Ефим
12.10.2018 11:12

Дневник питания и тренировок за 12.10.2018

вуглеводов недобрал да и черт с ними! Сегодня пожалуй один из лучших моих рационов за много время, хотя как то даже в списке лучших бывал разок, на 94% вытянул. Все бобра, удачной пятницы, хорошего доброго начальника, а лучше быть самому хорошим добрым начальником в пятницу! 8)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша гречневая из крупы ядрица по 1-278
180
181.8 5.4 6.1 26.3
Молоко сгущеное с сахаром 8,5% жирности
10
32.8 0.7 0.9 5.6
Кефир 3,2% жирности
120
70.8 3.5 3.8 4.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
кофе молотый с сахаром (1ч.л)
500
44 0.5 0 10

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр, фета
40
105.6 5.7 8.5 1.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Сахар песок
4
16 0 0 4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Редька с маслом по 1-78
80
76.8 1.4 5.6 5.1
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100.9 4.2 1.1 18.6
Кальмар (мясо) (Тушение)
120
109.3 19.9 2.3 2.1
кофе молотый с сахаром (1ч.л)
500
44 0.5 0 10

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Колбаса сырокопченая, московская
20
94.6 5 8.3 0
Вода
500
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фасоль, кидни (обыкновенная овощная фасоль), красная, зрелые семена, вареная, без соли
80
101.6 6.9 0.4 18.2
Салат из капусты белокочанной по 1-72
100
69 2.6 5 3.1
Перловая крупа, приготовленная
100
123 2.3 0.4 28.2
Курица отварная, по 2-4
150
366 33.9 25.5 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица отварная, по 2-4
150
366 33.9 25.5 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Ананас, консервированный в насыщенном сахарном сиропе
100
78 0.4 0.1 20.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
бесят блин упыри в  спортзале.
Собираюсь делать присед, а в зале единственная стойка для штанги поднимающаяся на высоту плеч, подходят упыри - мы щас тут упадем (всмысле ??? - спрашиваю), - что делать будете? будем птрицепс делать (ска - !!!) уточняю - французский жим стоя ? ( видят же что штанга поднята на высоту плеч) - ага, говорят - лежа! (Ебаааа...  )  Ну вот же скамья рядом с фиксированными стойками для жима лежа - делайте, говорю им.  
А там штанга самодельная лежит, оговорюсь. 
Они мне - может ты тут будешь делать? (WTF:???? думаю). - с этой штангой, продолжают они.  Я им: - а я на плечи как брать вес буду???? :ты что!Хэлоу КЭП! Йопт!) -  Отвалили вроде...
Заканчиваю присед, походят - сколько  еще будешь делать??  Я им - подход присед и потом 4 на подъем на носки.
Ответ - снова показывают на ту же скамью и самодельную штангу - может тут сделаешь? (ЕБАНАНАНАНАНА!!! WTF? Вы кто черт вас подери????)
Я им грю - я могу хоть где делать, но КЭП  - КАК МНЕ БРАТЬ ВЕС НА ПЛЕЧИ????)

Я блин свою треню за 45 минут делаю, они там два часа ошарашиваются , потрындят, девок поулыбают, друг друга похвалят какие они 3,14здатые спортсмены (один бородатый волхв, последователь друидов - палка с бородой, другой ровно 5 таких же но в устремлении к идеальной фигуре - шар!) Ну люди! как так то??? 
Этот друид еще вслух восклицает - Ну все, вся тренировка насмарку!? Ах, УЕ сегодня по 68 рублей, йопт!!! 
И это мои коллеги!
Люди, люди ЧЕЛОВЕКИ!!! НЕ будьте такими! 
А у вас бывают подобные случаи??
P.S. Простите, накипело...

вторая тренировка Ноги 19:00 19:45

Глубокие приседания со штангой
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
20
12
10
8
8
0
58
Вес снаряда
20
50
60
60
70
2640
Сгибание ног в тренажёре сидя
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
48
Вес снаряда
54
54
54
54
2592
Разгибание ног в тренажёре
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
48
Вес снаряда
54
54
54
54
2592
Подъём на носки стоя со штангой
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
48
Вес снаряда
50
50
50
50
2400
Скручивания лёжа на полу
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 194 ккал
Количество повторений: 247 раз
Тоннаж: 10224 кг
 3 
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты