Ефим
05.11.2018 11:22

Дневник питания и тренировок за 05.11.2018

Белки в норме. жирки в красном, угольки тоже. ну прям низкоуглеводник я, йопрст:) Хвастать нечем, так, чтоб совсем не забыли.  Всем узбекхов! :exercise::good:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша пшенная по 1-278
200
218 5.6 6.8 33.6
Молоко сгущеное с сахаром 8,5% жирности
10
32.8 0.7 0.9 5.6
Кефир 3,2% жирности
80
47.2 2.3 2.6 3.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
кофе молотый с сахаром (1ч.л)
250
22 0.3 0 5

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Редиска со сметаной
100
103.5 2.7 9 3
Фасоль (стручок) (Варка)
100
21.6 2.4 0.3 2.8
Печень говяжья жареная, по 1-420
200
416 45.6 20.4 18.8
Аджика
50
29.7 0.5 1.9 2.9
Вода
200
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
кофе молотый с сахаром (1ч.л)
250
22 0.3 0 5

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью
100
130 2.7 0.3 28.2
Курица отварная, по 2-4 (Варка)
180
327.6 36.2 20.2 0
Кетчуп
10
11.2 0.1 0 2.6
Брокколи, порезанная, замороженная, вареная, с солью
40
11.2 1.2 0 2.1
Вода
200
0 0 0 0
Сыр российский
10
36.4 2.3 2.9 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеин 100% Whey Gold Standard [Optimum Nutrition]
1
120 24 1 3
Вода
500
0 0 0 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
2
129 2.7 0.6 24.3
Печень Минтая по-Приморски [Дальморепродукт]
50
237 3 25 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
вот чем не люблю велосипед как кардио тем что у меня на нем пульс зашкаливает, в заданном пределе 135ЧСС не могу удерживать, поднимается до 160. ВОбщем сегодня не НИТ а чисто кардио на выносливость вышло.

ДЕльты 19:00 20:20

Отжимания от пола
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
15
10
8
53
Вес снаряда
0
0
0
0
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
6
6
7
7
0
26
Вес снаряда
50
50
50
50
1300
Жим гантелей лёжа под углом вверх
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
0
60
Вес снаряда
11
13
13
13
750
Жим штанги с груди сидя (армейский жим)
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
12
8
8
0
43
Вес снаряда
20
25
30
30
1080
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
0
48
Вес снаряда
5
5
5
5
240
Сгибание запястий сидя со штангой
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
12
12
0
39
Вес снаряда
25
25
25
975
велосипед (20 км/ч)
1
2
3
Итог
Время
30
0
30
Результаты за день
Энергозатраты: 443 ккал
Количество повторений: 269 раз
Тоннаж: 4345 кг
Время: 30 мин
 3 
 1
Ivan Petrushov 05.11.2018 12:43
А скинуть нагрузку, каденс поменьше сделать? День на день не приходится, сегодня при одной мощности пульс может быть 130, через неделю при той же мощности пульс может быть 150.
Новые рецепты
Интересные блоги