Ефим
15.10.2018 09:36

Дневник питания и тренировок за 15.10.2018

хэй, гайз, у меня все найс! А как у вас сегодня? Вот на треню собираюсь. сегодня плечевой пояс в плане

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша рисовая по 1-268
180
259.2 4.3 6.3 46.4
Молоко сгущеное с сахаром 8,5% жирности
10
32.8 0.7 0.9 5.6
Кефир 3,2% жирности
120
70.8 3.5 3.8 4.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
кофе молотый с сахаром (1ч.л)
500
44 0.5 0 10
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Ржаной хлеб
40
103.6 3.4 1.3 19.3
Кета соленая
100
184 24.3 9.6 0
Сахар песок
4
16 0 0 4
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из Папоротника [Рыбный День]
80
57.6 3.2 3.2 4
Макароны отварные, по 1-302
100
98 3.6 0.4 20
Треска жареная, по 1-366
120
147.6 19.2 6.1 3.7
Аджика
50
29.7 0.5 1.9 2.9
Майонез «Провансаль»
10
62.9 0.3 6.7 0.4
Морс брусничный
120
49.7 0.1 0 13.1
кофе молотый с сахаром (1ч.л)
500
44 0.5 0 10
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свекла отварная по 1-76
100
48 1.8 0.1 9.8
Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью
100
130 2.7 0.3 28.2
Куриный окорочок (Жарка окорочка)
150
176.6 29.7 6.3 0.2
Аджика
50
29.7 0.5 1.9 2.9
Майонез «Провансаль»
10
62.9 0.3 6.7 0.4
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриный окорочок (Жарка окорочка)
100
117.7 19.8 4.2 0.1
Вода
500
0 0 0 0
Хачапури с Сыром [Морозко]
100
328 11 19.2 27.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
дельты проработаны сегодня в полной мере. удовлетворен на все 100

Первая тренировка 19:00 19:40

Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
20
10
10
10
8
58
Вес снаряда
30
50
50
50
55
2540
Жим штанги лёжа под углом вверх
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
8
8
8
34
Вес снаряда
30
35
35
40
1180
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
48
Вес снаряда
11
11
11
11
528
Жим штанги с груди стоя (армейский жим)
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
12
10
10
8
0
40
Вес снаряда
20
25
30
30
1030
Подъём гантелей перед собой попеременно
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
40
Вес снаряда
5
5
5
5
200
Сгибание запястий сидя со штангой
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Вес снаряда
20
20
20
720
Итоги за день
Энергозатраты: 64 ккал
Количество повторений: 256 раз
Тоннаж: 6198 кг
Счастливчик Джек 15.10.2018 09:49 Нравится 5
Я встал в 3:45, поработал до 6:30 (параллельно приготовив грудки, бульоны, рис, и позавтракав), потренировался, вернулся, поработал, перекусил, опять поработал, а теперь собираюсь пообедать и опять поработать.
А мой кот за это время только поел, поспал и сходил в туалет. 
Я вот одного не понимаю — почему женщины любят моего кота за то как он себя ведёт, а если я буду вести себя так же — то любить перестанут?! Неужели дело только в шерсти?!
Александр 15.10.2018 09:52 Нравится 2
А как сегодня.. 4.30 встал, в 5.00 в зале, час потрудился, в 6.25 дома, разбудил жену в 6.30 отправил на анализы, сам приготовил и скушал яишенку, собрал на работу рюкзак с лоточками и собрал и накормил детеныша.  Пришла жена, отвёл дите в сад, сам на работу. По дороге зашел в пятерку, взял кефира и огурцов на обед. ) Сижу вот строчу. )) 
Елена Сапожок 15.10.2018 11:13 Нравится 2
Джой и Дивижн, в няшности дело))) Няшность, она только у котов)))
Елена Сапожок 15.10.2018 11:15 Нравится 2
Проснулась в 5. Всех накормила (3 кота, рыбки, детеныш, муж), собрала. Собрала себе рюкзак на треню, лоточки))) Отшагала 5 км. Работу работаю. Вечером треня (ноги), готовка))
серж 15.10.2018 11:54 Нравится 1
Джой и Дивижн, У меня кот вообще лысый, но его тоже все любят. Хотя некоторые боятся даже смотреть в его сторону, не то чтобы погладить. Правда гладится он плохо, кожаный морщинистый, много лишней шкуры.
Александр 15.10.2018 12:09 Нравится 1
серж, Дык наоборот классно. )) Кожура такая горячая, и перекатывается под руками ))
У знакомых подобный кошак, он прям прётся от того, что его шкуру кто-то двигать начинает по нему. ))
Ефим 15.10.2018 21:55 Нравится 2
крутя к у вас день прошел) А я вот встал и пошел работать)
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ