Ефим

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ефим 04.10.2018 09:28

Дневник питания за 04.10.2018

чет сегодня вобще недобрал. Бобовые рулят! В обед сытно наелся. Хлебушек по малу можно оказывается.

Завтрак

Каша рисовая по 1-268

150 г · б 3.6 · ж 5.3 · у 38.7

216

ккал

Молоко сгущеное с сахаром 8,5% жирности

15 г · б 1.1 · ж 1.3 · у 8.3

49.2

ккал

Кефир 3,2% жирности

120 г · б 3.5 · ж 3.8 · у 4.8

70.8

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

ккал

кофе молотый с сахаром (1ч.л)

500 г · б 0.5 · ж 0 · у 10

ккал

Итого 382 ккал · Б 8 · Ж 10 · У 62

Утренний перекус

Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)

40 г · б 2.6 · ж 0.5 · у 13.4

69.6

ккал

Масло сливочное несоленое «Крестьянское»

10 г · б 0.1 · ж 7.3 · у 0.1

66.1

ккал

Лосось атлантический (семга)

50 г · б 10 · ж 4.1 · у 0

76.5

ккал

Вода

750 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 212 ккал · Б 12 · Ж 11 · У 13

Обед

Фасоль, кидни (обыкновенная овощная фасоль), красная, зрелые семена, консервированная

120 г · б 6.3 · ж 0.4 · у 17.8

97.2

ккал

Горох, колотый, зрелые семена, вареный, с солью

150 г · б 12.5 · ж 0.6 · у 30.8

174

ккал

Куриная грудка (филе) (Тушение)

100 г · б 22 · ж 1.8 · у 0.4

105.2

ккал

кофе молотый с сахаром (1ч.л)

250 г · б 0.3 · ж 0 · у 5

ккал

Вода

450 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 398 ккал · Б 41 · Ж 2 · У 54

Дневной перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

ккал

Итого 2 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Помидоры без кожицы. Консервы

100 г · б 0.5 · ж 0 · у 2.3

ккал

Сельдь атлантическая среднесоленая

50 г · б 8.5 · ж 4.3 · у 0

72.5

ккал

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

80 г · б 3.3 · ж 0.9 · у 14.9

80.7

ккал

Сердце говяжье тушеное в соусе, по 1-428

100 г · б 10.3 · ж 6.3 · у 5

113

ккал

Итого 278 ккал · Б 22 · Ж 11 · У 22

Вечерний перекус

Котлеты Рыбные из Кеты [ВкусВилл]

100 г · б 18 · ж 8 · у 3

156

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

ккал

Итого 158 ккал · Б 18 · Ж 8 · У 3

Итого за день 1430 ккал · Б 103 · Ж 44 · У 156

Макронутриенты

Калории
1430.8

min 1935 2059

69.5%

Белки
103

124

83.1%

Жиры
44.4

49.3%

Углеводы
156.3

188

83.1%

Вода
3309.639

4009

82.6%

Клетчатка
27.3

137%

Витамины и минералы

Рейтинг

30.8%

b-car

20.1%

В1

71.4%

97.6%

Холин

37.5%

95.7%

47.9%

55.2%

B12

169%

21.4%

151%

35.9%

10.7%

вит.К

11%

140%

Калий

117%

43.9%

82.5%

103%

387%

155%

185%

137%

44%

1171%

193%

122%

73.6%

13.3%

119%

169%

52.2%

Энергетический баланс

Приход

1431 ккал

Расход

2709 ккал

Итого

-1278 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Лучшие рационы

Новые рецепты

Интересные блоги