Ефим

Ефим 05.11.2018 11:22

Дневник питания и тренировок за 05.11.2018

Белки в норме. жирки в красном, угольки тоже. ну прям низкоуглеводник я, йопрст😊 Хвастать нечем, так, чтоб совсем не забыли. Всем узбекхов! 🏃👌

Завтрак

Каша пшенная по 1-278

200 г

218 ккал, б 5.6 г, ж 6.8 г, у 33.6 г

Молоко сгущеное с сахаром 8,5% жирности

10 г

32.8 ккал, б 0.7 г, ж 0.9 г, у 5.6 г

Кефир 3,2% жирности

80 г

47.2 ккал, б 2.3 г, ж 2.6 г, у 3.2 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г

2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.6 г

Итого 300 ккал, Б 8 г, Ж 10 г, У 43 г

Утренний перекус

кофе молотый с сахаром (1ч.л)

250 г

22 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 5 г

Итого 22 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 5 г

Утренний перекус 2

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г

2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.6 г

Итого 2 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Обед

Редиска со сметаной

100 г

103.5 ккал, б 2.7 г, ж 9 г, у 3 г

Фасоль (стручок) (Варка)

100 г

21.6 ккал, б 2.4 г, ж 0.3 г, у 2.8 г

Печень говяжья жареная, по 1-420

200 г

416 ккал, б 45.6 г, ж 20.4 г, у 18.8 г

Аджика

50 г

29.7 ккал, б 0.5 г, ж 1.9 г, у 2.9 г

Вода

200 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 570 ккал, Б 51 г, Ж 31 г, У 27 г

Дневной перекус

кофе молотый с сахаром (1ч.л)

250 г

22 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 5 г

Итого 22 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 5 г

Дневной перекус 2

Вода

500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Ужин

Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью

100 г

130 ккал, б 2.7 г, ж 0.3 г, у 28.2 г

Курица отварная, по 2-4 (Варка)

180 г

327.6 ккал, б 36.2 г, ж 20.2 г, у 0 г

Кетчуп

10 г

11.2 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 2.6 г

Брокколи, порезанная, замороженная, вареная, с солью

40 г

11.2 ккал, б 1.2 г, ж 0 г, у 2.1 г

Вода

200 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Сыр российский

10 г

36.4 ккал, б 2.3 г, ж 2.9 г, у 0 г

Итого 516 ккал, Б 42 г, Ж 23 г, У 32 г

Вечерний перекус

Протеин 100% Whey Gold Standard [Optimum Nutrition]

1 порция

120 ккал, б 24 г, ж 1 г, у 3 г

Вода

500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 120 ккал, Б 24 г, Ж 1 г, У 3 г

Вечерний перекус 2

Апельсин

2 Штука диаметр 7,5 см

129 ккал, б 2.7 г, ж 0.6 г, у 24.3 г

Печень Минтая по-Приморски [Дальморепродукт]

50 г

237 ккал, б 3 г, ж 25 г, у 0 г

Итого 366 ккал, Б 5 г, Ж 25 г, У 24 г

Итого за день 1919 ккал, Б 132 г, Ж 91 г, У 141 г

Макронутриенты

Калории
1919.1

min 2253 от 2377 до 2501

80.7%

Белки
132.7

от 143 до 151

92.8%

Жиры
91.7

от 104 до 109

88.2%

Углеводы
141.3

от 217 до 228

65.1%

Вода
3264.357

4500

72.5%

Клетчатка
16.4

82%

Витамины и минералы

Рейтинг

2243%

b-car

65.4%

В1

80.1%

358%

Холин

29.1%

66.6%

38.9%

31.6%

B12

20.7%

307%

55.7%

19.2%

вит.К

30.1%

314%

Калий

106%

67.9%

68.4%

221%

196%

33.8%

262%

15.8%

92%

92.1%

52.8%

13.1%

16.1%

84.8%

20.9%

21.4%

Энергетический баланс

Приход

1919 ккал

Расход

3152 ккал

Итого

-1233 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

вот чем не люблю велосипед как кардио тем что у меня на нем пульс зашкаливает, в заданном пределе 135ЧСС не могу удерживать, поднимается до 160. ВОбщем сегодня не НИТ а чисто кардио на выносливость вышло.

ДЕльты c 19:00 по 20:20

Отжимания от пола 27 ккал

20, 15, 10, 8

Жим штанги лёжа классический 13 ккал

1
50
x
6

2
50
x
6

3
50
x
7

4
50
x
7

Итого
1300

26

Жим гантелей лёжа под углом вверх 7 ккал

1
11
x
15

2
13
x
15

3
13
x
15

4
13
x
15

Итого
750

60

Жим штанги с груди сидя (армейский жим) 9 ккал

1
20
x
15

2
25
x
12

3
30
x
8

4
30
x
8

Итого
1080

43

Разведение рук с гантелями в стороны 7 ккал

1
5
x
12

2
5
x
12

3
5
x
12

4
5
x
12

Итого
240

48

Сгибание запястий сидя со штангой 2 ккал

1
25
x
15

2
25
x
12

3
25
x
12

Итого
975

39

велосипед (20 км/ч) 378 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 443 ккал

Количество повторений: 269 раз

Тоннаж: 4345 кг

Время: 30 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Ivan Petrushov

05.11.2018 12:43

А скинуть нагрузку, каденс поменьше сделать? День на день не приходится, сегодня при одной мощности пульс может быть 130, через неделю при той же мощности пульс может быть 150.

Ответить

Интересные блоги

Новые рецепты