Ефим
10.10.2018 11:00

Дневник питания и тренировок за 10.10.2018

уложился тик в тик в свои 2100. оттренил. что еще для счастья надо . 

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омлет натуральный
100
128 8.7 9.2 2.7
Бекон, жареный на сковороде
80
376.8 27.4 28.2 1.4
Кефир 3,2% жирности
100
59 2.9 3.2 4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
кофе молотый с сахаром (1ч.л)
500
44 0.5 0 10
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта
20
47 1.5 0.2 9.8
Масло сливочное соленое «Крестьянское»
10
64.7 0.1 7.2 0.1
Кета соленая
40
73.6 9.7 3.8 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста пекинская
100
16 1.2 0.2 2
Фасоль (стручок) (Варка)
80
17.2 1.9 0.2 2.2
Куриная грудка (филе) (Тушение)
150
157.8 32.9 2.7 0.6
Вода
500
0 0 0 0
кофе молотый с сахаром (1ч.л)
500
44 0.5 0 10
Булочки сдобные
50
169.5 4 4.7 27.8
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кальмар (мясо) (Тушение)
30
27.3 5 0.6 0.5
Кукуруза Консервированная [Бондюэль]
20
11.6 0.6 0.1 2
Винегрет овощной
50
38.3 0.9 2.5 3.4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
80
80.7 3.3 0.9 14.9
Горбуша (Жарка)
200
240.2 36.9 10.4 0
Вода
500
0 0 0 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ржаной хлеб
150
388.5 12.8 5 72.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Брусника свежая с сахаром
50
73.5 0.3 0.2 18.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ну как бы ни было - полчаса отстрадал. Подтверждаю свое же мнение - до спортзала главное дойти, а  там все равно что нибудь да будешь делать, а это уже профит. Как оказалось, за время моего отсутствия в зале сломали одну беговую, Вторая была занята,. Хоте на прощание с залом походить полчасика, да заменил прессом. Поледнее упражнение в ввисе на римском стуле вообщето, но в списке не нашел такого. записал что есть похожее. А теперь, из серии "невероятно но факт" - за две недели кое-как контроля питания и двух (считая эту ) тренировок удалось скинуть не то килограм, не то полтора (весы так себе в зале, привирают, но стрелочка уже не там где была. И это радует и мотивирует.

Страдания не напрасны, товарищи ! Всем пис!  (peace)     а если бы были напрасны то можно сказать словами знаменитой Элизабет Олсен

спиннный день. Spinalius datum ) 19:00 19:35

Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
12
12
10
10
0
44
Вес снаряда
31
36
36
36
1524
Тяга Т-образного грифа в наклоне
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
12
10
8
8
8
0
46
Вес снаряда
15
25
35
35
35
1270
Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
0
48
Вес снаряда
50
50
50
50
2400
Становая тяга на прямых ногах
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
12
10
10
8
0
40
Вес снаряда
50
60
60
60
2280
Скручивания на наклонной лавке
1
2
3
Итог
Количество повторений
15
15
30
Вес снаряда
0
0
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
Итог
Количество повторений
8
8
Вес снаряда
0
Итоги за день
Энергозатраты: 154 ккал
Количество повторений: 216 раз
Тоннаж: 7474 кг
  • Нравится 2
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ