Дневник питания и тренировок за 10.10.2018

уложился тик в тик в свои 2100. оттренил. что еще для счастья надо .

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет натуральный	100	128	8.7	9.2	2.7
Бекон, жареный на сковороде	80	376.8	27.4	28.2	1.4
Кефир 3,2% жирности	100	59	2.9	3.2	4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
кофе молотый с сахаром (1ч.л)	500	44	0.5	0	10
Итого	980	609	39	40	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта	20	47	1.5	0.2	9.8
Масло сливочное соленое «Крестьянское»	10	64.7	0.1	7.2	0.1
Кета соленая	40	73.6	9.7	3.8	0
Итого	570	185	11	11	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста пекинская	100	16	1.2	0.2	2
Фасоль (стручок) (Варка)	80	17.2	1.9	0.2	2.2
Куриная грудка (филе) (Тушение)	150	157.8	32.9	2.7	0.6
Вода	500	0	0	0	0
кофе молотый с сахаром (1ч.л)	500	44	0.5	0	10
Булочки сдобные	50	169.5	4	4.7	27.8
Итого	1380	404	40	7	42

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кальмар (мясо) (Тушение)	30	27.3	5	0.6	0.5
Кукуруза Консервированная [Бондюэль]	20	11.6	0.6	0.1	2
Винегрет овощной	50	38.3	0.9	2.5	3.4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	80	80.7	3.3	0.9	14.9
Горбуша (Жарка)	200	240.2	36.9	10.4	0
Вода	500	0	0	0	0
Итого	880	398	46	14	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаной хлеб	150	388.5	12.8	5	72.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Брусника свежая с сахаром	50	73.5	0.3	0.2	18.9
Итого	400	464	13	5	91
Итого за день	4210	2061	150	79	184

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ну как бы ни было - полчаса отстрадал. Подтверждаю свое же мнение - до спортзала главное дойти, а там все равно что нибудь да будешь делать, а это уже профит. Как оказалось, за время моего отсутствия в зале сломали одну беговую, Вторая была занята,. Хоте на прощание с залом походить полчасика, да заменил прессом. Поледнее упражнение в ввисе на римском стуле вообщето, но в списке не нашел такого. записал что есть похожее. А теперь, из серии "невероятно но факт" - за две недели кое-как контроля питания и двух (считая эту ) тренировок удалось скинуть не то килограм, не то полтора (весы так себе в зале, привирают, но стрелочка уже не там где была. И это радует и мотивирует.

Страдания не напрасны, товарищи ! Всем пис! (peace) Хорошо