Дневник питания и тренировок за 05.11.2018

Белки в норме. жирки в красном, угольки тоже. ну прям низкоуглеводник я, йопрст:) Хвастать нечем, так, чтоб совсем не забыли. Всем узбекхов! :exercise::good:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша пшенная по 1-278	200	218	5.6	6.8	33.6
Молоко сгущеное с сахаром 8,5% жирности	10	32.8	0.7	0.9	5.6
Кефир 3,2% жирности	80	47.2	2.3	2.6	3.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	490	300	8	10	43

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кофе молотый с сахаром (1ч.л)	250	22	0.3	0	5
Итого	250	22	0	0	5

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	200	2	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Редиска со сметаной	100	103.5	2.7	9	3
Фасоль (стручок) (Варка)	100	21.6	2.4	0.3	2.8
Печень говяжья жареная, по 1-420	200	416	45.6	20.4	18.8
Аджика	50	29.7	0.5	1.9	2.9
Вода	200	0	0	0	0
Итого	650	570	51	31	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кофе молотый с сахаром (1ч.л)	250	22	0.3	0	5
Итого	250	22	0	0	5

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью	100	130	2.7	0.3	28.2
Курица отварная, по 2-4 (Варка)	180	327.6	36.2	20.2	0
Кетчуп	10	11.2	0.1	0	2.6
Брокколи, порезанная, замороженная, вареная, с солью	40	11.2	1.2	0	2.1
Вода	200	0	0	0	0
Сыр российский	10	36.4	2.3	2.9	0
Итого	540	516	42	23	32

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин 100% Whey Gold Standard [Optimum Nutrition]	1	120	24	1	3
Вода	500	0	0	0	0
Итого	530	120	24	1	3

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	2	129	2.7	0.6	24.3
Печень Минтая по-Приморски [Дальморепродукт]	50	237	3	25	0
Итого	350	366	5	25	24
Итого за день	3760	1919	132	91	141

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

вот чем не люблю велосипед как кардио тем что у меня на нем пульс зашкаливает, в заданном пределе 135ЧСС не могу удерживать, поднимается до 160. ВОбщем сегодня не НИТ а чисто кардио на выносливость вышло.

ДЕльты 19:00 20:20

Отжимания от пола

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	15	10	8		53
Вес снаряда	0	0	0	0

Жим штанги лёжа классический

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	6	6	7	7	0		26
Вес снаряда	50	50	50	50			1300

Жим гантелей лёжа под углом вверх

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	15	15	15	15	0		60
Вес снаряда	11	13	13	13			750

Жим штанги с груди сидя (армейский жим)

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	15	12	8	8	0		43
Вес снаряда	20	25	30	30			1080

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	12	12	12	12	0		48
Вес снаряда	5	5	5	5			240

Сгибание запястий сидя со штангой

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	12	12	0		39
Вес снаряда	25	25	25			975

велосипед (20 км/ч)

	1	2	3	Итог
Время	30	0		30

Результаты за день

Энергозатраты: 443 ккал

Количество повторений: 269 раз

Тоннаж: 4345 кг

Время: 30 мин

Ivan Petrushov 05.11.2018 12:43

А скинуть нагрузку, каденс поменьше сделать? День на день не приходится, сегодня при одной мощности пульс может быть 130, через неделю при той же мощности пульс может быть 150.