... на глаз. если сухая то конечно ее в разы меньше. мне уже говрили что крупы сухими вешать надо но я никак это не сделаю тут поэтому пишу вареную отнимая в уме калории лишние. значит у меня еще меньше их съедено за день)) профит! )
Ефим 03.10.2018 11:11
Алиса, спасиб_) я знаю) я так привык) это типа моя фишечка) хехехех) такой самообман сознательный ) 
Александр 03.10.2018 11:20
Ефим, Как в уме.. Гречка раза в 3 увеличивается в объёме и весе.. А чего не записать то как какую-то произвольную гречку отварную? Всё ближе к истине будет..
Алиса 03.10.2018 11:29
Ефим, интересненько))

Попробуйте перекусывать творогом...или творожной запеканкой)малоколорийно,сытно...
Александр 03.10.2018 11:32
Алиса, творожная запеканка... Посмотрите её калорийность..
Алиса 03.10.2018 12:35
Александр Подтелков, а это все зависит от рецепта...в моей 190 ккал на 100 грамм(Б13\Ж9\У13)она очень сытная...
Александр 03.10.2018 12:36
Алиса, Ну. А 190кк мало? Да и кто же её есть 100гр.. Это такой мелкий кусочек..
Алиса 03.10.2018 12:39 Нравится 1
Александр Подтелков, я ем грамм 150, нормальный такой кусок,выходит 285кк...это же перекус...до основного приема вполне хватает что бы не испытывать чувство голода)
Александр 03.10.2018 12:40
Алиса, ок
Ефим 03.10.2018 22:31
Александр Подтелков, да чет ХЗ ) надо тщательнее пролистывать список продуктов наверно)
Ефим 03.10.2018 22:31
Алиса, не.. с эти проблемы. нету его. и запекать некогда) 
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ