Ефим

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ефим 05.10.2018 09:34

Дневник питания за 05.10.2018

весь день на ногах в бегах и разъездах. недобор ощущается даже рокотом в желудке )

Завтрак

Каша гречневая из крупы ядрица по 1-278

120 г · б 3.6 · ж 4.1 · у 17.5

121.2

ккал

Молоко сгущеное с сахаром 8,5% жирности

10 г · б 0.7 · ж 0.9 · у 5.6

32.8

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

ккал

Кефир 3,2% жирности

120 г · б 3.5 · ж 3.8 · у 4.8

70.8

ккал

кофе молотый с сахаром (1ч.л)

500 г · б 0.5 · ж 0 · у 10

ккал

Итого 270 ккал · Б 8 · Ж 8 · У 38

Утренний перекус

Хачапури с Сыром [Морозко]

100 г · б 11 · ж 19.2 · у 27.9

328

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 328 ккал · Б 11 · Ж 19 · У 27

Обед

Фасоль (стручок) (Варка)

100 г · б 2.4 · ж 0.3 · у 2.8

21.6

ккал

Макароны отварные, по 1-302

100 г · б 3.6 · ж 0.4 · у 20

ккал

Печень говяжья (Варка без слива)

80 г · б 12.9 · ж 2.2 · у 0

72.2

ккал

Кальмар (мясо) (Тушение)

150 г · б 24.8 · ж 2.9 · у 2.6

136.6

ккал

кофе молотый с сахаром (1ч.л)

500 г · б 0.5 · ж 0 · у 10

ккал

Итого 372 ккал · Б 44 · Ж 5 · У 35

Дневной перекус

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Макароны отварные, по 1-302

100 г · б 3.6 · ж 0.4 · у 20

ккал

Куриный окорочок (Варка)

150 г · б 28.4 · ж 10.9 · у 0.2

212.9

ккал

Салат Дальневосточный из Морской Капусты [Морская Держава]

100 г · б 1 · ж 10 · у 7

122

ккал

Итого 432 ккал · Б 33 · Ж 21 · У 27

Вечерний перекус

Куриный окорочок (Варка)

100 г · б 19 · ж 7.3 · у 0.1

141.9

ккал

Итого 141 ккал · Б 19 · Ж 7 · У 0

Итого за день 1546 ккал · Б 115 · Ж 62 · У 129

Макронутриенты

Калории
1546

min 1935 2059

75.1%

Белки
115.5

124

93.1%

Жиры
62.4

69.3%

Углеводы
129.1

188

68.7%

Вода
2329.949

4009

58.1%

Клетчатка
8.9

44.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

386%

b-car

8.4%

В1

57.7%

151%

Холин

118%

172%

54.3%

70.9%

B12

1618%

33.7%

9.7%

44%

166%

вит.К

2.9%

201%

Калий

82.5%

41.8%

82.3%

86.8%

140%

18.9%

140%

321%

1848%

63%

557%

234%

49.2%

66.8%

196%

98.1%

Энергетический баланс

Приход

1546 ккал

Расход

2709 ккал

Итого

-1163 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Лучшие рационы

Новые рецепты