Ефим

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ефим 13.02.2023 12:08

Дневник питания за 13.02.2023

Где там странник, тоже скажет что подобрал просто так рацион?

Завтрак

Куриная грудка (филе) (Варка)

100 г · б 21 · ж 1.3 · у 0.4

96.8

ккал

Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли

90 г · б 2.8 · ж 0.1 · у 2.1

25.2

ккал

Кукуруза сахарная желтая, замороженная, свежие срезанные зерна, вареная, с солью

20 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 3.3

15.8

ккал

Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330

100 г · б 18.6 · ж 3.6 · у 18.2

183

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Сахар песок

8 г · б 0 · ж 0 · у 8

31.9

ккал

кофе молотый с сахаром (1ч.л)

500 г · б 0.5 · ж 0 · у 10

ккал

Итого 399 ккал · Б 43 · Ж 5 · У 42

Утренний перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Сахар рафинад

6 г · б 0 · ж 0 · у 6

ккал

Итого 26 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 6

Обед

Суп гороховый [Первые блюда]

180 г · б 7.9 · ж 4.3 · у 16

118.8

ккал

Фасоль стручковая (Варка со сливом)

20 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.4

3.7

ккал

Кабачок (Варка со сливом)

30 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 1

5.5

ккал

Кукуруза сахарная желтая, замороженная, свежие срезанные зерна, вареная, с солью

30 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 4.9

23.7

ккал

Горбуша (Варка)

243 г · б 42.8 · ж 13.9 · у 0

295.2

ккал

Винегрет овощной

80 г · б 4.6 · ж 6.7 · у 13

127

ккал

Морс брусничный

100 г · б 0.1 · ж 0 · у 10.9

41.4

ккал

Итого 615 ккал · Б 56 · Ж 25 · У 46

Дневной перекус

Фундук жареный

15 г · б 2.7 · ж 9.9 · у 1.4

105.5

ккал

кофе молотый с сахаром (1ч.л)

250 г · б 0.3 · ж 0 · у 5

ккал

Вода

1000 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Сахар рафинад

6 г · б 0 · ж 0 · у 6

ккал

Итого 154 ккал · Б 2 · Ж 9 · У 13

Ужин

Куриная грудка (филе) (Варка)

214 г · б 44.9 · ж 2.7 · у 0.9

207.2

ккал

Курица 1 кат. (Варка)

86 г · б 13.9 · ж 10.4 · у 0

149.4

ккал

Кабачок (Жарка)

100 г · б 0.6 · ж 0.3 · у 3.9

20.6

ккал

Брюссельская капуста, замороженная, вареная, с солью

100 г · б 3.6 · ж 0.4 · у 4.2

ккал

Капуста маринованная по-японски

100 г · б 1.6 · ж 0.1 · у 2.6

ккал

Итого 449 ккал · Б 64 · Ж 13 · У 11

Вечерний перекус

Ежевика, замороженная, неподслащенная

80 г · б 0.9 · ж 0.3 · у 8.5

51.2

ккал

Сахар песок

10 г · б 0 · ж 0 · у 10

39.9

ккал

Итого 91 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 18

Итого за день 1735 ккал · Б 168 · Ж 54 · У 138

Макронутриенты

Калории
1735.4

min 2001 2430

71.4%

Белки
168.7

146

116%

Жиры
54.6

107

51%

Углеводы
138.8

222

62.5%

Вода
3451

4500

76.7%

Клетчатка
19.8

99%

Витамины и минералы

Рейтинг

105%

b-car

28%

В1

59.9%

101%

Холин

107%

158%

150%

77.3%

B12

324%

116%

234%

110%

42.3%

вит.К

356%

221%

Калий

160%

49.7%

162%

126%

97.7%

170%

9.4%

118%

52.6%

722%

253%

125%

65.9%

231%

127%

216%

74.8%

Энергетический баланс

Приход

1 735 ккал

Расход

3 465 ккал

Разница

−1 730 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Юля

13.02.2023 13:16

Хорошо, когда есть для кого стараться)

Ответить

Ефим

13.02.2023 22:35

Юля, я для себя стараюсь в первую очередь. А Странник -так, для словца )

Ответить

Интересные блоги

Новые рецепты