Ефим
07.11.2018 11:32

Дневник питания и тренировок за 07.11.2018

ну и к тренировкам дневник питания вдогонку стараюсь зазеленять полосочки, Слава богу калории в рамках и общие макрики на 71 аж поднялись

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омлет натуральный
200
256 17.4 18.4 5.4
Кефир 3,2% жирности
80
47.2 2.3 2.6 3.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
кофе молотый с сахаром (1ч.л)
250
22 0.3 0 5
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп-Пюре Грибной [Faberlic]
1
80 2.5 1 17
Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью
100
130 2.7 0.3 28.2
Кальмар (мясо) (Тушение)
120
109.3 19.9 2.3 2.1
Кетчуп
15
16.8 0.2 0 3.9
Цветная капуста, замороженная, вареная, с солью
80
13.6 1.3 0.2 2.5
Вода
200
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
кофе молотый с сахаром (1ч.л)
250
22 0.3 0 5
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны отварные, по 1-302
100
98 3.6 0.4 20
Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, только мясо, запечённые
120
243.6 36.6 9.8 0
Салат из белокочанной и морской капусты
100
84.6 1.8 5.1 8.4
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, только мясо, запечённые
120
243.6 36.6 9.8 0
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сухарики ржаные (Хлебобулочные изделия)
100
336 16 1 70
Печень Минтая по-Приморски [Дальморепродукт]
50
237 3 25 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сделал сегодня выпады с гантелями (шагая по залу)! Товарищи! Какое это шикарное упражнение! Не зря Брин в одном из видосов сказал, что лица мужского полу незаслуженно обходят стороной это упражнение -  прочувствовал бицепс бедра во всей его красе!! НУ и зад тож напрягся  ДУмаю в ближайщие пару дней походка пингвина мне обеспечена... всем узбекхов! 

Ноги 19:00 20:15

Приседания со штангой на плечах
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Количество повторений
20
15
12
10
8
6
0
71
Вес снаряда
20
50
60
70
80
90
3750
Выпады с гантелями
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
0
48
Вес снаряда
14
14
14
14
672
Разгибание ног в тренажёре
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
0
48
Вес снаряда
54
54
54
54
2592
Подъём на носки стоя со штангой
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
0
60
Вес снаряда
50
60
60
60
3450
Скручивания лёжа на полу
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
15
0
35
Вес снаряда
0
0
0
ходьба (7 км/ч)
1
2
3
Итог
Время
30
0
30
Итоги за день
Энергозатраты: 377 ккал
Количество повторений: 262 раз
Тоннаж: 10464 кг
Время: 30 мин
Александр 07.11.2018 11:37
А ещё незаслужено забыта румынская тяга. Тоже оказывается для ББ - вещь!
А выпады не на квадр?
.
Какие мышцы работают?

Выпады с гантелями включают в работу следующие основные мышцы:
- Мышцы ног: квадрицепсы (четырехглавая мышца бедра), ягодичные мышцы.
http://www.iron-health.ru/tehnika/poocherednye-vypady-s-gantelyami-kak-delat-pravilno.html
Ефим 07.11.2018 11:48
Александр, всмысле цель какая была? Ну вобще на квадр но чет горел бицепс -  видимо как слабое звено...
Александр 07.11.2018 11:58
Ефим, Цель понятно что ноги. Там если не изоляция всё равно всё подряд работает. Просто странно, что бицепс в основном.. 
Olena 07.11.2018 13:25
Совершенное упражнение на бицепс и попинс с условием прямых углов и опоры на пятку.
Татьяна 07.11.2018 13:27 Нравится 2
Я долго училась технике выпадов: вес уходил на пальцы и все... прошло время, прежде чем отработала технику. Первое время все мышцы дрожали
Ефим 08.11.2018 02:49
Радунка, именно так. прямые углы и на всю стопу опора. Это объясняет недоумение @Александр   почему на ББ в основном...
Александр 08.11.2018 07:27 Нравится 1
Ефим, вообще не объясняет. Но это ничего. я переживу.
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ