Ефим

Ефим 12.10.2018 11:12

Дневник питания и тренировок за 12.10.2018

вуглеводов недобрал да и черт с ними! Сегодня пожалуй один из лучших моих рационов за много время, хотя как то даже в списке лучших бывал разок, на 94% вытянул. Все бобра, удачной пятницы, хорошего доброго начальника, а лучше быть самому хорошим добрым начальником в пятницу! 😎

Завтрак

Каша гречневая из крупы ядрица по 1-278

180 г · б 5.4 · ж 6.1 · у 26.3

181.8

ккал

Молоко сгущеное с сахаром 8,5% жирности

10 г · б 0.7 · ж 0.9 · у 5.6

32.8

ккал

Кефир 3,2% жирности

120 г · б 3.5 · ж 3.8 · у 4.8

70.8

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

ккал

кофе молотый с сахаром (1ч.л)

500 г · б 0.5 · ж 0 · у 10

ккал

Итого 331 ккал · Б 10 · Ж 10 · У 47

Утренний перекус

Сыр, фета

40 г · б 5.7 · ж 8.5 · у 1.6

105.6

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

ккал

Сахар песок

4 г · б 0 · ж 0 · у 4

ккал

Итого 123 ккал · Б 5 · Ж 8 · У 6

Обед

Редька с маслом по 1-78

80 г · б 1.4 · ж 5.6 · у 5.1

76.8

ккал

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

100 г · б 4.2 · ж 1.1 · у 18.6

100.9

ккал

Кальмар (мясо) (Тушение)

120 г · б 19.9 · ж 2.3 · у 2.1

109.3

ккал

кофе молотый с сахаром (1ч.л)

500 г · б 0.5 · ж 0 · у 10

ккал

Итого 331 ккал · Б 25 · Ж 9 · У 35

Дневной перекус

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Колбаса сырокопченая, московская

20 г · б 5 · ж 8.3 · у 0

94.6

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 94 ккал · Б 5 · Ж 8 · У 0

Ужин

Фасоль, кидни (обыкновенная овощная фасоль), красная, зрелые семена, вареная, без соли

80 г · б 6.9 · ж 0.4 · у 18.2

101.6

ккал

Салат из капусты белокочанной по 1-72

100 г · б 2.6 · ж 5 · у 3.1

ккал

Перловая крупа, приготовленная

100 г · б 2.3 · ж 0.4 · у 28.2

123

ккал

Курица отварная, по 2-4

150 г · б 33.9 · ж 25.5 · у 0

366

ккал

Итого 659 ккал · Б 45 · Ж 31 · У 49

Вечерний перекус

Курица отварная, по 2-4

150 г · б 33.9 · ж 25.5 · у 0

366

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

ккал

Ананас, консервированный в насыщенном сахарном сиропе

100 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 20.2

ккал

Итого 446 ккал · Б 34 · Ж 25 · У 20

Итого за день 1986 ккал · Б 126 · Ж 93 · У 159

Макронутриенты

Калории
1986.2

min 2005 от 2129 до 2253

93.3%

Белки
126.7

от 128 до 136

99%

Жиры
93.5

от 93 до 99

100%

Углеводы
159.6

от 194 до 206

82.3%

Вода
3517.988

4296

81.9%

Клетчатка
22

110%

Витамины и минералы

Рейтинг

33%

b-car

4.8%

В1

79.5%

127%

Холин

26.1%

76.4%

47.5%

55.5%

B12

40.2%

49%

1.7%

58.5%

9.1%

вит.К

7.9%

294%

Калий

124%

74%

91.5%

127%

206%

200%

35.2%

183%

249%

1165%

201%

253%

59.5%

30.7%

106%

7.5%

55.8%

Энергетический баланс

Приход

1986 ккал

Расход

2903 ккал

Итого

-917 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

бесят блин упыри в спортзале. 😠
Собираюсь делать присед, а в зале единственная стойка для штанги поднимающаяся на высоту плеч, подходят упыри - мы щас тут упадем (всмысле ??? - спрашиваю), - что делать будете? будем птрицепс делать (ска - !!!) уточняю - французский жим стоя ? ( видят же что штанга поднята на высоту плеч) - ага, говорят - лежа! (Ебаааа... ) Ну вот же скамья рядом с фиксированными стойками для жима лежа - делайте, говорю им. 🏃
А там штанга самодельная лежит, оговорюсь.
Они мне - может ты тут будешь делать? (WTF:???? 😮думаю). - с этой штангой, продолжают они. Я им: - а я на плечи как брать вес буду???? 😲(Хэлоу КЭП! Йопт!) - Отвалили вроде...
Заканчиваю присед, походят - сколько еще будешь делать?? Я им - подход присед и потом 4 на подъем на носки.
Ответ - снова показывают на ту же скамью и самодельную штангу - может тут сделаешь? (ЕБАНАНАНАНАНА!!! WTF? Вы кто черт вас подери????)
Я им грю - я могу хоть где делать, но КЭП - КАК МНЕ БРАТЬ ВЕС НА ПЛЕЧИ????)🤔😠

Я блин свою треню за 45 минут делаю, они там два часа ошарашиваются , потрындят, девок поулыбают, друг друга похвалят какие они 3,14здатые спортсмены (один бородатый волхв, последователь друидов - палка с бородой, другой ровно 5 таких же но в устремлении к идеальной фигуре - шар!) Ну люди! как так то???
Этот друид еще вслух восклицает - Ну все, вся тренировка насмарку!? Ах, УЕ сегодня по 68 рублей, йопт!!! 😠
И это мои коллеги!
Люди, люди ЧЕЛОВЕКИ!!! НЕ будьте такими!
А у вас бывают подобные случаи??
P.S. Простите, накипело...

вторая тренировка Ноги c 19:00 по 19:45

Глубокие приседания со штангой 116 ккал

1
20
x
20

2
50
x
12

3
60
x
10

4
60
x
8

5
70
x
8

Итого
2640

58

Сгибание ног в тренажёре сидя 26 ккал

1
54
x
12

2
54
x
12

3
54
x
12

4
54
x
12

Итого
2592

48

Разгибание ног в тренажёре 26 ккал

1
54
x
12

2
54
x
12

3
54
x
12

4
54
x
12

Итого
2592

48

Подъём на носки стоя со штангой 15 ккал

1
50
x
12

2
50
x
12

3
50
x
12

4
50
x
12

Итого
2400

48

Скручивания лёжа на полу 11 ккал

15, 15, 15

Результаты за день

Энергозатраты: 194 ккал

Количество повторений: 247 раз

Тоннаж: 10224 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты